Brystøvelser hjemme med manualer

vil du øke brystmusklene? Du trenger ikke være medlem av et treningsstudio for å komme i form. Du kan styrke musklene og komme i form hjemme. Press-ups eller hanteløvelser kan hjelpe øke brystmassen slik at du kan vise frem kroppen du alltid har ønsket deg. Du må imidlertid ikke glemme at for å få en tonet kropp, er det viktig å følge trening med et kosthold som er lite fett og høyt på protein. På denne måten vil musklene dine vokse raskere og på en sunn måte. I denne artikkelen vil vi vise deg noen brystøvelser hjemme med manualer.

1. Før vi starter med brystøvelsene ønsker vi å gi deg noen råd som vil hjelpe treningsrutinen din til å bli mer effektiv slik at du får synlige resultater på kort tid.

• For å få musklene til å vokse og få de pecs du leter etter, må du i det minste trene 3 ganger i uken.

• Hvis du ønsker å utvikle muskler på kort tid, anbefaler vi at du gjør det 4 sett av hver øvelse med mellom 10 og 20 repetisjoner i hvert sett (avhengig av din styrke og utholdenhet).

• Prøv å presse deg selv når du ser at kroppen allerede har tilpasset seg treningen: legg til vekt, ha på deg ryggsekk osv., for å få kroppen til å jobbe mer.

• I tillegg til disse toningsøvelsene anbefaler vi at du inkluderer kardiovaskulære aktiviteter inn i rutinen din som vil hjelpe deg å forbrenne overflødige kalorier og på denne måten unngå en oppbygging av fett.

• Du bør også følge øvelsene dine med en sunn diett som er lite fett.

2. Den første brystøvelse for å øke brystmassen er armhevninger. Det er en av de mest tradisjonelle og effektive øvelsene for å styrke kroppen. For å gjøre dem må du ligge med ansiktet ned og legge håndflatene på gulvet i skulderhøyde. Hold ryggen rett og bena strukket ut og sammen. I denne posisjonen hever du hele kroppen, holder den parallelt med gulvet og senker den igjen, men uten å berøre gulvet.

Fremfor alt er trikset for å gjøre denne øvelsen godt å ikke gjøre mange repetisjoner veldig raskt, men å kjenne hvordan musklene jobber, sakte heve og senke kroppen din. Til å begynne med vil det være vanskelig å gjøre 10, men du vil se hvordan du gradvis forbedrer deg og du vil føle deg smidigere og sterkere hver gang du gjør det.

3. Det er en annen push-ups variant du kan gjøre når du når et mer avansert nivå. Det består av å gjøre den samme øvelsen, men når kroppen din er på sitt høyeste punkt du klapp og deretter gå ned igjen til bakkenivå (men aldri røre det). Denne øvelsen er litt mer komplisert enn den forrige, så vi anbefaler at du, for å unngå støt eller blåmerker, legger en matte under deg for å gi deg en pute hvis du faller.

4. For å tone brystene uten å gå på treningsstudio du kan også bruke en treningsverktøy som du enkelt kan ha hjemme: manualer. Med dem kan du gjøre en rekke øvelser, for eksempel de vi foreslår nedenfor. Legg deg ned med ryggen på en matte, bøy knærne for å lage en 90 graders vinkel med kroppen og ta deretter en manual i hver hånd.

I denne øvelsen strekker du armene ut til siden i skulderhøyde og hever deretter manualene opp, over brystet. Hev dem samtidig og senk dem deretter tilbake mot gulvet. Gjenta denne øvelsen 15 ganger i 4 sett.

5. Med vekter eller manualer du kan også gjøre en annen øvelse som ligner på den vi nettopp nevnte, men som ikke krever å ligge på bakken. Stå opp med knærne lett bøyd og overkroppen bøyd fremover mens du holder ryggen rett.

Strekk armene ut mot bakken og, med vektene i hver hånd, løft albuene så mye du kan, jobbe med brystmusklene uten å bevege ryggen. Gjenta 4 sett og du vil se hvordan du gradvis kan øke vekten etter hvert.

6. Det er en annen god måte å gjøre det på brystøvelser hjemme med manualer. Legg deg flatt ned på matten og bøy knærne med en manual i hver hånd. Deretter løfter du armene over hodet og bringer dem sammen. Når du er i denne posisjonen, beveger du armene opp og senker dem deretter tilbake over hodet, som vist på vedlagte bilde. Gjør 4 sett med 15 til 20 repetisjoner og du vil se resultatene.

7. En annen øvelse du kan gjøre er å stå med rett rygg, bena utstrakt og holde en manual i hver hånd. Løft deretter opp vektene, først til brystet og løft deretter armene mot taket. Senk armene igjen og gjenta øvelsen 15 til 20 ganger i 4 sett. Ideelt sett du bør sakte øke vekten til hantelen å tone musklene når du gjør denne øvelsen.

Hvis du er en kvinne som ønsker å finne flere metoder for å styrke brystet i denne artikkelen, finner du noen øvelser for å gjøre brystene dine fastere.