Hvordan strekke seg etter å ha løftet vekter

Det er alltid veldig viktig å strekke etter trening. Men saken er enda viktigere når idretten vi driver med, som å jobbe med vekter, innebærer å utsette muskler for intens innsats med vekt. For å hjelpe deg å følge en rutine, på no.comcorpx.info foreslår vi en serie øvelser som tydelig svarer på spørsmålet om hvordan strekke seg etter vektløfting.

1. Det er 5 øvelser som vi anbefaler at du inkluderer i treningsøkten for å strekke deg etter vektløfting. Selv om du ender opp veldig sliten eller har det travelt, ikke hopp over dem. På mindre enn fem minutter vil du forberede musklene til å restituere seg etter aktivitet og være i toppform til neste treningsøkt.

2. Med denne første øvelsen til strekk etter vektløfting du vil jobbe med brystet. Du må finne en solid overflate du kan ta tak i, som en del av en dør eller en smal søyle.

Sett deg selv med ryggen mot døren og løft høyre arm til den er i skulderhøyde, og uten å snu, ta tak i siderammen og flytt armen bakover. For å strekke høyre bryst, drei deretter overkroppen til venstre, hold posisjonen i ca. 5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner på hver side.

3. Den andre strekningen innebærer å strekke ut høyre arm nær kroppen over brystet. For å kjenne strekningen må du bruke venstre hånd, holde albuen på den motsatte armen, og strekke så mye du kan. Du kan også bruke hele den motsatte armen, ikke bare ta tak i albuen med hånden. Gjør 10 repetisjoner på hver arm og se hvordan du får elastisitet i musklene i armene og øvre del av ryggen.

4. Denne andre strekke å gjøre etter vektløfting har en lignende mekanisme. I denne anledning må armen du strekker flyttes bakover og brettes bak hodet. Hovedsakelig vil du strekke øvre del av ryggen. Gjør også 10 repetisjoner med hver arm.

5. Til slappe av i nakken etter å ha løftet vekter anbefaler vi denne enkle øvelsen. Stående eller sittende, men med rett rygg, flytt hodet fremover som om du prøver å berøre haken mot brystet og hold posisjonen i omtrent 5 sekunder, gjør 15 repetisjoner. Gjør også sidebevegelser av hodet for å strekke nakken, bruk den motsatte hånden for å hjelpe deg.

6. Til slutt, for strekk etter vektløfting det anbefales sterkt at du gjør denne øvelsen for å strekke ut musklene i armene. Løft høyre arm, forlenget, til den er parallell med bakken. Med håndflaten opp, bruk den andre hånden til å trekke hånden ned, men uten at armen mister posisjonen. Gjør 10 repetisjoner med hver arm.

Du kan også gjøre noe lignende med begge armene samtidig, hevet på samme måte. Knyt deretter hendene, håndflatene vendt utover og dra dem så langt du kan.

7. Etter å ha lært disse øvelsene for strekk etter vektløfting vi anbefaler at du ser på artikkelen vår om hvor ofte du bør øke vektløftingen slik at du lærer å få mest mulig ut av vektene dine.