Hvordan puste når du løper

Mestre et godt pusteteknikk for jogge vil tillate oss å være mer effektive og ha mer motstand, noe som hjelper oss å utvide treningen vår. Å puste riktig er nøkkelen til å løpe lengre distanser uten å føle seg for sliten. Å trene beinmusklene er viktig for å forlenge løpeutholdenheten, men riktig pust vil distribuere oksygen til hele kroppen. I no.comcorpx.info tilbyr vi deg noen tips om hvordan puste når du løper.

1. Når vi løpe vår luftveiene må tilpasse seg kroppens behov, noe som vil kreve et større volum oksygen. Dermed vil også respirasjonshastigheten og rytmen være større.

2. Ideelt sett burde vi det puster inn oksygen gjennom nesen og puster ut karbondioksid gjennom munnen. Men det er sant at når vi har nådd en høy intensitet er dette svært vanskelig å opprettholde og tendensen er at både inn- og utpust av luft skjer gjennom munnen. Dette er ikke noe stort problem, men om vinteren, for å unngå forkjølelse, må vi prøve å inhalere gjennom nesen for å varme opp luften inne og stoppe kulden som når lungene.

3. Membranen, som ligger under lungene, er ansvarlig for luftveiene pumping. For å fungere korrekt og til det nivået som kreves for å kjøre, bør dette ikke trykkes ned. Derfor må vi løpe med rett rygg, unngå en bøyd holdning.

4. Selv når vi løper fort må vi prøve å opprettholde vår abdominal pust og unngå å utvide ribba. Dette betyr at pusten må være så lange og dype som mulig. Dette vil gjøre at mer oksygen lett når destinasjonen, og hvert pust vil bli maksimert. Resultatet blir at vi blir mindre slitne og vi blir mer spenstige når vi løper.

5. For å puste riktig, bør du lære hvordan ta dype åndedrag. Å trekke pusten dypt innebærer å utvide lungene og trykke ned mellomgulvet. Dette fører til at magen utvider seg og lungene fylles med luft. Hvis du puster dypt mens du løper vil du forhindre kvalme, noe som er vanlig for nybegynnere som løper som ikke er vant til å puste riktig. Denne pusteteknikken krever trening, og den mestres best ved å trene andre idretter som Yoga og Pilates.

6. Det er viktig å holde pustens rytme. Tilpass pusten din til trinnene dine vil hjelpe deg å holde den rytmen. Tell trinnene i hodet mens du løper. Pust inn i tre eller fire trinn og pust ut i samme antall trinn. Hvis du løper fortere eller saktere, juster tempoet til den rytmen. Det viktigste er å puste inn og ut med samme antall pust.

7. Sidesting er et mareritt for løpere. Hvis du følger en god pusterytme, bør du ikke oppleve det. derimot, hvis du støter på et sidesøm mens du løper, reduserer pusterytmen og puster dypere.

8. Du skal kunne snakke mens du løper. Hvis du synes det er veldig vanskelig å føre en samtale mens du løper og du føler at du ikke kan ta nok luft, er det fordi pusten din ikke er riktig. Senk tempoet eller ta dypere pust til du kan snakke.