Den beste treningsplanen for en ektomorf kroppstype

Hver av oss er forskjellig når det kommer til vår kroppstype, og ofte kan en treningsplan som gjør underverker for en person, gjøre lite eller ingenting for en annen. Personer med en ektomorfe kroppstyper har høyt stoffskifte, betyr at det er vanskeligere å legge på seg den vekten som trengs for å få muskler. Dette betyr ofte det ektomorfe krever en streng treningsplan som innebærer dedikasjon og besluttsomhet for å oppnå den kroppen de ønsker. Her kl OneHowTo, vi skal fortelle deg den beste treningsplanen for en ektomorf kroppstype for å hjelpe deg å oppnå de resultatene du ønsker.

1. Enten du har lyst gevinst muskelmasse eller opprettholde en sunn vekt, kondisjonstrening bør generelt holdes på et minimum for ektomorfe kroppstyper. Kardio forbrenner kalorier, og kan faktisk føre til vekttap når det ikke er målet med treningen. Trening som løping, sykling og svømming er veldig bra for helsen din og bør ikke hoppes over helt begrense kondisjonstrening til 30 minutter, tre ganger i uken.

2. På en av dine kondisjonsdager, prøv å legge til en 15-minutters økt med sirkeltrening. Dette kan være gunstig for å få mer muskelmasse og bryter opp rutinen din. Denne artikkelen vil forklare alle fordelene med sirkeltrening.

Husk at det er viktig å gi kroppen hvile mellom settene. Ektomorfe kroppstyper trenger ikke å overdrive cardio, så hyppige hviletider på ca. 2-3 minutter er tilstrekkelige og lar kroppen din komme seg.

3. Styrketrening er viktig hvis du ønsker å øke muskelmassen. Ektomorfe kroppstyper kan ofte gå ned i vekt gjennom denne typen trening også, så enkelte typer løft vil være mer fordelaktige enn andre. Å velge løft som involverer minimal bevegelse vil bidra til å hindre kaloritap. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, er det måter du kan utføre armøvelser uten vekter hjemme.

4. Å velge en spesiell øvelse for hver kroppsdel ​​og fokusere på den vil vanligvis levere beste resultater for en ektomorf treningsplan. Disse øvelsene bør prøve å gjøres 3-4 ganger, gjentas 5-8 ganger avhengig av din evne. Igjen, en 2-3 minutters hvile i mellom er viktig for å la kroppen din komme seg.

5. Treninger sentrert rundt din brystmusklene inkludere benkpress, skrå benkpress og nedgangs benkpress.

Å jobbe med din beinmuskler, fokus på knebøy bak, knebøy foran, liggende beinkrøller og benextensions.

Øvelser som fungerer på din ryggmuskler og skuldre vil være push-ups, pull-ups og vektstangløfting.

6. Ektomorfe kroppstyper kan oppleve at de trenger å legge til visse ekstra øvelser til rutinen for å se resultater på grunn av deres mindre rammer og naturlig mager muskelmasse. Ekstra øvelser for en ekstomorf kroppstype som du kan legge til rutinen din er:

- Planking

- Legghevinger (sittende eller stående)

- Avslå sit-ups

- Barbell krøller

7. Mens besluttsomhet og dedikasjon er viktig innenfor en treningsplan, Det er nok å fullføre treningsøkten hver 2. eller 3. dag i begynnelsen. Noen ganger oftere, kan du finne forbrenner flere kalorier og er faktisk skadelig for en ektomorf kroppstype. I stedet for å fullføre treningen oftere, prøv å legge til flere repetisjoner eller tyngre vekter etter hvert som kroppen utvikler seg.

8. Det er viktig å balansere treningsplanen din med et sunt og balansert kosthold, og at du jobber i ditt eget tempo og presterer etter egen evne for å sikre at du ikke skader kroppen din. Det kan ta tid å se resultater, og tålmodighet er en av de viktigste rollene i en treningsøkt.