Hvor mange kalorier forbrenner jeg når jeg sykler

Før vi vet hvor mange kalorier du har forbrent mens du sykler, det er viktig å være klar over hvor mange kalorier som anbefales hver dag: for kvinner er kaloritallet 2000 per dag, for menn er de anbefalte kaloriene litt høyere, 2500 eller 3000 per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt er det viktig å følge et hypokalorisk kosthold for å redusere mengden kalorier og derfor gå ned i vekt.

Du bør vite at minimum treningstid på sykkel (og enhver annen aerob aktivitet) er 20 minutter, det er tiden som trengs for å begynne å brenne lagret fett. Imidlertid er den tilrådelige tiden 30 minutter per dag for å begynne å se noen form for resultater og gå ned i vekt gradvis.

Det er forskjellige formler og beregninger som kan hjelpe deg med å trene hvor mange kalorier du har forbrent mens du sykler, men for å regne ut kaloriforbrenningshastigheten avhenger det ikke bare av tiden du bruker på å trene, men også intensiteten du har gjort det med. Hvis du tråkker med lav intensitet, dvs.e. ca. 16 km/t, kan du beregne kaloriforbruket i prosessene med denne formelen:

• 0.049 x (din vekt x 2.2) x Totalt minutter med trening = Forbrente kalorier

Generelt sett og med den lave intensiteten i tankene kaloriforbruk i henhold til tidspunktet kan oppsummeres som følger:

• En person på rundt 63 kg forbrenner 6,4 kalorier hvert minutt (omtrent)
• Med 20 minutters sykling kan denne personen forbrenne 128 kalorier
• Med 30 minutters sykling kan denne personen forbrenne 192 kalorier
• Med 40 minutters sykling kan denne personen forbrenne 256 kalorier
• Med 1 times sykkel kan du forbrenne 384 kalorier

Du bør ta i betraktning at for å redusere 1 kilo vekt, må 7700 kcal forbrennes, hvis personen har et sunt kosthold og ikke lider av sykelig overvekt.

Det er imidlertid ikke det samme å trene 20 minutters sykling i sakte tempo (16 km/t) for å gjøre det med høy hastighet eller økende intensitet (dvs.e., å gå opp bakke) Gymaktiviteten kjent som spinning spiller nøyaktig med disse forskjellige intensitetene og rytmene som kan bli funnet når du sykler, så på samme tid flere kalorier forbrennes.

Jo raskere du tråkker jo mer energi vil kroppen forbruke (i form av fett) og aktivere flere muskler; ettersom frekvensen av hjerteslag øker og kroppen din krever mer energi og oksygen. Denne prosessen gjør kroppen din gå til sine reserver av mettet fett og bruke disse til å levere nødvendig energi.

I tillegg til farten på sykling, kan du også forbrenne flere kalorier med sykkelen hvis du gjør den mer intens; med andre ord, hvis du øker kraften må bena bruke for å bevege seg fremover, som om du går oppover bakken. Med dette vil musklene dine kreve mer energi for å gå fremover, og derfor, forbrenne et større antall kalorier.

Med tanke på det høy intensitet i fysisk trening på en sykkel er en hastighet over 20 km/t, kaloriforbrenning oppnådd med denne intensiteten kan beregnes med denne formelen:

• 0,071 x (vekten din x 2.2) x Totalt minutter med trening = Forbrente kalorier

Ved å følge denne formelen kan du vite det hvor mange kalorier som forbrente mens du sykler hvis aktiviteten din er intens. I alle fall, fra vi vil anbefale at hvis du ikke er vant til et høyt intensitetsnivå, er det best å øke dette gradvis for å forhindre at du lider av for tidlig tretthet på musklene.

Nå vet du hvor mange kalorier du forbrenner når du sykler på en omtrentlig måte, bør du vite at i tillegg til å brenne kalorier, bidrar sykling med viktige fordeler for kroppen din som er bra for deg å vite

• Toner bena og rumpa
• Øker din fysiske styrke
• Styrker magen ettersom du bruker musklene i mageområdet når du opprettholder balansen på sykkelen.

Det bør bemerkes at om målet ditt er å gå ned i vekt, det er ikke nok å bare drive med sport. Du bør kombinere dette med en hypokalorisk diett som vil hjelpe deg med å nå slankemålet ditt. Trening og kosthold er uatskillelige allierte for å gå ned i vekt.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvor mange kalorier forbrenner jeg når jeg sykler, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.