Hvordan gå ned i vekt med et hoppetau

Når det gjelder vekttap og slanking, det kan være vanskelig å finne tid til trening i din daglige rutine. Det er ingen mangel på råd, teknikker og dyre treningsmedlemstilbud som alle gir imponerende løfter. Men faktum er at det er det ikke nødvendig å kjøpe dyrt treningsutstyr eller endre livsstilen din fullstendig for å gå ned i vekt. Faktisk er nøkkelen til å oppnå vekttapsmål konsekvent, regelmessig kardio-intensiv trening.

Av denne grunn, bruke et hoppetau for å gå ned i vekt gir perfekt mening: et hoppetau er en rimelig, bærbar og kondisjonsintensiv treningsverktøy. Les videre nedenfor og la OneHowTo forklar alt du trenger å gjøre for å lykkes gå ned i vekt med et hoppetau.

1. Først bør du finne deg selv en passende størrelse hoppetau for å gå ned i vekt effektivt. For å vite om et hoppetau er riktig størrelse, sett en fot i midten av tauet og trekk hver side opp til brystet. Ideelt sett bør tauet ikke helt nå armhulen din.

Den andre tingen å huske på er passende fottøy. Ideelt sett vil du ha noen cross-treningssko med støtte og absorberende såler. Selv om hoppetau er en øvelse med lav effekt, bør du fortsatt sikte på det gjør treningen på et mykere underlag som tre eller gummi som vil bevege seg litt med føttene mens du trener.

2. Nå har du utstyret, det er på tide sett et mål for deg selv. Ikke sett for ambisiøse eller urealistiske mål, da du ikke vil nå dem, og dette vil bare demotivere deg. I stedet, velge spesifikke mål for eksempel en 10-15 minutters hoppetau-trening hver dag i en uke. Belønn deg selv når du har oppnådd målet ditt før du setter et nytt.

Hvis du har gått ned et pund i løpet av forrige uke, mål å gå ned 1.5 pund neste uke. inkrementell fremgang og oppnåelige mål er nøkkelen til motivasjon og suksess.

3. Når det kommer til selve treningen, trenger du ikke bruke hele tiden på det samme. Hvis du virkelig ønsker å komme i form, har forskning vist at det er best å gjøre det kombinere høyintensiv kardiovaskulær trening med styrketrening.

Legg inn noen armhevinger eller sit-ups og varier hoppstilen din etter hver pause. Eksperimenter med en- og to-fots hopping, eller sving føttene fra side til side med hvert hopp for å få alle musklene til å fungere og maksimere fordelene.

4. Når du kommer inn i en etablert treningsrutine med hoppetau, en fin måte å holde motivasjonsnivået oppe og overvåke forbedringen din er å holde styr på rutinen din og fortsett å stille nye utfordringer for deg selv.

Lag en treningsdagbok eller last ned en av de mange tilgjengelige appene - det spiller ingen rolle hvordan du gjør det, bare finn en måte som fungerer for deg! På lang sikt vil dette virkelig hjelpe deg å se hvor mye du har forbedret deg og motivere deg til å gå enda lenger!