Hvordan strekke nakkemuskler på riktig måte

Dårlig holdning eller lange timer ved datamaskinen, spesielt når du gjør det under stressende forhold, kan provosere frem spenninger og smerter i livmorhalsen område. Det er naturlige rettsmidler for å bekjempe disse nakkesmertene, men du kan også utføre noen enkle øvelser for å strekke musklene og få dem til å bli elastiske. Så du kan unngå disse problemene på no.comcorpx.info forklarer vi i detalj hvordan strekke nakkemusklene riktig.

1. Sirkulære bevegelser med hodet. Den første øvelsen for å strekke nakkemusklene riktig innebærer å bevege hodet slik at du tegner en tenkt sirkel rundt det. Denne sirkelen skal være så stor som mulig. Gjør alt sakte da du kan bli svimmel.

2. Heve skuldrene. Å flytte skuldrene gjentatte ganger opp og ned vil også hjelpe slappe av nakkespenninger. Samtidig heve dem så høyt som mulig og deretter få dem til å gå ned på en kontrollert måte, dvs.e. uten å miste dem plutselig.

3. Negasjon. Til lateral nakkestrekk følgende øvelse vil være veldig nyttig. Flytt hodet fra høyre til venstre, snu halsen gjentatte ganger som om en negasjonshandling.

En variant er å flytte hodet fra høyre til venstre, men uten å snu halsen, dvs.e. vippes som om du prøver å støtte øret på skulderen.

4. Hake på brystet. En annen veldig effektiv bevegelse er å strekke nakken, noe så enkelt som å prøve å ta på brystet med haken. Du kan hjelpe deg selv ved å bruke kraft med hånden på hodet for å tøye ut halsen mer.

5. Hodet tilbake. Den motsatte bevegelsen til den i forrige punkt vil også være til stor hjelp. Med rett rygg, slipp hodet bakover så langt du kan og hold posisjonen i noen sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen.

6. En annen nyttig øvelse for å strekke nakkemuskler er å ligge på gulvet, med ansiktet opp, med en yogamatte eller et håndkle under. Løft bagasjerommet og plasser føttene så nært baken som mulig, hold hendene sammen bak ryggen og sørg for at ryggen er i rett vinkel. Støtten du vil ha vil komme fra skuldrene og nakken, som strekker disse delene og lindrer spenninger fra musklene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder hver gang.

7. Alle disse øvelsene til strekke nakkemuskler må gjøres nøye siden området du skal jobbe med er svært følsomt.

hvis du vedvarende har nakkesmerter, anbefaler vi deg å trene yoga eller svømming, i tillegg til å søke råd fra en spesialist.

Hvis du trenger mer informasjon, anbefaler vi deg å lese følgende artikler:

• Hvordan forebygge og lindre nakkesmerter
• Fysioterapi for nakkesmerter
• Hva du skal se etter når du velger en ny pute

• Hvis du har smerter, må du være oppmerksom på ikke å overarbeide musklene.