Hvordan gjøre armøvelser uten vekter

Gjør armøvelser uten vekter er veldig enkelt. Du kan bruke vekten av kroppen din, eller deler av den, til å trene de forskjellige musklene i de øvre lemmer. Hvis du følger treningsrutinen vi tilbyr, vil du forme armene dine og kunne vise dem nå som temperaturene stiger og klærne eksponerer denne delen av kroppen som er utsatt for slapphet. Hos no.comcorpx.info, forklarer vi en serie med armøvelser uten vekter.

1. Dette armøvelse uten vekter er svært effektiv for å styrke de øvre lemmer. Til tross for enkelheten i utførelsen, bør det bemerkes at det krever mye innsats, siden mye av kroppen støttes av armene. For å gjøre dette, plasser deg selv på en matte på gulvet, med forsiden ned.

Legg håndflatene dine på gulvet, omtrent en meter fra hverandre. Gjør deretter push-ups, prøv å ikke bøye knærne og hold kroppen rett til enhver tid. Gjør 2 sett med 15 push ups for å starte. Begynn å øke antallet push ups du gjør i hvert sett hvis du ser at kroppen din reagerer uten utmattelse.

2. Denne andre øvelsen er også veldig bra for jobber med armene uten vekter. Som du kan se på bildet, trenger du bare denne gangen en vegg å lene deg mot for å kunne utføre øvelsen. Vi vil fortelle deg det samme som i forrige tilfelle: det virker som en lett aktivitet, men du trenger virkelig styrke for å støtte vekten av kroppen din med armene.

Stå vendt mot veggen, en meter unna den, og støtt håndflatene mot den, på høyde med brystet. Øvelsen består i å la deg falle inn i veggen og tilbake til startposisjonen i armene dine. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner og hold kroppen rett mens du gjør det.

3. Denne andre armøvelse uten vekter vil ikke bare tillate deg å forme de øvre lemmer. Du vil også strekke ryggen godt når du gjør det, noe som er veldig bra for deg hvis du lider av problemer i dette området.

Øvelsen bør gjennomføres i 3 faser, som du kan se på bildet som følger med denne teksten. På en matte, stå i en trekantform med kroppen og bakken. Len deg deretter fremover og senk hoftene slik at kroppen er rett og hold stillingen i ca. 5 sekunder. Hev deretter bagasjerommet så mye du kan og hold deg i ytterligere 5 sekunder. Gjør det 10 ganger.

4. I denne andre øvelse for armer uten vekter som vi foreslår, bruker du ikke vekten av kroppen din til å styrke overekstremitetene. Så det vil være holdningen du må opprettholde og håndbevegelsene som vil skape arbeidet. Sitt på en stol eller benk og løft armene, form et kors. Ta godt vare på ryggens posisjon slik at du kan holde stillingen uten å fremme produksjonen av kontrakturer.

Øvelsen består i å opprettholde holdningen til hevede armer, mens du beveger hendene opp og ned. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver gang.

5. To veldig interessante varianter av ovenstående øvelse for armer uten vekter er å gjøre alt det samme, men å lage sirkler med håndleddene i stedet for bevegelser oppover og nedover. Du kan også gjøre det samme, men å gjøre sirkulære bevegelser med hele armen.

6. Som du ser er det mange armøvelser uten vekter som du kan gjøre. Hvis du følger denne rutinen hver dag eller annenhver dag, vil du klare å forme armene dine og du vil se mer attraktiv ut.

Hvis du vil lære hvordan du gjør flere øvelser, foreslår vi at du leser følgende artikler:

• Øvelser for å fete rumpa
• De beste øvelsene for quadriceps
• Hvordan gjøre hypopressive øvelser