De beste øvelsene for å redusere midjelinjen

Din midje er det foretrukne hvilestedet for fett i kroppen din. Enhver vekt økte hodet rett til midjen. Det første folk tror er at vi må jobbe magemusklene våre, gjør mageøvelser fra morgen til kveld - men dette er ikke helt sant. For å holde deg i form, ta en tyvegods på denne no.comcorpx.info artikkel å lære de beste øvelsene for å redusere midjen din.

1. Hvis vi ønsker å redusere mengden fett rundt midjen vår, er det første vi bør gjøre å gå ned i vekt, dette er den eneste måten vi kan redusere volumet og forbrenne fettet som er lagret i dette området. For å gå ned i vekt bør vi kombinere et balansert kosthold og noen øvelser som vil bidra til å forme hele kroppen vår.

Dette er grunnen til at vi ønsker å begynne med å forklare beste øvelsene for å gå ned i vekt. Vi bør understreke at for å se resultater bør du være konstant når du trener, det er ingen vits i å gå på treningsstudio en eller to ganger i uken: du bør gå minst 3 til 5 ganger per uke slik at kroppen din er i optimale forhold.

Til redusere midjelinjen vi bør kombinere øvelser for å brenne kalorier og tone musklene i dette området, dette er den eneste effektive måten å oppnå ønsket midjelinje.

2. Vi starter med å snakke om kardiovaskulære øvelser, dvs.e, øvelser som vil aktivere stoffskiftet ved å forbrenne kalorier raskt, derfor må kroppen din ty til fettet som er lagret i kroppen din, og dermed bli kvitt det. Så denne typen trening er effektiv, du bør også følge en diett med lavt fettinnhold. Hvis du forbrenner kalorier, men også legger dem tilbake i kroppen, vil du ikke se noen resultater selv om du går på treningsstudio ofte.

Noen av de beste øvelsene for å forbrenne kalorier er følgende:

• Løping
• Kryss trener
• Spinning eller sykling
• Roing
• Aerobictimer: zumba, trinn...

Det er viktig å bruke litt av treningstiden til kardiovaskulære øvelser samt toning. Du bør trene disse øvelsene i minst 30 til 45 minutter for å forbrenne kalorier og fett.

3. Når du har utført kondisjonstreningene dine, vil neste trinn være å konsentrere deg om området vi ønsker å redusere. I dette tilfellet, av alle beste øvelsene for å redusere midjelinjen vi ønsker å snakke om laterale crunches, å jobbe på skrå, som er musklene på sidene våre.

Det er flere øvelser du kan gjøre, men vi har valgt ut to av de enkleste og mest effektive:

Sykkel knaser

For å gjøre disse crunches, legg deg ned med ansiktet oppover på en yogamatte, løft bena opp bøyd i en 90 graders vinkel mens du legger hendene bak nakken. Løft overkroppen og prøv å få høyre albue til å nå venstre kne uten å bruke noen kraft på nakken. Gjør det med den andre armen og benet. Gjenta 15 ganger hver og hvil. Gjør 3 serier med 15 reps 4 ganger i uken.

Sakse knaser

En annen måte å jobbe med dette området på er å legge seg på siden på yogamatten, holde hodet med hånden og lene albuen og overarmen mot matten. Løft toppbenet så høyt som mulig og senk det ned uten at det berører gulvet og løft igjen. Gjør 3 serier med 15 reps for hvert ben for å se resultater.

4. Denne øvelsen kan gjøres både på treningssenteret og hjemme da du ikke trenger noe ekstra materiale. For å gjøre det, stå opp med føttene på gulvet og prøv å berør høyre kne med venstre albue ved å løfte beinet og vri midjen lett. Du bør kombinere venstre og høyre og gjøre 15 reps av hver, hvile og gjøre 3 serier til.

5. Nå skal vi gi deg en annen av de beste øvelsene for å redusere midjelinjen som du enkelt kan gjøre på treningssenteret eller hjemme. Du trenger noen vekter, men du kan bruke et kosteskaft eller lignende hvis du ikke har gått rundt. Følg disse trinnene for å gjøre denne øvelsen:

1. Stå opp, med rett rygg og separer bena slik at de er parallelle med midjen, bøy dem litt slik at de ikke er spente.
2. Hold vektene på skuldrene, bak nakken.
3. Hold dem med hendene og pass på at ryggen ikke er spent.
4. Snu midjen rundt i denne posisjonen uten å bevege føttene.
5. Snu til hver side og gjenta denne bevegelsen 15 ganger.

Gjør 3 serier av denne øvelsen, som vil bidra til å finpusse midjen din.

6. Når vi snakker om øvelser som fokuserer på midjen, kunne vi ikke glemme det knebøy. Denne øvelsen er tilstrekkelig til å foredle midjen, da styrken som brukes vil få ryggmusklene våre til å fungere like godt som resten av musklene i området, inkludert midjen, og dermed tone den.

For å få best resultat foretrekker vi gjør knebøy med manualer, ettersom den ekstra vekten vil øke resultatene våre. For å gjøre denne øvelsen foreslår vi følgende:

1. Stå opp på yogamatten med bena spredt ut til midjen og lett bøyd.
2. Hold manualene, en på hver hånd.
3. Bøy deg nedover, løft rumpa lett, styrk benmusklene for å sikre at du ikke anstrenger dem. Gå opp igjen.
4. Pass på at du holder ryggen rett.

Gjør 3 serier med 15 reps hver.