Hvordan strekke seg etter å ha gjort crunches

Når du gjør en abs økt, jobber du med muskelgruppene i et lokalisert område. For å unngå å overbelaste deg selv og risikere skade, er det veldig viktig at du strekker deg etter trening. Det er et trekk som vil gi deg mange fordeler sammenlignet med en kort tid, maksimalt 5 minutter, som trengs for å gjøre det. Det innebærer 2 enkle øvelser som hjelper musklene i mageområdet til å restituere seg etter trening. forklarer hvordan strekke seg etter å ha gjort crunches.

1. Den første øvelsen innebærer bare å gjøre motsatt trekk til crunches. Du må ligge med ansiktet ned på en matte. Plasser tærne på bakken, slik at du får støtte. Plasser håndflatene dine på bakken i brysthøyde og bruk dem som løftestang for å løfte opp overkroppen så høyt du kan. Du må kjenne at magemusklene strekker seg, men du bør stoppe øvelsen hvis smertene er sterke. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

2. Dette andre strekkøvelse etter crunches er designet for å hjelpe gjenopprettingen av de skrå musklene dine, og det er et veldig enkelt trekk. Stå med føttene litt fra hverandre i hoftebredde. Løft armene opp og hold hendene sammen med ryggen helt rett. For å strekke skråningene, bøy overkroppen og armene til venstre uten å bevege bena. Du vil legge merke til hvordan magemusklene beveger seg til høyre. Hvis du føler at du strekker ryggmuskulaturen, korriger holdningen ved å vippe deg litt bakover. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner på hver side.

3. Dette er de to grunnleggende øvelsene som alltid bør utføres når tøying etter å ha gjort crunches. Som du kan se, fokuserer disse aktivitetene utelukkende på gjenoppretting av muskelgrupper i mageområdet. Imidlertid er det også mulig for deg å overbelaste andre muskler når du gjør crunches, spesielt hvis du ikke har en veldig raffinert teknikk.

4. Hvis du merker at nakken og øvre del av ryggen føles tung, kan du gjøre noen strekk som foreslått nedenfor. Dette innebærer å prøve å bringe haken nærmere brystet, og deretter holde posisjonen i ca. 5 sekunder. Det anbefales å gjøre ca 15 repetisjoner. Som du kan se, er dette et veldig enkelt trekk, men det har fordelen av å forhindre nakkesmerter senere.

5. Dårlig utførte abdominal crunches kan også føre til at ryggmuskulaturen føles overbelastet. Du kan utføre følgende øvelse på en forebyggende måte ved å tøying etter å ha gjort crunches. Plasser knærne sammen med håndflatene hvilende på gulvet eller på en matte. Øvelsen består av å bøye ryggen og holde posisjonen i ca 5 sekunder. Bare utfør 5 repetisjoner.

6. Ved å gjøre denne serien av strekkøvelser etter å ha gjort crunches du vil forberede musklene dine for å hjelpe dem å komme seg så snart som mulig før neste treningsøkt, og de vil ikke ta mer enn 5 minutter å gjøre.