Hvordan tone bena uten vekter

Hvis så vel som toner bena, uten vekter, du også ønsker å gå ned litt i vekt, få muskelstyrke, forbrenne kalorier og fremme svette, da er kardiovaskulære øvelser et must i treningsrutinen din. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du gjøre en 10-minutters oppvarming med litt kardiovaskulær aktivitet, gå videre til beinøvelser og deretter gjøre en annen kardiovaskulær aktivitet i minst 30 minutter.

For å få styrke og tone bena trenger du bare 30 minutter med cardio, noen gode valg er:

• Jogging eller gå i et akselerert tempo. Dette vil øke pulsen, hjelpe deg å forbrenne kalorier og hjelpe deg å få muskelstyrke.
• Løpe - hvis leddene dine tåler støtet tilstrekkelig.
• Skøyter, i tillegg til å være en utmerket kardiovaskulær aktivitet, er en komplett øvelse for bena.
• Sykling med middels eller høy intensitet, men ikke gåtempo, er også et godt valg for å forbedre din generelle kroppsform uten å gå på treningsstudio.

Det vet vi alle tone bena uten vekter Lokaliserte øvelser er nødvendige da de lar deg styrke og utvikle musklene. En av de mest komplette øvelsene er knebøy. De bidrar til å tone lårene, hoftene og korsryggen, og oppmuntrer til forbedret holdning.

Tanken er å senke baken, skyve bakover slik at knærne aldri overstiger fotpunktet, ellers risikerer du å skade kneet.

Utfør 4 sett med 15 repetisjoner hver.

Skritt, også kjent som utfall, er et flott alternativ for å tone bena uten å gå på treningsstudio. De hjelper deg med å jobbe veldig effektivt med lårene og baken. Det er viktig, som med knebøy, at kneet som stikker fremover ikke skal overskride tærne, akkurat som det anbefales at det bakre beinet aldri er helt flatt på gulvet.

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hvert ben.

Denne øvelsen er flott for arbeider i hofteområdet, bli en av de mest populære måtene å tone et av områdene der det meste av fett og cellulitter samler seg. Du kan gjøre begge disse enten ved å stå eller ved å ligge på den ene siden, du trenger bare å åpne beinet og sette det tilbake til sin opprinnelige posisjon, som vist på bildet.

Når du tilegner deg motstand, kan du inkludere mange kondisjonsøvelser for å gjøre det vanskeligere.

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hvert ben.

Det er ikke nok bare å tone bena, baken din også fortjener et arbeid over, så den rumpeblaster er et av de mest populære og enkle valgene når vi trener baksiden.

Plasser hendene og knærne på gulvet, fortrinnsvis ved hjelp av en matte, løft deretter opp benet du bøyer og sett det tilbake til sin opprinnelige posisjon, se hvordan denne aktiviteten fungerer i seteområdet. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hvert ben.

Lårene er mer kompliserte konfliktsoner og de krever mer trening, hvis målet ditt er tone bena uten vekter da kan du ikke glemme leggmusklene dine. En fin måte å trene dem på er ved å stå på tærne og deretter gå ned til den opprinnelige posisjonen flere ganger. Dette jobber med leggmusklene og seteområdet.

Gjør 2 sett med 20 repetisjoner.

Hvis du ønsker en komplett og raskere aktivitet, spesielt for de dagene du ikke har mye tid til å trene, da ta trappene. Det er det ideelle valget. Glem at heisen noen gang ble oppfunnet og ta trappene, du vil merke forskjellen.

For å trene med denne metoden, sørg for at du ikke har noen kneskader. Du kan gå opp og ned trappene i 10 minutter, en god kardiovaskulær aktivitet med riktig innvirkning på bena.

Ikke bare er det viktig å vite hvilke øvelser du kan gjøre, men også hvordan du gjør dem. For å se resultatene du forventer, til forhindre muskelskader og for å minimere muligheten for sårhet, er det viktig at du:

• Øv en treningsrutine minst 3 ganger i uken.
• 2 dager på rad bør du unngå å trene samme muskelgruppe. Hvis du en dag tar knebøy og skritt, kan du prøve sidebeinløft, øvelser for rumpa og tær neste dag.
• Du kan trene cardio før eller etter hver rutine avhengig av hva du forventer å oppnå med treningen.
• Maksimalt å gjøre disse øvelsene fem dager i uken. Hvile er også viktig for muskelgjenoppretting.
• Glem aldri å strekke på slutten, dette vil hjelpe deg med å forhindre stivhet og fremme helsen til muskler og sener.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan tone bena uten vekter, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.