Hvordan trene uten å gå ned i vekt

På samme måte som mange vekttapprogrammer fokuserer på å redusere totalt inntak av kalorier for å forårsake et kaloriunderskudd, vekt vedlikehold og vektøkningsprogrammer også se på totalt konsumert mat for å sikre at det blir overskudd. Dette betyr at hvis du legger til trening i rutinen din, kan du bidra til et unødvendig kaloriunderskudd. Mer trening kan kreve en justering av totalt forbrukte kalorier.

For å finne ut totalt forbrukte kalorier, kan det være nyttig å spore matforbruk over noen dager ved å legge til totalt karbohydrat, protein og fett daglig inntak. Alternativt kan du velge å lytte til energien din og sultnivåer og legg merke til når kroppen ber om mer mat. Til muskelbyggingsprogrammer kan det være nødvendig å øke proteininntaket for å hjelpe med muskelreparasjon og restitusjon, sammen med karbohydrater og fett.

En vanlig misforståelse er behovet for å bruke timer og timer på å trene for å gå ned i vekt, noe som får folk til å tro at trening ikke teller med mindre du bruker en eller to timer på treningssenteret. Å bruke så mye tid på å trene kan føre til uplanlagt vekttap, skader og utbrenthet.

Det er viktig å være effektiv med treninger ved å velge raske og effektive øvelser. Styrketreningsrutiner anbefales for muskelbyggingsformål og er ofte fullført på mindre enn én time. I tillegg har Hintervalltrening med høy intensitet (HIIT) er designet for å tilby både kardiovaskulære og vekttreningsfordeler i løpet av svært korte perioder. Kortere treningsøkter trenger ikke nødvendigvis være vanskeligere for å være effektive.

Trening anbefales som en del av en sunn livsstil, som betyr at trening ideelt sett bør passe inn i timeplanen din. Trening skal nytes og ikke dras, og en av grunnene til det folk slutter å trene er fordi de ikke klarte å oppnå en balanse mellom fysisk aktivitet og hvile. Når du lytter til kroppens behov for å hvile, er det mindre sannsynlig at du kan bidra til uplanlagt vekttap.

Med et vekttapsmål er det lett å presse utover komforten, og trene som en galning for å nå det ideell kroppsvekt. Det tar bare noen få dager eller uker før kroppen blir utslitt og drenert ut. Det er viktig å planlegge nødvendige hvile- og restitusjonsperioder for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg. Å trene med energi er mye morsommere.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan trene uten å gå ned i vekt, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.