Hvordan trene for et ultrastiløp

An ultraløype er en fjelltur der avstander på rundt 42 195 kilometer (26 200 miles) tilbakelegges av uforferdede eventyrere. Disse løypene er designet for å gå over en hel dag, selv om noen mennesker kan bruke mer tid på å nyte turen. Den intense karakteren til denne konkurransen gjør at det å komme til mål er en suksess i seg selv. Forbereder seg på en ultraløype krever fysisk og mental energi. På no.comcorpx.info forklarer vi noen tips om hvordan trene for et ultrastiløp.

1. Før du trener til et ultrastiløp, er det best å ha en helsesjekk da dette er et intensivt fysisk krav til kroppen.

2. Minimum tid for å forberede seg på en ultraløype er omtrent fire måneder, eller mer hvis fotturen din er veldig intens. Vanligvis vil du bruke et halvt år på å forberede deg. Vurder disse grensene når du velger den intensive stien du ønsker å delta på.

3. Hvis du ikke er vant til konkurransen, er det første du må jobbe med aerob kapasitet og kardiovaskulær motstand. Målet er å legge grunnlaget for å møte den harde treningen. Prøv det i fire uker.

4. Så etter fire uker, begynn å øke tempoet og intensiteten på opplæring. Målet er å få muskelstyrke og å være klar til å begynne forberedelsene de 4 månedene før ultrastien.

5. Første måned. Du må dedikere to dager til hvile. Fire av dagene du trener må du gjennomføre løpeturer eller gåturer på 12 til 15 kilometer (ca. 8 til 9.5 miles), hvorav tre må være i halvmaratontempo.

En dag bør du fokusere på å løpe for 1.5 timer i begynnelsen av måneden og 4 på slutten.

6. Andre måned. I fire dager hver uke, fullfør dine 15 kilometer (9.5 miles), fem av dem i halvmaratontempo. Hvil i to dager.

På den siste dagen i treningsuken, løp i 2 til 4 timer.

7. Tredje måned. Du må inkludere din ventende opplæring økter, så prøv å gjøre maksimalt antall utflukter i fjellet. Fortsett med hvileperioden på to dager i uken.

Dette blir den sterkeste treningsuken. Prøv å gjøre mer enn 15 kilometer (9.5 miles) over fire dager, seks av dem i halvmaratontempo. En dag, fokuser innsatsen på å ikke miste 3 timer og prøv å nå 4 eller mer.

8. Fjerde måned. Det er pre-ultra trail-måneden, så du må jobbe tankene dine. Det anbefales at du går for å gjøre avslappende aktiviteter, spesielt hvis du er en nervøs person. Ikke glem å hvile to dager i uken.

Når du har bevist styrken din i den tredje måneden, gå tilbake til treningstempoet fra den andre måneden, for å opprettholde nivået og unngå å bli sliten. Du vil være i de beste forutsetningene for å gjennomføre ultrastien.