Den beste hjemmelagde proteinshaken for muskeløkning

Hvis du vil øke muskelbyggingen din nøkkelen er å forvandle fett til muskler, og for å gjøre dette må du innta et høyere antall proteiner. Åpenbart vil et sunt og balansert kosthold gi kroppen den mengden protein som trengs for riktig funksjon og utvikling av kroppen. Imidlertid kan dette forholdet ikke være nok hvis du ønsker å øke muskeløkningen. Noen kommersielle tillegg er ikke pålitelige og er kanskje ikke originale. På den annen side kan det hende at visse ingredienser i kosttilskudd før trening ikke er trygge heller. Det er derfor, hvis du er fast bestemt på å nå målet ditt på en tilfredsstillende og rask måte, anbefaler vi å prøve ut et naturlig, effektivt og deilig alternativ: en hjemmelaget proteinshake.

Proteiner er en nødvendig og grunnleggende kilde for kroppen vår og enda mer for de menneskene som ønsker å vokse musklene raskt og er en utmerket naturlig supplement for muskelvekst. Takket være disse hjemmelagde proteinshakene vil du kjempe mot overflødig fett og du vil utvikle musklene dine effektivt, og dermed øke muskelmassen i kroppen din. Næringsrik, velsmakende, sunn og effektiv. Våg å prøve det ut?

En av de mektigste matvarenes for muskeløkning som er perfekte etter hver treningsøkt bananer. Denne rike maten vil tillate deg å fylle opp kroppen etter intense treningsøkter, siden den er rik på naturlig sukker (glukose, fruktose og sukrose), i tillegg til å være en kilde til kalium. For alt dette er bananmilkshaken en kraftig alliert som du kan komme deg etter treningsøktene dine, kompensere for proteininntaket og fylle på tapt glykogen og samtidig øke muskelmassen din. For å forberede deg trenger du:

• 2 bananer
• Melk (500 ml)
• Tre spiseskjeer havre
• 5 kokte egg (5 eggehviter og 2 eggeplommer)

For å tilberede bananmilkshaken trenger du bare å legge alle ingrediensene i en blender og blande dem til klumpene forsvinner, og etterlater en homogen og jevn tekstur, behagelig for ganen. Ta den ved romtemperatur eller med is for å avkjøle seg etter hver treningsøkt.

Hvorfor skal vi gi opp den beste smaken som vi forberede kroppen vår på muskeløkning? Vi vil gjerne foreslå en deilig shake som kombinerer alle disse egenskapene i ett: den sjokolade og mandler proteinshake. Sjokolade vil gi den en enestående smak og mandler vil gi deg proteinene, karbohydratene og de essensielle fettsyrene kroppen din trenger for å utvikle uten å gå opp i vekt. For å tilberede denne hjemmelagde sjokolade-mandelshaken trenger du:

• En kopp laktosefri melk
• Whey Protein (sjokoladesmak)
• 1/2 sjokoladebrownie med mandler

Tilbered shaken med en blender der alle ingrediensene blandes. Mandel- og sjokoladeshaken er et velsmakende alternativ for muskeløkning som du må ta før du begynner treningsøktene dine, for å kunne forbrenne noen ekstra kalorier og for å bare dra nytte av de positive effektene.

Hvis det er god mat du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt hvis målet ditt er å øke muskelmassen i kroppen din, dvs havregryn, en komplett frokostblanding som har energiske og næringsrike egenskaper. Havregryn er en mat rik på proteiner, karbohydrater, mineraler, vitaminer, sporstoffer og sunt fett. Derfor, hvis du ønsker å øke muskeløkningen, vil denne frokostblandingen bli din største allierte. Ta det før hver treningsøkt for å lade opp energien og senere for å fylle på brukt glykogen. For å gjøre dette anbefaler vi å forberede en havregrynshake som vil gi deg sunne fordeler og vil hjelpe deg å generere muskelmasse. Du trenger følgende ingredienser:

• En halv liter melk
• Havre (60 gr)
• Soyaprotein
• Hvetekim (15 gr)
• En skje honning

Hell alle ingrediensene i en blender og bland til du får en fin tekstur for deg. Denne kraftige shaken vil hjelpe deg å forbedre muskelmassen din raskt og effektivt. Du kan inkludere havre i mange andre shaker da det er et perfekt alternativ for muskeløkning.

Hvis du ønsker å spise en god mengde karbohydrater, men fordøye dem raskt for å komme deg etter treningen og bidra til øke muskeløkningen, ingen tvil om at din ideelle shake er en valnøttshake. Takket være proteinene og fettsyrene de inneholder, er de et sunt alternativ som du ikke kan gå glipp av i kosttilskuddene dine. For å tilberede en shake med et snev av valnøtter trenger du:

• Laktosefri melk (355 ml)
• 1/2 glass vann
• Yoghurt med lite fett
• Tre kokte eggehviter
• Valutter (50 gr)
• En banan

Bland alle ingrediensene til det er homogent. Denne shaken kan også nytes med is, for å komme seg etter en treningsøkt og forfriske deg selv. Et sunt og effektivt alternativ for å øke muskelmassen din basert på proteiner.

Fersken er en matvare med flere gunstige egenskaper for kroppen vår. Det hjelper fordøyelsen, det er til fordel for tarmaktiviteten og er ideelt å inkludere det i kostholdet ditt, siden det er lite kalorier. Av alle disse grunnene er det et utmerket valg som, blandet med en god mengde protein, vil hjelpe deg med å øke muskeløkningen. Vi foreslår å lage en ferskenproteinshake med følgende ingredienser:

• 2 kopper hakkede fersken
• 1/4 kopp lav-fett yoghurt
• 1/2 kopp appelsinjuice (som vil gi vitamin C)
• 4 ts vaniljekjernemelk

Ha alle ingrediensene i en blender og bland til det er helt homogent. Takket være ferskenshaken for å øke muskelmassen din vil du lade opp kroppsenergien din og du vil mate på en sunn måte, samtidig som du hjelper deg å generere mer muskler. Ta det etter hver treningsøkt, og du vil merke resultatene.

En av de mest naturlige og effektive shakene for å generere muskeløkning er utvilsomt eggehviteproteinshake. Som du vet, er egg en proteinrik mat, noe som gjør den ideell for å oppnå målet ditt om å øke muskelmasse. For å tilberede denne sunne og proteinrike shaken trenger du:

• En liter melk
• Tre eggehviter
• Tre spiseskjeer havre
• En banan

Fjern alle disse ingrediensene for å få din 100 % eggbaserte proteinshake. I den hvite eller hvite delen av egget er de fleste proteiner konsentrert, så det vil være den mest nyttige og grunnleggende delen for å tilberede denne smoothien. Øk musklene dine effektivt med dette tilskuddet til ditt vanlige kosthold. Du vil merke resultatene.

Hvis du vil lese lignende artikler til Den beste hjemmelagde proteinshaken for muskeløkning, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.