Hvordan puste når du gjør pilates

De Pilates metode, opprettet av Joseph H. Pilates, er en omfattende disiplin av gymnastikk som har som mål å trene kropp og sinn. Til tross for å være relatert til yoga kan pilatesøvelser bli veldig intense som svar på disiplinens ulike nivåer. Noen sett øves på bakken, andre bruker enheter som en fitball, en bosu eller andre typer baller mens andre sett øves på en reformator maskin. Neste vil jeg gi deg noen tips slik at du lærer hvordan puste når du gjør pilates.

1. Se etter en Pilates senter hvor undervisningen gjennomføres i små grupper. Hvis du trener Pilates på et treningsstudio, kan du risikere å bli skadet fordi timene aldri blir personlig tilpasset.

2. Utfør øvelsene foran en speil. På denne måten kan du korrigere holdningen din og få kontroll over kroppen mer effektivt.

3. For å lære hvordan puste når du gjør pilates riktig er det viktigste elementet når du begynner å gjøre pilates. Dette vil sikre suksessen og intensiteten til treningsøktene dine og raskt gjøre treningsøkten synlig på kroppen din.

4. Å puste på denne måten vil ikke bare hjelpe deg med å få mer muskler, men vil også få deg til å slappe av og unngå stress.

5. For dette vil klasseinstruktøren få deg til å ligge på en matte på gulvet, og plassere hoftene i en nøytral stilling. Du kan trene på pusten med bena rett eller bøyd.

6. En god diafragmatisk pust består i å puste inn gjennom nesen og puste tett ut gjennom munnen, som om du puster på et speil for å dampe det opp, lukker ribbeina og brystet og klemmer midjen innover, som om du har på deg en bukse som er en størrelse for liten.

7. Hvis du har gjort det riktig vil du ha laget lyd når du puster ut. Tenk på å ta navlen mot ryggraden.

8. Plasser hendene på sidene av ribbeina for å legge merke til hvordan de svulmer og lære å drive luften mot disse sidepunktene, så unngå å åpne ribbeina oppover.

9. Benytt deg av fitball. Ligg med ansiktet ned og klem ballen og pust inn luften til sideområdet av ribbeina. Du vil merke når den åpner og strekker ryggområdet.

Hvis du har problemer med å lære å drive ut luft med makt, stå foran et speil og tåke det ved å puste ut på det. Husk den følelsen mens du jobber i Pilates.

Når du vet hvordan du puster, kan du utføre "hundre". Husk at dette skal gjelde alle typer pusteøvelser.

De hundre er en klassisk pilatesøvelse som foregår i begynnelsen av timen for å varme opp; dette innebærer å jobbe med åndedrettsmusklene, mageområdet, armer og skuldre. Øvelsen krever å utføre 100 pust (derav navnet) mens du pumper armene mens du puster inn og ut i intervaller på 5 repetisjoner.

Hva er fordelene med pilates?

• Pust spiller en nøkkelrolle i utøvelse av Pilates og er et av hovedelementene. Bevegelsene er harmoniske og i harmoni med å puste bevisst, så å trene pilates forbedrer ofte våre respirasjonskapasitet, og det er en god trening for de som lider av helseproblemer knyttet til dette.
• Pilatesøvelser, selv om hele kroppen vår jobber, fokuserer på det som dens oppfinner, Joseph H. Pilates, kalt kraftsenteret, som bare er det nedre torsoområdet. Så pilatesøvelser styrker dette svært viktige området, og bidrar til å forebygge og forbedre plager og smerter i ryggen.
• Etter noen uker med pilates, er mageområdet ofte tydeligvis styrket. Dette er en av hovedfordelene med denne praksisen, som hjelper oss å opprettholde balansen ved å styrke ryggmuskler og mage.
• Med repetisjon av øvelser kontrollert harmonisk, vår ledd nytte og forbedre seg betydelig. Dessuten er Pilates en fin måte å øke fleksibiliteten og muskelhelsen på. Alt dette er med på å redusere muligheten for å skade oss selv og er et flott alternativ for idrettsutøvere.
• Takket være teknikken konsentrert i bagasjerommet er det også en fin øvelse for korrigere holdningen vår, forbedrer ubehag i rygg og nakke og fremmer balanse.
• Pilates er en ledende praksis for redusere stress, takket være de høye konsentrasjonsnivåene som kreves. Pustearbeid og repetisjon av øvelser som gjør oss sunne hjelper til med å eliminere stress og fostre selvtillit. Og på lang sikt gjenspeiles Pilates i tallene våre, og hjelper oss å ha en mer tonet generell muskulatur, spesielt mage, rygg og sete. Ellers er pilates en øvelse som vil styrke din besluttsomhet, siden det tar tid å bli bedre og det vil bli en utfordring for deg å nå høyere nivåer av ekspertise.

• Husk å bruke behagelige klær og å sette opp håret.