Hvordan trene med en crosstrainer

De kryss trener, eller elliptisk trener, er en av de mest populære maskinene i treningssentre. Arbeid på denne maskinen lar oss optimere tiden vi bruker på å trene ettersom vi forbrenner mange kalorier på kort tid, styrker armer og ben og jobber koordinasjon og balanse i dybden . I no.comcorpx.info vil vi nå forklare en rekke retningslinjer på hvordan trene med en crosstrainer.

1. Når vi trener videre de kryss trener, kraften vi utøver må aldri gå mot bevegelsen til maskinen, noe vi instinktivt vil prøve å gjøre; vi bør bli båret av den og utnytte dens skyvebevegelser og legge til arbeidet med armer og ben.

2. Når vi har blitt vant til måten å trene på crosstraineren, kan vi manipulere kontrollen som lar oss sette mer eller mindre fart. Vi må ikke la oss rive med av impulsene våre og gi for høyt tempo. Hvis vi gjør det vil vi raskt gå tom for damp.

3. Crosstreneren lar oss variere bevegelsesretningen, slik at vi kan få maskinen til å simulere en baklengs gange. Denne øvelsen er flott for styrking av musklene i baken; Selv om du først bør være vant til å jobbe med crosstraineren, ellers vil du finne det vanskelig å holde balansen.

4. Når det gjelder vår posisjon mens vi er på maskinen, dette må være slik at vi jobber komfortabelt uten å belaste musklene i ryggen, som skal vippes litt fremover. Vi bør alltid ha en flaske vann tilgjengelig, siden vi vil svette mye og trenger å fylle på væske.

5. Når vi har mestret balansering på crosstraineren, vil vi trene ved å slippe ut hendene og legge dem på hoftene våre. Ved å gjøre det vil vi jobbe videre med musklene i bena.

6. Når det gjelder varigheten av øktene, bør disse være minst 20 minutter lang. En ideell treningsøkt er en halvtime hver dag fem dager i uken.