Hvordan bygge muskler uten vekter hjemme - helkroppstrening

Først og fremst må du være veldig klar over det bygge muskler uten vekter hjemme er mulig, men krever mye utholdenhet, styrke og dedikasjon. Det er mange øvelser der kroppens egenvekt brukes som motstand, uten at du trenger å ty til enorme vektmaskiner som de som finnes i treningssentre. I denne artikkelen lærer vi deg hvordan du bygger muskler uten vekter gjennom en rekke spesifikke øvelser som vil tjene til å øke muskelmassen i hele kroppen.

En av de mest kjente øvelsene til bygge muskelstyrke uten behov for vekter er den såkalte øgle- eller plankeøvelsen, som består i å øke vekten ved å lene seg på tuppen av føttene og håndflatene, alltid holde ryggen rett og på linje, slik at skuldre eller setemuskler ikke stikk ut over resten av kroppen.

Denne posisjonen fungerer på flere muskelgrupper som former kroppen din, blant annet den øvre delen av kroppen (skuldre og armer), brystmusklene og også mageområdet, så det er en veldig komplett øvelse, da du skal løfte hele kroppsvekten uten behov for vekter.

I tillegg, hvis du for eksempel foretrekker å plassere treningen i brystmusklene, er det bare å skille håndposisjonen litt mer for å fokusere innsatsen på brystet. Start med å prøve å gjøre to eller tre sett om dagen med 8 eller 10 repetisjoner, og etter hvert som du øker muskelstyrken, øk frekvensen og antall repetisjoner.

Hvis du trenger mer detaljert informasjon, ta en titt på hvordan gjøre plankeøvelser riktig.

For følgende øvelse, kjent som dips, er det eneste utstyret du trenger en stabil stol som du enkelt kan finne hjemme. For å gjøre denne muskeløvelsen for overkroppen, stå foran stolen, som om du skulle sette deg ned, men i stedet for å gjøre det, len deg på setet med begge hender og med bena helt utstrakt og hælene hvilende på gulvet, bøy alle musklene i den øvre delen av kroppen (hovedsakelig biceps og triceps) til setet på stolen er på høyde med midten av ryggen din, og reis deg deretter opp igjen og legg styrken på armene dine.

Setemusklene dine skal aldri berøre bakken og ryggen skal være så rett som mulig. I likhet med forrige øvelse, start med tre sett med 8 eller 10 repetisjoner og se hvordan du får styrke, for hvis du anstrenger deg for mye i begynnelsen, er det mer sannsynlig at du skader deg selv og gir opp treningen for tidlig.

Sørg for å ta en titt på andre nyttige øvelser bygg armene uten vekter.

Å trene og bygge glute muskelmasse og tone musklene rundt hofteområdet kjente knebøy, som du også vil bygge alle ben- og ryggmuskler med, noe som gjør det til en av de beste øvelsene for å bygge muskler uten vekter ved kun å bruke vekten av selve kroppen.

hvordan gjør knebøy for setemuskler? Vel, stå oppreist og plasser armene i rett vinkel foran, parallelt med bakken. Ryggen skal være rett og ikke buet, skuldrene skal være faste, men ikke stive. Når du har nådd denne posisjonen, bør du senke hoften og baken som om du skulle sitte på en "usynlig" stol og bøye knærne slik at vekten fordeles i bena og bagasjerommet.

Hold denne posisjonen i minst 15 sekunder første gang, og øk gradvis til du når 2 minutter. Gjenta 10 til 15 ganger daglig, og du vil legge merke til hvordan du bygger muskler rundt denne regionen.

Blant de mest populære øvelsene til bygge muskler uten vekter er crunches, ikke bare fordi de former kroppen på et estetisk nivå, men også på et nivå av fysisk helse, siden disse musklene er i kjernen av menneskekroppen og når de jobber, trener de hele sentrale muskler og rygg.

Ligg på ryggen, bøy bena og knærne, hold dem høye. Legg hendene på baksiden av hodet, rett over nakken og i denne posisjonen, løft magen og løft det øverste området av bagasjerommet. Vær veldig forsiktig fordi styrken må komme fra overkroppen, aldri fra nakken da du kan forårsake alvorlige skader i området.

Start treningen med 2 sett med 10 reps hver, og se å øke antall sett etter hvert som du går gjennom målet ditt. I denne andre artikkelen kan du sjekke ut mer fokusert crunches for øvre abs.

Selv om knebøy er flott for å bygge beinmuskler, er en annen øvelse som vil hjelpe deg med å bygge denne delen av kroppen din utfall.

For å gjøre denne øvelsen, stå rett opp med føttene parallelt med hoftene. Gå ett skritt fremover med ett av bena, mens du bøyer knærne. Kneet ditt skal aldri berøre gulvet. Gjør det samme med det andre benet ditt. For å bygge beinmuskler effektivt, gjør 2 sett med 20 reps (for begge bena).

Brystet er også en vanlig del å bygge opp når man trener. En av thDe beste øvelsene må være push ups. Den beste måten å utføre dem på for å øke muskelmassen er imidlertid følgende ta på push-upen.

Bruk et lavt bord eller et sete for å utføre denne øvelsen. Len hendene mot overflaten med tærne som holder underkroppen, bena helt strukket., Senk kroppen til brystet er bare et par centimeter fra overflaten. Ta kroppen tilbake til startposisjon.

I tillegg til fysisk trening spiller spising en nøkkelrolle når man bygger muskler uten vekter. Å ha et sunt og balansert kosthold hjelper deg i målet om å øke muskelmassen. I ditt daglige kosthold kan du utelate proteiner, som utvilsomt er den ideelle maten når du ønsker å bygge muskelmasse i kroppen din.

De viktigste proteinene kan finnes i magert kjøtt, fisk, melk, egg eller nøtter (hovedsakelig nøtter). Vi oppfordrer deg til å legge til disse matvarene i ditt daglige kosthold, og skape en høyprotein diett og du vil se hvordan du får både helse og muskelmasse.

Du kan også legge til kosttilskudd og proteinshakes for muskeløkning.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan bygge muskler uten vekter hjemme - Helkroppstrening, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.