Hvordan dekomprimere cervical ryggraden hjemme - beste øvelser

Kompresjonen av ryggmargen er også kjent som myleopati, som er nært beslektet og kan skje på samme tid som kompresjon av nerverøtter også, som er kjent som radikulopati. I følge University of Rochester Medical Center (NY)^[1], dette kan føre til en innsnevring av ryggmargen, noe som gjør det vanskeligere for ryggmargen og nerverøttene å gå gjennom den og fungere ordentlig. Dette forårsaker den nevnte kompresjonen på nervesystemet ditt, som kan bli verre hvis det ikke behandles tilstrekkelig. Sjekk ut symptomene som forteller deg at du har disse kompresjonene i nakkevirvlene:

• nakkesmerter
• stivhet
• mindre evne når du beveger nakken
• nummenhet i armer og ben
• prikkende følelse i armene
• vanskeligheter med å gå
• blære dysfunksjon

Her er de mest effektive øvelsene som i utgangspunktet er ment å dekomprimerer cervical ryggraden, og lindre smerter og ubehag i ryggraden:

Kattestrekning

Hvis korsryggen i ryggraden er under trykk, vil du ha stor nytte av denne øvelsen.

1. Sitt på knærne og albuene, hold hodet rett
2. gjør magemusklene stramme, og hev sakte nedre del av ryggen.
3. Oppretthold denne holdningen i 20 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Childs positur

Denne øvelsen er flott for å gi ryggraden en fin strekk.

1. Sitt på en yogamatte på knærne.
2. Stikk armene inntil bena, og senk hodet sakte ned. Pass på at du peker hendene i motsatt retning av hodet.
3. Trekk frem overkroppen og kjenn strekningen i nedre ryggrad.
4. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Bakre bue

Denne øvelsen er effektiv for å lindre kompresjon i korsryggen.

1. Ligg på gulvet på ryggen. Pust dypt og spenn hendene ved knærne.
2. Løft sakte opp knærne mot brystet.
3. La hoftene gå litt fra gulvet. Løft også hodet i været samtidig.
4. Hold denne stillingen i 15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Når du går til fysioterapeut for dekompresjon av cervikal ryggrad, du blir bedt om å bruke en rekke utstyr for å dekomprimere ryggraden hjemme. Du må bruke dem på riktig måte for å oppnå maksimale resultater. Du kan leie dette utstyret, men når du kjøper det, ender du opp med å spare mye penger. Her er noen få utstyr som er spesielt ment for dekomprimerer cervical ryggraden:

• Trekkenhet: Invester i en fin trekkanordning som du kan dekomprimer cervical ryggraden hjemme. De fleste enheter kommer med 30 opphengspunkter støpt inn i senterskinnene. Du må ligge på denne enheten slik at disse opphengspunktene kan gi en god strekk til ryggraden. Å bruke denne enheten er ekstremt effektiv for å forbedre blodsirkulasjonen og ta trykket bort fra ryggraden.
• Inversjonstabell: Denne enheten bruker kroppens vekt og tyngdekraften til å dekomprimere ryggraden. Bare spenn i kroppen og snu i lav vinkel. Du kan øke inversjonsvinkelen for å dekomprimere ryggraden mer. Denne enheten er ganske effektiv for degenerative disker, isjias, nerver i klem, diskprolaps og svulmende disker.
• Nubax Trio: Denne enheten er mindre i størrelse, og er et perfekt kjøp for de som har begrenset plass i huset. Det er mest effektivt for de med smerter i nedre og midtre rygg. Å komme inn og ut av en Nubax Trio er ekstremt enkelt og raskt. Bare legg deg ned på knærne og hold armhulene under putene. Len deg sakte fremover for å kjenne at ryggraden dekomprimeres. Du har full kontroll over hvor mye dekompresjon du trenger. Du kan effektivt slappe av musklene ved å bruke denne enheten i bare 5 minutter om dagen.
• Foam roller øvelser for nakkedekompresjon: Selv om dette ikke er det mest profesjonelle verktøyet for ryggradsdekompresjon, hvis du eier en foam roller hjemme og også har problemer med isjias du kan prøve følgende øvelse. Ligg på ryggen, plasser skumrullen under nakken og beveg hodet fra side til side som om du sier nei. Gjør dette sakte og ikke bruk for mye press, da det kan gjøre tilstanden din verre.

De Måten du sover på vil også spille en stor rolle hvis du ønsker å dekomprimere cervical ryggraden hjemme. Dermed er noe av det viktigste å ta hensyn til å velge den rette puten og madrass å hvile hodet og nakken på.

Den perfekte madrassen er en som støtter ryggradens naturlige kurver, og derfor vil vanligvis viscolatex- eller memory foam-madrasser gjøre susen. På den annen side bør puter som former både nakke og skuldre forbedre ryggradskompresjonen.

Selv om det ser ut til å være en god idé å dekomprimere nakkeryggen hjemme, er det kanskje ikke egnet for alle. Du bør ikke prøve det hvis du er gravid, eller hvis du har lidd av en annen helsetilstand, som brudd, svulst, spinalmetallimplantater, aortaaneurisme i magen eller avansert osteoporose.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan dekomprimere cervical ryggraden hjemme - beste øvelser, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.

1. https://www.urmc.rochester.edu/nevrokirurgi/for-pasienter/behandlinger/cervical-dekompresjon.aspx