Hvordan gjøre hoftene bredere naturlig

Øvelse 1

Hvis du vil vite hvordan gjøre hoftene bredere naturlig, begynn med en enkel øvelse: Legg deg sidelengs på en matte, forhindre livmorhalsskader ved å legge et foldet håndkle på den bøyde armen og hvile hodet på den. Ta nå opp benet slik at det er parallelt med det andre og hold det i luften i mellom 3 og 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben.

Øvelse 2

Til styrke hoftene du kan gjøre følgende: Legg deg ned med ryggen på matten med armene til sidene støtte håndflatene på gulvet. Bøy bena og løft hoftene sammen med baken til den danner en rett linje mellom knærne, quadriceps, hofter og skuldre. Hold dette i 5 sekunder og senk deretter hoftene sakte til gulvet. Gjenta ti ganger.

Øvelse 3

Treningsball: Ligg på ryggen på matten med bøyde bena, plasser en ball mellom bena og klem med knærne i 5 sekunder. Lag sett med 10 repetisjoner. Dette vil bidra til å styrke bortførere og hofter.

Du kan også inkludere noen mat for å gjøre hoftene dine bredere siden de, ifølge næringsekspertene, vil øke i muskelmasse i området så vel som fett og derfor ser ut til at de er bredere og avrundede. De beste ingrediensene er:

• Laks: Laks er rik på omega 3 og 6 fettsyrer. I følge en studie fra University of Pittsburgh, Pennsylvania, har hoftene en tendens til å lagre denne typen fett i strukturen, og å spise mat med omega 3 og 6 bidrar dermed til økningen.
• Magert kjøtt: Muskler vokser takket være kreatin, protein av høy kvalitet, samt gir aminosyrer som kroppen ikke produserer naturlig. Du bør ikke overdrive forbruket ditt da for mye protein i kostholdet ditt kan forårsake problemer i kroppen din.
• Poteter: Poteter bidrar til økt kroppsvolum. Grunnen er at det er en mat rik på karbohydrater. Det er tilrådelig å ikke misbruke fordi det øker blodsukkernivået, forårsaker mer appetittfølelse som kan føre til overvekt.
• Eggeplomme: Ovalbumin og albumin er de ideelle ingrediensene for å øke muskelmassen i hoftene. Det er lurt å spise eggehvite siden denne maten også er full av kolesterol og ovalbumin.

En annen måte å gjør hoftene bredere naturlig er gjennom garderobevalgene dine. Husk på type klær som du velger ettersom det kan forsterke rammen din, slik at hoftene dine ser enda større ut enn hva de egentlig er. Her?er noen plagg som kan hjelpe deg:

• Skjørt: Hvis du ønsker å øke hoftene optisk, er skjørt et godt valg. Øk volumet og forsterk området for å være fokus for oppmerksomhet. De utsvingte skjørtene og de stramme blyantstilene er også et utmerket alternativ for å markere hoftene og gjøre dem mer synlige.
• Sidelommer: Velg plagg med lommer på sidene for å skape en følelse av volum. Et annet triks er blomstertrykk og horisontale linjer. Alle gjenstander med volum i området vil være dine allierte.
• Unngå vertikale striper i det området siden de forlenges og slankes. Mørke farger som svart, bidrar også til volum, så du bør velge lyse farger for å fremheve hoftene.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan gjøre hoftene bredere naturlig, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.