Hvordan gjøre bena større og sterkere

Synes du bena dine er for tynne eller tynne og du er misfornøyd med dem? Hvis du leter etter måter å få større ben som ser større ut, leser du den rette artikkelen. Her gir vi deg de beste tipsene for å utvikle musklene i underekstremitetene dine, slik at du kan få lårene og leggene til å se større ut. I tillegg foreslår vi øvelser som vil hjelpe deg med å tone opp og forhindre at vev mister glatthet og fasthet, slik at du også kan bekjempe slapphet. Vær oppmerksom på artikkelen nedenfor og oppdag hvordan gjøre bena større og sterkere på en enkel og effektiv måte.

1. Hvis du vil lage bena dine større og sterkere på en effektiv måte er det spesielt viktig at du følger en strategi som tar hensyn til to aspekter: en målrettet fysisk treningsrutine for å hjelpe deg med å utvikle leggmusklene, og et godt kosthold som er balansert og hovedsakelig inneholder protein for å fremme økt muskelmasse masse. Begge aspektene, sammen med tilstrekkelig hvile, vil være den perfekte formelen for å øke bulk av bena og hindre bena fra å se tynne og slappe ut.

Her er en serie øvelser som vil trene ulike benmuskelgrupper samtidig og som vil være til stor hjelp når du trener. Det er viktig å starte sakte hvis du er nybegynner og øke repetisjonene og intensiteten etter hvert som du trener dem mer. Dette er også viktig for å forhindre fremtidige skader og forhindre at muskler og ledd svekkes for mye.

2. Knebøy er en klassiker når det kommer til tone bena og bygge muskler, mens de jobber med quadriceps, hamstrings, legger og setemuskler samtidig. Det er viktig å gjøre dem riktig. Stå med rett rygg, armene strukket fremover og føttene litt fra hverandre. Når du er i denne posisjonen, bøy knærne som om du skulle sette deg ned og senk deg ned til lårene dine er parallelle med gulvet. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

3. Ovennevnte versjon er en klassisk form for knebøy. For å følge, foreslår vi to forskjellige måter å gjøre dem på som gjør treningen vanskeligere og lar deg oppnå de ønskede resultatene raskere. Les nøye:

• Knebøy med vekter: Plasser en vektstang over skuldrene og utfør knebøyene som forklart i forrige trinn. Det er viktig å holde ryggen rett hele tiden slik at du ikke skader ryggen. Hvis du ikke eier en vektstang som denne og ønsker å trene hjemme, hold manualer i hver hånd i stedet mens du gjør bevegelsen.
• Fit ball knebøy: hvil en treningsball mot en vegg og len deg deretter tilbake for å støtte ryggen på ballen. Bena skal forbli parallelle med tærne, men bare litt lenger frem, slik at knelinjen ikke beveger seg for langt fremover. Mens du er i denne posisjonen med en perfekt rett rygg, utfør knebøy mens du skyver den passelige ballen på veggen samtidig.

4. Dessuten kan du gjøre utfall som er en av de beste øvelser for å gjøre bena større og sterkere. Vi anbefaler at du holder dumbbells eller vektstenger mens du utfører bevegelsene for at de skal fungere mest effektivt. Stå med rett rygg og føttene litt fra hverandre i tråd med bredden på skuldrene. Ta et skritt fremover med ett ben og bøy knærne lavere til de danner en rett vinkel. Etter noen sekunder går du tilbake til startposisjonen og gjentar med det andre benet.

5. Øvelser utført med et trinn er utmerket for å trene hele underkroppen, inkludert bena, baken, mageområdet og korsryggen. I tillegg, hvis du utfører en danserutine mens du beveger deg opp og ned på dette trinnet, kan du dra nytte av en god kardiovaskulær treningsøkt. Følgende øvelser kan gi deg gode resultater:

• Flytt opp og ned ved å sette den ene foten på trinnet og deretter den andre. Gjør det som om du går i trapper. Du kan inkludere en vektstang eller manualer for å øke intensiteten på treningen.
• Sidetrinn: begge bena opp på trinnet, strekk ut en av dem og bøy begge knærne. Gjenta deretter med motsatt ben.
• For å styrke benmusklene, hopp opp på trinnet ved å gjøre små hopp med føttene sammen, flytte fra den ene siden av trinnet og deretter til den andre.

6. I tillegg til ovenstående anbefaler vi at du gjør det quadriceps extensions som er perfekte for å styrke lårene og øke muskelmassen. For å gjøre dem, må du bruke en benforlengelsesmaskin i treningsstudioet. Plasser bena under puten mens hendene tar tak i stengene på sidene. Når du er i denne posisjonen, må du strekke bena med kun quadriceps mens du holder resten av kroppen fortsatt i setet, med fast rygg. Senk deretter vekten sakte med bena tilbake til utgangsposisjonen. Det er viktig at du velger riktig vekt for kondisjonsnivået ditt for å unngå å skade deg selv.

7. Hvis du liker fysisk aktivitet i en gruppe, tren aqua-aerobic eller aqua fitness da dette er et av de beste alternativene for å gjøre bena større. Når du er i vann, er det vanskeligere å utføre bevegelser og musklene må jobbe dobbelt så hardt. Dessuten er det en svært gunstig aktivitet for det kardiovaskulære systemet ved å forbedre blodsirkulasjonen og oksygenering av blodet.

8. Som nevnt tidligere i denne artikkelen, hvis du ønsker å oppnå større og sterkere ben, er det veldig viktig at du følger en balansert kosthold, ved siden av trening. Hold deg unna mat med høyt kaloriinnhold og inkorporer mat med en høy prosentandel av protein, som protein er avgjørende for å få muskler, øke muskel bulk og gjøre bena større og mer tonet. I tillegg må du innta fullstendige karbohydrater for å få energi, sunt fett og mat rik på antioksidanter.

9. Ønsker du også å jobbe med baken kan du her finne en serie med øvelser som vil hjelpe deg å få større og mer tonet bakdel.