Slik strekker du deg før du går

Strekk ut før du går er avgjørende for å utvikle denne sunne fysiske aktiviteten for mennesker av alle fysiske forhold uten å risikere å skade beinet muskler. Når det kommer til å gå, har du en tendens til å tenke at du ikke trenger å forberede deg på det fordi aktiviteten ikke er særlig intens, men dette er ikke sant. Hos no.comcorpx.info gir vi deg noen retningslinjer på hvordan du strekker deg før du går.

1. Kalver

Strekk ut før du går innebærer å forberede leggene dine for bevegelse. Disse musklene bærer mye av belastningen når du er ute og går, så det anbefales at de er varmet opp og elastiske på forhånd.

Stå vendt mot en vegg og støtte deg selv med hendene og strekk det ene benet bakover, prøv å flate hele foten på bakken. Du vil kjenne strekningen i leggen, hold denne posisjonen i 25 sekunder og gjenta den 3 ganger på hvert ben. Hvis du er veldig stiv, gjør 5 reps.

2. Hamstrings

I mindre grad lider hamstringene også når du er ute og går, så du bør også jobbe med dem mens du strekker deg. Til strekk hamstrings før du går, du trenger bare en benk. Stå en meter unna og sett en av føttene på den uten å bøye kneet. Prøv å finne en benk som er høy nok, omtrent midt på låret, til at du kan trekke muskelen. Gjør fire repetisjoner på hvert ben og hold dem i 20 sekunder hver.

3. Fibula

Hvis du går godt og bruker de riktige skoene, bør fibula ikke lide når du går, men du bør ikke la den være ute av strekke deg før du går. For å strekke denne muskelen, knel på gulvet og sett deg på føttene mens du hviler hendene bak deg. Gjør 3 repetisjoner mens du holder posisjonen i 30 sekunder.

4. Føtter

Fotsålene kan også lide hvis du går en veldig lang tur. For å strekke sålen, knel på gulvet, len deg litt fremover og med hendene hvilende på gulvet.

Bena skal være bøyd i 45 graders vinkel, og bare tærne skal berøre bakken. Dette er veldig viktig fordi det lar deg strekke føttene før du går. Hold den i 30 sekunder og gjør 2 repetisjoner.

5. Glem aldri å gjøre disse strekker seg før man går fordi du vil forberede musklene for innsatsen. Du vil merke at du er bedre i stand til å gå lange turer og vil minimere risikoen for å skade bena.

6. I tillegg til strekk før du går, du må være forberedt med vann for å unngå dehydrering, og hvis du går ut på landet, se tiden slik at det ikke blir mørkt mens du går og desorienterer deg.