Når er den beste tiden å trene for vekttap?

De beste tiden å trene på vil avhenge av hver persons timeplan og rutiner. Noen mennesker føler seg veldig energiske om morgenen, mens andre er mer våkne om natten. Dette vil påvirke din helsereise ettersom du sannsynligvis vil få en mer effektiv og hyggelig treningsøkt hvis du trener når du føler deg våken og oppvarmet.

La oss likevel se på hva ulike studier har å si:

Trener om morgenen

Noen studier tyder på å trene om morgenen før du spiser. Teorien bak "fastende cardio” er at kroppen din vil spise av det lagrede fettet ditt. Det er viktig at du når du er hjemme igjen spiser en sunn frokost for å få tilbake energi og styrke. Ikke hopp over frokosten, spesielt hvis du har trent!

En annen fordel er at ved å gjøre det om morgenen, vil du ikke utsette det til en annen dag, og det blir lettere å passe inn i rutinen din. På denne måten stiller du ikke spørsmål ved om du skal trene eller ikke, du våkner rett og slett, endrer deg og gjør det. Lær mer i artikkelen vår om fordelene med å trene om morgenen.

Ulempen er at du må gjøre en lengre oppvarming da kroppen din vil være kald om morgenen og det kan føre til skader.

Trener om natten

Fordelene med å trene på ettermiddagen eller om natten er det faktum at kroppen din vil være på sitt høyeste kroppstemperatur (vanligvis rundt 14-18). Dette vil redusere risikoen for skade. Du vil også mest sannsynlig prestere bedre enn om du trener om morgenen. Dette skyldes det faktum at du allerede har spist ett eller to måltider, og derfor vil kroppen din føles mer energisk.

Når det er sagt, kan det også medføre noen ulemper å trene om natten. En av dem er at det er lettere å utsette det når du lar det være på slutten av dagen, siden du kan være sliten etter jobb eller skole. En annen ulempe er at det kan trene før du legger deg holde deg våken om natten. En treningsøkt vil vanligvis gjøre deg sulten og gi deg et utbrudd av energi som kan gjøre det vanskelig å legge seg på et bestemt tidspunkt.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt ved å trene, vil du sikkert vite hva som er den beste tiden å trene og brenne fett. En studie nylig publisert i International Journal of Obesity ^[3] har bestemt det å trene om morgenen, før kl. 15.00, hjelper deg å gå ned i vekt mer enn på ettermiddagen. I tillegg bidrar det til å øke aktiviteten i løpet av dagen og spise færre kalorier.

Faste før trening kan også fremme vekttap, men premisset som du alltid bør huske på er viktigheten av kaloriunderskudd. Hvis beregningen av forbrukte kalorier i løpet av dagen er mindre enn antall kalorier som brukes, vil du gå ned i vekt. Ellers vil du ikke oppnå det uansett hvor mange timer du trener.

Bør jeg trene før eller etter spising?

Hvis du er i tvil om når det er bedre å trene, før eller etter spising, er det best å prøve begge deler og se hva som får deg til å føle deg best. Dette er fordi det er flere motstridende studier:

• JCEM ^[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme) sier at det er bedre å trene før du spiser. Med andre ord på tom mage, på grunn av ens forbrenning.
• Universitetet i Bath ^[2] vurderer det motsatte. De mener det er best for stoffskiftet om du trener etter å ha spist.

Derfor er det best for deg å prøve begge alternativene og bestemme hvilken får deg til å føle deg bedre og passer godt inn i livsstilen din. For vekttap og en sunn livsstil er det viktig å trene regelmessig. Det er ikke en stor sak når du gjør det eller hvis du er på tom mage. Tanken er at kroppen din beveger seg, jobber og du koser deg.

Hvis du trener lett, kan fastende kondisjonstrening fungere for deg. Men hvis du trener intense, er det best å gjøre det etter at du har spist for å unngå lavt blodtrykk eller andre helseproblemer. Husk å følge treningsrutinen din med et sunt og balansert kosthold. Ikke overbegrens kaloriene dine. Vekttap er en langsom fremgang, men vel verdt det når du prøver det nå en sunn vekt. Hold deg motivert, vær snill mot deg selv og kos deg!

Ønsker å lære om ernæring? Les vår artikkel om sunn mat du bør spise hver dag.

Hvis intensjonene dine ikke er å gå ned i vekt, men å få muskelmasse, du vil være litt mer forsiktig. For muskelvekst må du spise mye protein og grønnsaker. Ikke overbegrens karbohydrater, da de også vil være fordelaktige! Det er også viktig å huske at for å få muskler må du spise minst nok kalorier for å støtte din nåværende vekt. Vanligvis, når man bygger muskelmasse, vil man jevne trenger å spise flere kalorier. Dette betyr imidlertid ikke at du spiser søppelmat. Det betyr at du må spise mer av den riktige maten for å gi energi til kroppen din til treningsøktene og for å bygge sterkere muskler.

Når det kommer til trening vil du sannsynligvis ha intense treningsøkter. Dette er grunnen hvis du vil fremme muskelvekst, det er best å trene etter å ha spist (minst frokost). Helst mellom kl 14-18 når kroppstemperaturen er på sitt høyeste. På denne måten kan du ha nok energi til å komme deg gjennom en vanskelig treningsøkt og ha lavest risiko for skade.

Hvis du ikke kommer deg til treningsstudioet, men ønsker å begynne å bygge muskler hjemme, anbefaler vi å lese artikkelen vår om hvordan bygge muskler uten vekter.

Trenger du mer treningsinspirasjon, stol på oss! Du finner noe av vår Youtube treningsvideoer under. Besøk vår oneHOWTO Youtube-kanal for å se flere treningsvideoer, inkludert yoga, pilates, calisthenics og mer!

Hvis du vil lese lignende artikler til Når er den beste tiden å trene for vekttap?, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.

1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme). Lipidmetabolisme kobler næringsstoff-treningstiming til insulinfølsomhet hos menn klassifisert som overvektige eller overvektige : https://akademisk.opp.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Universitetet i Bath. Å spise frokost forbrenner mer karbohydrater under trening og akselererer stoffskiftet til neste måltid : https://www.vitenskapelig.no/releases/2018/08/180815085742.htm
3. International Journal of Obesity. Effektene av timing av treningsøkter på vekttap og komponenter i energibalansen: treningsprøve i Midtvesten 2 : https://www.natur.com/articles/s41366-019-0409-x

Videoer relatert til Når er den beste tiden å trene for vekttap?