De beste beintreningene du kan gjøre hjemme

En av fordelene med fitness er at vi kan trene det i intimiteten til ditt eget hjem, uten å måtte bruke penger på et treningsstudio eller gå ut for å trene. Å ha vakre og tonede ben kan være enkelt hvis du lager en treningsrutine og supplerer den med et tilstrekkelig kosthold. Å gjøre bena sterke gjør daglige rutiner enklere, som å gå, og det hjelper på lymfedrenasjen. Hvis du vil begynne å trene bena hjemme, kan du bruke denneHowTo.com artikkelen vil vise deg de beste beintreningene du kan gjøre hjemme for å gjøre bena sterkere.

1. Det er veldig viktig å oppvarming før start noen form for trening, og strekk ut musklene når du er ferdig for å unngå mulige skader.

2. Gjør sit-ups er en av de beste øvelsene du kan gjøre hjemme for å styrke bena. For å gjøre det må du være oppreist, med din rygg rett, din hodet rett og din bena fra hverandre til skulderhøyden. Pust inn og bøy knærne og hoftene ned, så baken møter leggen. Armene dine kan være rette, eller du kan plassere dem bak ørene, slik du føler. Forleng deretter hoftene og knærne igjen til du når utgangsposisjonen.

3. De skritt er en annen effektiv øvelse for å styrke bena. For å gjøre denne øvelsen, stå opp med bena sammen, hendene på hoftene og rett rygg og hode. Ta deretter et skritt fremover og bøy begge bena sakte til de danner en 90 graders vinkel. Prøv å holde denne posisjonen i to til tre minutter. Gå tilbake til din utgangsposisjon og gjenta den samme prosessen med det andre benet.

4. Treningstrinn er ideelle for å styrke og tone bena, men det er ikke den typen ting vi har hjemme, det er derfor det faktiske hjemmet trinn er nyttige. Stående opp, med hode og rygg rett, sett en fot på trinnet. Løft deretter kroppen til benet på trinnet er helt rett og benet som var på gulvet er nå løftet i luften. Gå tilbake til utgangsposisjonen din og gjør det samme med det andre benet.

5. En annen enkel og effektiv øvelse for å styrke bena hjemme er løfter hælene. Stå opp med bena adskilt i høyden av skuldrene, ryggen og hodet rett og gå på tærne. Hold posisjonen i et par sekunder, gå tilbake og gjenta øvelsen.

6. Broen er en perfekt øvelse for å styrke bena og rumpa hjemme. Denne øvelsen er også ideell for kvinner som ønsker å bli kvitt cellullitt, få en yogamatte eller noen form for støtte. Legg deg ned med ansiktet opp på den, bøy knærne og legg føttene flatt på bakken. Løft deretter bekkenet sakte til du danner en rett bro.

7. Constance er grunnleggende for å ha sterke og vakre ben. Lag ditt eget treningsbord ved å kombinere de beste beintreningene du kan gjøre hjemme og følge et sunt kosthold.