De beste øvelsene for å gå ned 7 kilo på en uke

Kardiovaskulære treningsøkter er i utgangspunktet aerobe øvelser som involverer repeterende, jevne bevegelser ved å bruke bena og armene. Disse øvelsene øke blodsirkulasjonen, lar blodet strømme gjennom hver krok og hjørne av kroppen din. Under denne treningen må du opprettholde 60 til 80 % av makspulsen din i 15 til 20 minutter. Dermed kan denne typen trening faktisk forbrenne flere kalorier enn du forbruker, og hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.

Hos oneHOWTO gir vi deg de beste alternativene for kondisjonstrening for å gå ned 7 pounds på en uke:

• Hoppetau: Dette er en av de enkleste måtene å trene på for å gå ned i vekt. Det evige hoppetau er svært effektivt for å gå ned i vekt. Tren med hoppetauet tre dager i uken i 20 minutter, eller en gang i uken hvis det kombineres med noen av følgende.
• Spinning: Hvis du går på treningsstudioet, kan spinning være en av de mest kostnadseffektive øvelsene for å få din dose kondisjonstrening. De mengde kalorier forbrent på sykling vil også hjelpe deg effektivt å bli kvitt de ekstra kiloene.
• Roing: Igjen, du må kanskje gå til treningsstudioet for denne, men vi lover at det er verdt det. Belastningen på både armer og ben som denne øvelsen krever vil brenne mange kalorier på kort tid.

Jogging bør være en viktig del av ditt vanlige treningsregime hvis du ikke kan gå på treningsstudio. Dette er også en slags kondisjonstrening som er like effektiv til å forbrenne kaloriene dine. Det beste er at det ikke kreves noen spesiell teknikk eller ekstrautstyr for å jogge. Nesten alle kan gjøre det i sine omgivelser. Du kan enkelt innlemme jogging i hverdagsrutinen din, for eksempel jogging i stedet for å kjøre bil, løpe opp trappene i stedet for å bruke heis, og jogge rundt blokken om morgenen og kvelden. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du enkelt kjøpe en manuell eller elektrisk tredemølle og gripe enhver tilgjengelig mulighet til å forbrenne noen ekstra kalorier. Invester i en skritteller eller treningsbånd for å overvåke hvor mange skritt du tar i løpet av dagen. For effektivt vekttap må du jogge rundt 5000 skritt på en dag.

Vekttrening er en anaerob trening som kan være effektiv for å gå ned 7 kilo på en uke. Det er en myte at vekttrening kun er en aktivitet for kroppsbyggere. I virkeligheten, hvis det gjøres riktig, kan vekttrening ha dramatiske effekter for å akselerere fettforbrenningsprosessen og styrke kroppen din. Når du vekttrener, forbrenner du kalorier ikke bare under treningen, men også etter det. Vekttrening ligner mye på kondisjonstrening og kan være svært nyttig for å forbrenne karbohydrater.Det er nyttig i bygge mager masse, og dermed akselerere stoffskiftet og lar deg forbrenne fett raskere. For å gå ned 7 pounds på en uke, anbefales det å styrketrening som involverer sammensatte øvelser med høy intensitet. La oss ta en titt på vår spesifikke treningsøkt.

• Kettlebells: Bruk av kettlebells vil forbedre din funksjonelle styrke uten å skade leddene dine, og det er derfor det anbefales sterkt. Gjøre 3 sett med 15 sit-ups hver med kjeleklokken en gang om dagen, og du vil raskt merke forskjellen.
• Hantler: Den beste øvelsen du kan gjøre med manualer (velg den vekten som passer best for din styrke), er å gjøre 30 reverse crunches med manualen plassert på gulvet over hodet. Du kan gjøre to sett per dag.

Sammensatte øvelser har til hensikt å gi en god trening til flere ledd i kroppen din, og de antas å være de beste vekttapøvelsene. Sammensatte øvelser beregnet for under navlen gir trening til hamstrings, setemuskler og quadriceps, som er noen av de største muskelgruppene i menneskekroppen. De mindre etterforbrenningene river i muskelfibrene dine forårsake enorm forbrenning i kaloriene dine, ettersom enorm energi er nødvendig for å reparere disse tårene. Noen svært effektive sammensatte øvelser inkluderer benkpress, push ups, knebøy osv.

Gjøre 15 minutters økter av sammensatte øvelser fem dager i uken og hvile i to ikke sammenhengende dager. Vi vil gjerne foreslå denne komplette rutinen:

• Utfall: Med føttene parallelle med hoftene, gå fremover mens du bøyer kneet og gå opp igjen. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta for hvert ben 15 ganger hver.
• fjellklatrere: Mot gulvet, hold vekten av kroppen med håndflatene og tærne, og pass på at de er på samme nivå og parallelle. Skyv det ene kneet opp mot magen og ryggen, gjør det samme med det andre benet. Gjør 15 repetisjoner for hvert ben.
• Knebøy: Dette er en av de enkleste og effektive øvelsene fra rutinen. Bøy knærne og sørg for at føttene er parallelle med hoftene og gå opp igjen. Gjør 1 minutts knebøy. Hvil i 15 sekunder og gjør et nytt sett på 1 minutt.
• Dips: For å tone armene dine er dips perfekte. Hvis du vil gjøre denne øvelsen hjemme. Hold armene på tuppen av et sete på en stol, før bena frem så mye du kan og bøy sakte albuene for å ta kroppen ned uten å berøre gulvet og uten å bevege føttene. Løft kroppen opp igjen og gjenta i 45 sekunder.
• Crunches: For å tone magemusklene må du gjøre knaser. Legg deg ned med ansiktet oppover, løft bena to centimeter fra gulvet og start crunches. Dette vil maksimere treningen. Gjør to sett med 15 crunches hver.
• Planke: Nok en flott trening for flat mage er planke. Bare hold kroppen vendt nedover med underarmene og tærne, og sørg for at kroppen er i en rett linje.

Dette er en annen effektiv måte, så tren hele kroppen og forbrenn ekstra kalorier. Øvelsene som er involvert i denne typen trening består av varierende styrke- og utholdenhetsnivå. De involverer også noen aerobe øvelser som har til hensikt å gi trening til forskjellige deler av kroppen din.

Dette er en så komplett øvelse hvis du trener en time daglig, vil det være nok til å hjelpe deg å gå ned disse 7 kiloene mens du følger et sunt kosthold. Finn din nærmeste crossfit-gruppe og bli med i dem!

Enten du liker å trene eller ikke, vil du definitivt elske en fin danseøkt. Hvis du synes den vanlige treningsøkten er monoton og kjedelig, så prøv å inkludere litt dans som et morsomt element i den. Deltar i en høyintensitetsjazz, zumba, hiphop- eller salsakurs kan faktisk være nyttig for å gå ned 7 kilo på en uke. For å gjøre det, dans non stop til følger rutiner i 30 til 45 minutter 4 ganger i uken og kombiner med anaerobe øvelser:

• Strekk for Zumba
• Zumba for vekttap
• Zumba for toning

Hvis du vil lese lignende artikler til De beste øvelsene for å gå ned 7 kilo på en uke, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.