Slik kjører du riktig med en riktig teknikk

Din føtter er en del av kroppen som kan lide hvis du ikke gjør det kjøres riktig. Hvis du jogger ofte, er det viktig at du kjenner den riktige teknikken for å tråkke på når du løper. Å kjøre riktig vil hjelpe deg å bli mer effektiv og du vil unngå unødvendig belastning på føtter. Dette reduserer også risikoen for skade, og du vil generelt føle deg mindre trøtt. På forklarer vi deg hvordan løpe riktig med riktig teknikk slik at du kan unngå skader.

1. Først og fremst er det viktig å presisere at du trenger mye konsentrasjon for å kontrollere hvordan du lander føttene når du løper. Det er vanligvis en bevegelse som gjøres automatisk og veldig raskt, men med litt forsiktighet vil du få det gjort vellykket. Som vi tidligere har sagt, å tråkke riktig i bakken når du løper vil sikre at posisjonen din er riktig og vil derfor beskytte deg mot skader på føttene eller andre deler av kroppen. Bruk litt tid når du løper til å tenke på hvordan føttene lander og vær bevisst på det.

2. Den rette måten å propell føttene dine er ikke med tærne. Hvis du driver foten bare med din tærne, disse bærer hele vekten av kroppen din i et område som er ganske svakt. I stedet for bare å bruke tærne, bør du bruk den fremre tredjedelen av foten for denne oppgaven.

3. Når du faller og føttene berører bakken igjen, er en av feilene å gjøre det med hælene. Dette er svært farlig og det kan føre til en overbelastning som til slutt kan provosere frem en skade og hindre deg i å jogge en stund. Å slå med hælen vil øke faren for skader, spesielt på knærne. Du må prøve å lande på gulvet med forfoten.

I tillegg til å hjelpe deg med å forebygge skader, vil landing med forføttene også gjøre at du føler deg mindre trøtt når du løper, siden du vil legge mindre press på bena og derfor vil du kunne løpe lengre distanser.

Også, når du lander på føttene, ikke gjør det for tungt. Du trenger ikke bruke energi på å tråkke hardt, bevegelsene du gjør når du løper skal være jevne og lette.

4. Andre viktige tips eller trinn på hvordan du løper er at skritt må være veldig lange og du bør ikke heve føtter langt fra bakken, akkurat nok til å bevege seg normalt.

5. Du bør også ta hensyn til din hele kroppens stilling når du løper:

• Hold hodet rett. Ikke se på føttene dine, se i stedet rett foran deg.
• Hold skuldrene og hendene avslappet.
• Hold armene i 90 grader. Armene dine skal være i en vinkel på 90 grader, og du bør bevege dem fremover og bakover, ikke på tvers av kroppen. Bevegelsen skal komme fra skuldrene.
• Len deg litt fremover. Noen eksperter sier at det er bedre å løpe i en fullstendig rett posisjon, men noen andre er enige om at hvis du lener deg litt fremover, kan dette hjelpe deg med å redusere hælstøt. Du bør imidlertid holde ryggen rett og ikke bøyd fremover.
• Ikke løft knærne for høyt og unngå å sprette for mye opp og ned.

Dette kan virke mye å huske på når du løper, men hvis du tar hensyn til holdningen din og korrigerer den når du gjør noe galt, vil hele løpeopplevelsen endre seg. Du vil redusere risikoen for skader i tillegg til å forbedre utholdenheten din.

6. Hvis du ønsker mer informasjon om hvordan du kjører riktig, sjekk ut disse artiklene:

• Hvordan puste når du løper
• Hvordan fortsette å løpe uten å bli sliten
• Hvordan forbedre utholdenhet for løping