5 Tips for å komme i form når du er opptatt

Forbered måltidene dine på forhånd

Selv om vi liker å lage mat, eller noen ganger spesielt, kan det være en tidkrevende prosess som tærer opp på mulig tilskudd til trening. Det kan være vanskelig å holde øye med sausen og trene samtidig. Hvis vi improviserer, ender vi ikke bare opp med å bruke opp tid, vi kan kanskje ikke gi riktig ernæring vi trenger for vekttap og holde oss i form.

En sunn livsstil betyr sunn mat, så hvorfor ikke velge en ukedag hvor du kan forberede måltidene dine på forhånd? Sett av en dag, kanskje en dag i helgen når du har mer fritid og koker opp en ernæringsstorm. Du kan sette på litt musikk og nyte ettermiddagen uten å bekymre deg for å forstyrre den daglige rutinen. På denne måten bør du alltid ha deilige måltider for hånden som vil hjelpe deg å holde deg i form og føle deg sterk.

Å gjøre dette vil ikke også spare pund fra magen din, men kan holde vesken tyngre ved å spare penger. Mange retter som karriretter og gryteretter kan også forbedre smaken etter hvert. Bare sørg for at det er mye grønnsaker og protein for å holde deg i form, men lite fett, sukker og salt. Hvis du ønsker å ta kontroll over hva du spiser, har vi litt mer informasjon om toppen til planlegge sunne måltider for uken.

Planlegg treningsøktene dine slik du planlegger møter

Hvis du ser på ordet trene, du vil legge merke til at de fire første bokstavene staver ordet "arbeid". Det er ikke `sitout`, `lazeout` eller `gorgeout`. Det krever arbeid å komme i form, men dette kan være vanskelig med alle andre typer arbeid vi har på gang. Men som et styremøte, forretningslunsj eller personlig ærend, kan en treningsøkt like enkelt passe inn i din daglige rutineplanlegger.

Vi er ofte så tilhengere av andre forpliktelser at vi ikke setter pris på ansvaret vi har overfor oss selv. Hvis vi gjør trening til en integrert del av livsstilen vår, vil vi kunne møte disse andre forpliktelsene med en bedre drivkraft. Å lage en treningsøkt en av våre topper prioriteringer tar planlegging.

Det er imidlertid ikke nok å bare lage et fargekodet diagram over daglige rutiner. Vi må også forplikte oss. Er du spesielt ute av praksis, kan du starte med mindre rutiner. Men selv 30 minutter med moderat trening om dagen kan utgjøre en stor forskjell for helsen din. Da kan du jobbe opp til treffer treningsstudioet eller en annen form for trening som en yogatime.

Trening om morgenen

Når du trener kan ha stor betydning for hvor effektiv treningsrutinen din kan være. Eksperter anbefaler å trene det første om morgenen, før du starter dagen. Hvis du trener før hjernen din har en sjanse til å våkne, vil det ikke forstyrre timeplanen din, og du vil ikke kunne finne på unnskyldninger. Det viktigste er at du ikke blir utslitt, og du vil bli mer motivert.

En morgentrening vil vekke hjernen og kroppen din, samt frigjøre endorfiner som vil bidra til å redusere stressnivået og holde deg frisk gjennom dagen. Fullfør din treningsrutine med tøying og kroppen vil takke deg senere på dagen. Her kan du lære mer fordelene med trening om morgenen.

Hva med å prøve en 10 minutters trening hjemme for nybegynnere? Dette bør være en fin måte å komme i gang på, og selv de travleste arbeidsplanene bør kunne presse 10 til 30 minutter med relativ letthet.

Spis en nrik frokost

Å trene om morgenen er ikke den eneste måten å få kroppen din til hold deg i form og sunn. Selv om vi kanskje føler oss sterke etter en morgen med trening, trenger vi fortsatt drivstoff for å holde kroppen tikke. En god frokost er viktig. Det vil sette i gang stoffskiftet ditt og forberede kroppen på dagen som kommer.

Å ha energi levert av vitaminer og mineraler er veldig viktig hvis du ønsker å komme i form når du er opptatt, siden uten den kan du bli utslitt senere på dagen. Dette kan ha en negativ innvirkning på dine andre ansvarsområder. Disse 5 tipsene for å holde deg i form når du er opptatt, bare jobber hvis du ikke forsømmer de andre prioriteringene dine.

Smoothies er et godt eksempel på en næringsrik frokost som er rask og enkel å tilberede. Du kan til og med gjøre alt klart kvelden før. Hvis du legger de tørre ingrediensene du trenger i blenderen og har tilberedt frukten, kan du la blenderkannen stå i kjøleskapet. Alt du trenger å gjøre om morgenen er å rulle ut av sengen og skyve på blenderen. Ha den klar slik at når du kommer tilbake fra din morgentrening, du er klar til å gå.

Ha en coach eller ansvarlig partner for å holde deg på sporet

Du er mer sannsynlig å lykkes hvis noen holder deg ansvarlig for dine mål. Dette er grunnen til at mange investerer i personlige trenere som de ikke føler at de kan motivere seg nok til å trene. Dessverre, med mindre du er en Hollywood-kjendis, kan det være vanskelig å finne ressursene til å ansette en personlig trener.

En viktig del av vår daglig rutine skal være fellesskap. Sosialisering med venner er en annen viktig ting vi kan finne vanskelig å presse inn i en travel timeplan. Dette er grunnen til at du kan slå to fluer i en smekk ved å gjøre en venn til en ansvarlig partner. Det er nok vanskeligere å finne personer som ikke føler behov for å bli friskere enn omvendt.

Ved å finne en venn å trene sammen, kan dere være hverandres egen (gratis) personlige trener. Dere kan bruke hverandre til å gi oppmuntring samtidig som dere finner tid til å ta igjen. Uansett hvor opptatt du er, a sunn livsstil inkluderer å få tid til venner.

Disse er våre 5 tips for å komme i form når du har det travelt, men du kan legge til dem ved å dele dine egne i kommentarfeltet nedenfor.

Hvis du vil lese lignende artikler til 5 tips for å komme i form når du er opptatt, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.