Hvordan trene for å få en større rumpe

Hvis du har en flat bak og vil ha den mer klumpete, må du utføre en rekke øvelser for å få muskelvolum, så vær oppmerksom på forskjellen mellom toning og muskelbygging. Hvis du bare vil stramme området, bør du gjøre aktiviteter som toner baken. Så hvis det du ønsker er å ha en større bakdel, fortsett å lese denne no.comcorpx.info artikkel som forteller du hvordan du trener for å få en større bakdel.

1. Først av alt bør vi forklare at for å få muskelvolum bør du gjøre få repetisjoner, men det er mer krevende hver gang, for eksempel, arbeider med vekter eller motstand. Det er hvordan du kan øke muskelstørrelsen og ikke bare herde den.

2. Dette først tren for å få større bakdel er knebøy, en av de mest populære og en av de mest effektive måtene å få muskelmasse og styrke både ben og rygg også. For å gjøre dem bør du stå oppreist, bøye begge knærne fremover og sørge for at du tar rumpa vekk fra kroppen så mye du kan, pass på at knærne ikke er over tærne dine, ellers kan du få en skade.

Ideelt sett gjør 5 serier med 10 reps hver. Du kan øke effektiviteten ved å legge til manualer. Les følgende artikkel for å lære hvordan gjøre knebøy med manualer.

3. Hoppetau er en annen fin øvelse for får større bakdel. Det er en høy effekt og intens aktivitet som vil hjelpe deg å få muskelvolum i ryggen og bena. Selv om du sikkert har hoppet over som barn mange ganger, for å gjøre det som voksen, anbefales det å kontrollere hastigheten på hvert hopp for å unngå håndleddsskader og å hoppe med rett rygg.

Vi inviterer deg til å følge anbefalingene, spesielt hvis du lever et stillesittende liv. Gjør 5 minutters trening så raskt som mulig.

4. Jogging blant annet fordeler, hjelper deg få muskelvolum i baken. Men for å oppnå målene dine raskere, er det å foretrekke å ta korte og intense løpeturer i stedet for lette joggeturer over lengre perioder. Sistnevnte vil gjøre deg slankere, mens den første måten vil øke muskler og gi deg en større bakdel.

5. En annen nyttig tren for å få større bakdel er å gå på alle fire på en matte på gulvet og løfte høyre ben mens du er bøyd, så mye du kan. Med raske bevegelser, gjør 5 serier med 10 repetisjoner med hvert ben. For mer innsats, legg til ankelvekter.

6. Skrittet er også nyttig for å øke størrelsen på rumpa effektivt. For å gjøre det ordentlig må du ta et langt skritt med ett av bena dine, holde hele vekten med benet du har foran deg mens du forsiktig bøyer det som du kan se på bildet. Det er viktig at kneet ikke er foran tærne, men gå så langt ned du kan og gå opp igjen. Det er viktig å gå så langt ned du kan, men sørg for at du kan komme deg opp igjen, du vil ha tid til å gå lenger ned jo mer du øver.

Gjør 5 serier med 10 reps for hvert ben.

7. Det er veldig viktig å gjøre disse øvelsene for å få større rumpe minst 3 til 4 ganger i uken, men pass på at du gir deg selv en dags hvile i mellom slik at du ikke sliter ut musklene og har nåler. Det anbefales også å gjøre kardiovaskulære øvelser for å holde seg i form og favorisere fetttap i kroppen vår.

Bruke elliptisk trener, jogge, løpe, svømme, sykle eller gjøre aerobic øvelser som skritt eller zumba som er utmerkede alternativer for å holde seg frisk og i form.

8. Du bør ikke utelukke viktigheten av et sunt kosthold som hjelper deg å holde figuren du ønsker og setemusklene fri for cellulitter. For å gjøre o kan du ta en titt på følgende artikler:

• De beste juicene for cellulitter
• Hvordan unngå cellulitter gjennom kosthold