Hvordan gjøre nybegynnerpilates hjemme

Som nevnt, før du starter gjør nybegynnerpilates hjemme det er nødvendig å vite hvilke prinsipper disiplinen bygger på. Dens skaper, Joseph Pilates, utviklet disiplinen som bærer hans navn med et klart rehabiliterende formål, som en måte å gjenopprette kroppen fra sykdommer gjennom fysisk trening. Den fokuserte på ideen om at sinnet kan kontrollere kroppen. Så når du gjør pilates, husk:

• Puster: Du bør inhalere luft gjennom nesen, lukke munnen for å hindre at luft kommer inn i kroppen gjennom oralt. Når du introduserer luft i kroppen, må du holde magemusklene spente. Prøv å holde pusten i et sakte tempo under øvelsene.
• Konsentrasjon: Du må være fokusert for å gjøre pilates hjemme. Isoler deg derfor i et rom og utfør øvelsene i stillhet. Hvis det hjelper deg å konsentrere deg, kan du spille musikk.
• Mage og korsrygg: I pilatesmetoden oppfattes magen og korsryggen som et kraftsenter, og når de er tilstrekkelig forsterket lar de kroppen bevege seg på en balansert måte.

Det er falske oppfatninger vedr pilates , som at det er ideelt for folk som ikke er vant til å drive med sport eller fysisk trening. Dette er ikke tilfelle, for å gjøre pilatesøvelser må du gjøre en innsats, akkurat som alle andre sportsaktiviteter. Videre er det ikke begrenset til en rekke strekninger, men pilates kan bli veldig komplisert når du trener til et høyt nivå.

Vurderer alle disse foreløpige forhold vedr gjør nybegynnerpilates hjemme, vi foreslår følgende treningsrutine for å begynne å jobbe på en matte:

• Den første øvelsen er enkel. Ligg på ryggen på matten med bena rett og ta tak i føttene med hendene. Hold deg i 15 sekunder og gjør 10 repetisjoner.
• I denne andre pilatesøvelsen som er bra for hjemmetrening må du bruke makt. Strekk bena og løft dem 90 grader. Fortsett deretter bevegelsen bakover av underekstremitetene, løft stammen og kom til å berøre bakken med føttene. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen, unngå skade på ryggen.
• I denne øvelsen må du strekke deg med ryggen i gulvet og bøye det ene benet mot brystet mens det andre strekkes i luften, også heve hodet. Hold i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
• Nå, gå på kne på matten. Strekk deretter og flytt opp i luften høyre ben og arm. Du vil jobbe med balansen. Gjentas 5 ganger på hver side.
• Til slutt, i denne andre øvelsen vil du styrke musklene i rygg, rumpa og underekstremiteter. Spre ut med forsiden ned, løft bena, hodet og brystet. Gjør 15 repetisjoner.

Selv om du kan gjør pilates hjemme hvis du får en sjanse, gå til et spesialisert senter hvor en profesjonell kan foreslå hvilke øvelser som er best egnet for din tilstand og foreta mulige korrigeringer i posisjonene du inntar når du utfører disse. Videre kan pilates også gjøres med maskiner, som pilates reformer.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan gjøre nybegynnerpilates hjemme, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.