Hvordan gjøre crunches for øvre abs

Ønsker du å styrke øvre del av magen? Området hvor din "sixpack" viser er kjent som det øvre mageområdet. Det bør være godt definert av en treningsrutine som vil gi deg litt tone og som også strammer musklene. Vi anbefaler at du gjør et sett med sit-ups minst 3 eller 4 ganger i uken som sørger for at overkroppen din er glatt og gir den det "revet" utseende. Men hvis du ikke kombinerer trening med sunne matvaner og et kosthold som er lite fett, vil du ikke få mye av et resultat. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan gjøre crunches for øvre magemuskler og gir deg også noen kostholdstips som vil hjelpe deg å få den kroppen du alltid har ønsket deg.

1. Vi begynner med dette øverste ab crunches sett med en av de mest grunnleggende øvelsene der ute: a knase med bena i været og bøyd i knærne. Legg deg flatt ned på matten og løft bena slik at de er i 90 graders vinkel. Hold hendene bak hodet. I denne posisjonen bør du heve overkroppen. Du vil legge merke til hvordan magemusklene kommer i gang og gjør 15 repetisjoner. Etterpå kan du slappe av og deretter gjenta øvelsen til du har fullført 3 sett.

Foto. ejerciciosencasa.es

2. V knaser er også en ideell øvelse for å herde og bygge muskler på den øvre delen av magen. For å gjøre dette, legg deg ned på matten og strekk ut armene og bena helt og løft deretter opp overkroppen og bena uten å bøye seg. Du må gjøre 15 repetisjoner over 3 sett å trene ordentlig.

Formen på kroppen din må være lik bokstaven V (derav navnet). Du bør huske på at dette er en avansert trening, så hvis du bare begynner, la det stå til senere.

3. En grunnleggende og enkel øvelse å gjøre er kjent som "klassisk crunch". Det er vanligvis det første du tenker på når du tenker på å gjøre crunches. Legg deg ned på en matte, bøy knærne og plasser hendene bak hodet. Hev deretter overkroppen så langt du kan uten å belaste nakken eller nakkemusklene. Du bør kjenne at magemusklene tar belastningen. Gjøre 3 sett med 15 repetisjoner og du vil se resultater.

4. En annen god trening for øvre magemuskler er den vi forklarer nedenfor, men den er designet for folk som allerede er på et mer Avansert nivå. For å gjøre dette, legg deg ned på matten og strekk bena mot taket. Hold dem helt rette og når du er i denne posisjonen, løft overkroppen og gjør den samme knaseøvelsen, uten å senke bena. For å se resultater anbefales det at du gjør ca 3 sett med 15 repetisjoner hver.

5. Nå skal vi introdusere en øvelse til, Pilates for å jobbe med det øvre mageområdet. Du må bruke en treningsball (eller pilatesball). Plasser den under bena, opp til leggene, som vist på bildet. Legg deg ned på gulvet, løft bena som hviler på ballen. Når du er i denne posisjonen, løft torsoen mens du holder begge hendene på bakhodet. Gjenta 15 ganger i 3 sett, og du vil se resultatene.

6. Vi har en ny pilatesøvelse til deg, men denne gangen er den litt mer intens. Plasser overkroppen på toppen av treningsballen og sett bena i 90 graders vinkel. Når du er i posisjon, begynn å knase, men prøv å holde balansen. Med denne øvelsen du vil styrke flere muskler og sett dem i arbeid, ikke bare magen, men også baken og bena.

Det er den komplette treningsøkten for en sterkere kropp, Pilates-stil. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan gjøre pilates for magemuskler og gjennom andre øvelser for å hjelpe deg på vei til en bedre kropp.

7. Vi har allerede nevnt at det er meningsløst å gjøre all denne øvelsen hvis du ikke kombinerer treningen med en sunn diett. Hvorfor det? Vel, før du prøver å få musklene til å skille seg ut, må du fjern overflødig fett fra magen og det kan bare gjøres hvis du spiser sunt. Å gjøre det vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene og forbrenne fett.

Generelt sett bør du vite at a sunn diett er basert på:

• Å ha en diett full av frukt og grønnsaker. De gir oss vitaminer og næringsstoffer, men de er ikke fulle av kalorier.

• Begrens mengden av karbohydrater du spiser. Det er bedre å ha dem tidlig på dagen og alltid velge fullkornsprodukter.

• Konsumere proteinkilder som også er lav på fett som magert kjøtt eller hvit fisk.

• Kok lett og unngå å bruke for mye olje (ingenting stekt eller panert), fete sauser eller kosttilskudd.

• Spis ca 5 ganger om dagen og velg en lett middag av kokte grønnsaker og proteiner. Ikke spis frukt om natten fordi den er rik på sukker, og om natten blir sukkeret til fett.

• Drikke 2 liter vann en dag for å bidra til å holde kroppen hydrert samtidig som du bekjemper væskeretensjon.

Lære hvordan tone nedre magemuskler uten utstyr også hos oneHOWTO!