Hvordan forbedre utholdenheten for løping

Hvis når du løpe, du gjør den samme avstanden med mer eller mindre konstant hastighet, ikke bare vil du risikere å kjede deg og slutte, du vil ikke jobbe i det hele tatt med motstand. I stedet bør du bruke noen få enkle treningsteknikker for å holde deg motivert og forbedre utholdenhet og utholdenhet.

Å endre tempo og distanse er i utgangspunktet nøkkelen til å øke vår fysiske kapasitet til å løpe lengre distanser. Så i dette OneHowTo artikkelen skal vi forklare noen teknikker for hvordan forbedre utholdenhet for løping.

1. Planlegg treningen din slik at du tildeler bestemte dager i hver uke til løping, med beløpet avhengig av målene dine. Men uansett hvor intensiv du ønsker å gjøre treningen din, må du alltid legge igjen en hviledag mellom løpe dager. Hvis du ikke gjør det, vil du gjøre mer skade enn nytte.

2. Til forbedre løpsutholdenhet, vi må øke avstanden vi tilbakelegger, uansett utgangspunkt. Så hver annen eller tredje dag bør vi gradvis øke mellom åtte og ti prosent av kilometerne vi løper, men vi kan redusere denne hastigheten litt hvis vi ser at kroppen vår ikke reagerer godt.

3. En annen viktig del av øke din fysiske utholdenhet for løping øker tempoet ditt. Så vi bør ikke bare løpe lenger, men også redusere tiden det tar oss å komme dit. Prøv å variere tempoet ditt, vekslende mellom raskere og saktere løping, bruke veipunkter på ruten for å hjelpe deg.

4. Sprint er gode verktøy å forbedre vår motstand mot løping. Du bør imidlertid ikke gjøre dem før du har et anstendig kondisjonsnivå, for eksempel i andre eller tredje uke med trening. Når du føler deg klar, inkorporer dem i din løping utflukter: bare løp så fort du kan i noen hundre meter.

5. Hvis du følger disse trinnene vil du forbedre din aerobic motstand for å løpe lange avstander og også din anaerob kapasitet ved å kjøre kortere spurter. Det er imidlertid viktig å huske å planlegge kosthold og hvileperioder samt treningsøktene for å få maksimalt utbytte og unngå å skade kroppen din.