Hvordan planlegge en kardiotrening

Først planlegge ut frekvensen av cardio økt i.e. bestemme hvor mange dager i uken du skal trene. Øve på cardio minst 2 til 3 dager per uke og en time per dag.

Bestem tidspunktet på dagen når du skal gjøre ditt kondisjonstrening. Hvis du alltid hopper over å gjøre cardio så gjør det når du først kommer til treningsstudioet. Kardio treningsøkter er best hvis du gjør det om morgenen, slik at du kan føle deg uthvilt hele dagen.

Det er ekstremt viktig at før du starter en kondisjonstrening du begynner med litt dynamisk oppvarming. Det vil øke mobiliteten din og redusere sjansene for skade.

Begynn din trene med en 5 til 10 minutters oppvarmingsøkt på tredemøllen.

Etter oppvarming, start kondisjonsøkten ved å øke tempoet og tiden på tredemølle. Ta også med tauhopp, knebøy, løping og sprint i økten. Fra andre eller tredje dag legge til andre aktiviteter som fotturer, svømming, sykling, aerobic, roing, bruk den eliptisk trener og andre former for cardio øvelser som hjelper til med å justere holdningen og engasjere kjernemuskulaturen.

Legge til forskjellige former for cardio øvelser i økten vil bryte monotonen og hjelpe deg å holde deg engasjert.

Mens du gjør noen spesiell kondisjonstrening, fortsett å variere tempoet. Varierer intensiteten av øvelser vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet. For å gjøre det er det best du følger en klasse som spinning eller zumba klasse, som trener har forberedt timen for å endre intensitet i hver av øvelsene.

Mellom hver øvelse ta små pauser på maksimalt 2 minutter. Det vil kjøle deg ned og roe hjertet ditt.

Kjøl deg ned til slutt, da det vil hjelpe deg med å få tilbake pulsen. Det vil bremse ned kroppen gradvis etter en intens trene økt. Dra nytte av denne tiden til å hydrere kroppen din ved å drikke litt vann.

Hvis du blir sliten, er det noen teknikker som kan hjelpe deg med å ikke lenger. Her er noen tips om hvordan fortsette å løpe uten å bli sliten.

Følg din kondisjonstreningsrutine konsekvent og hold deg til det. Ikke la noen grunn til å forstyrre din trene økter.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan planlegge en kardiotrening, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.