Hvor ofte bør du øke vektløfting

Folk som går på treningsstudioet følger regelmessig et rutinemessig treningsprogram som styrker kroppen ved å løfte vekter ved å bruke treningsstudioets maskiner samt delta på toningstimer. Hvis du er en av disse personene, har du sikkert på et tidspunkt lurt på det hvor ofte du bør øke vektløftingen å fortsette å tone kroppen din og bli sterkere og sunnere.

Kl avslører vi hvor ofte du bør øke vekten så kan du få mest mulig ut av treningsrutinen din.

1. Det første du bør huske på hvis du vil vite det hvor ofte du bør øke vektløftingen er at høyere intensiteter er passende først etter at du har jobbet med samme vektmaskiner en stund. Du må vite at hvis du tar en pause på en eller to uker og ikke går på treningsstudio, bør du gå tilbake til den opprinnelige vekten og tone musklene igjen før du øker den.

2. Treningsøvelser på treningsstudioet består av 3 eller 4 sett med 10 til 15 repetisjoner hver, avhengig av råd fra din personlige trener. Å vite når du skal øke vektløftingen du må være spesielt oppmerksom på trettheten du føler når du utfører disse seriene. Hvis det blir stadig lettere for deg å løfte vekten og musklene bare gjør vondt i den siste serien, er det på tide å endre vektene.

Motsatt, hvis du ikke klarer å fullføre serien eller det er vanskelig for deg å løfte vekten fra begynnelsen, bør du fortsette en stund til med den vekten og bare øke den når du merker at innsatsen som trengs er mye lavere.

3. Husk at vekten som passer for oss er den som lar oss gjøre 10 eller 15 repetisjoner enkelt og raskt, og føler muskelutmattelse bare under siste runde av serien. Det er på dette tidspunktet du kan endre vektene og tone musklene ytterligere og få en slankere og mer definert kropp.

4. Hvis du er ute etter behold figuren din og ikke øke muskelmassen eller gjøre dem større da er det best å ikke øke vekten på treningsapparatene. Det er best å følge den ukentlige treningsrutinen uten å endre den eller legge til vekt eller treningsintensitet, slik at figuren din opprettholdes i samme tilstand.

5. Arbeider med overskudd vekt på treningsapparater er den vanligste feilen folk gjør, spesielt menn da de har en tendens til å starte med en vekt som er utenfor deres kapasitet. Det er best å gå øke vekten gradvis og følger instruksjonene vi nettopp har gitt deg. Den beste strategien for en muskuløs og toner kropp er konsistens og ukentlig trening.