Hvordan gjøre magen min hardere

Lokaliserte øvelser som virker direkte på magemuskler er den beste måten å få hard mage på. I tillegg kan riktig ernæring hjelpe deg med å fjerne fett fra området, og redusere de myke delene. Den ideelle formelen for å ha strammere magemuskler er en balansert kombinasjon av trening og kosthold. På gir vi deg et par tips om hvordan gjøre magen vanskeligere.

1. Først av alt bør du gjennomføre en analyse av kostholdet ditt for å se om det er mest gunstig for sterke muskler. For å gjøre det, bør fettrike matvarer reduseres og i stedet de som er rik på fiber og protein bør spises.

2. Etter å ha analysert kostholdet ditt, hvis du vil herde magen du bør sjekke hvilken fysisk trening du gjør. Det er mange aktiviteter du kan gjøre styrke magen. I denne artikkelen foreslår vi en serie med lokaliserte øvelser for dette området, men det anbefales at din fysiske aktivitet er mer global. Faktisk, bare å gjøre lokaliserte øvelser på magen vil ikke fungere. Skal du kvitte deg med fettet i området må du gjøre kondisjonsøvelser som f.eks løping, zumba eller hoppetau.

3. Abdominal hypopressiv øvelser egner seg veldig godt til herde magen. For å gjøre dem må du kombinere dyp pust med sammentrekning av magemusklene. Du må gjøre denne teknikken nøyaktig for at den skal være effektiv. Vi foreslår at du leser denne artikkelen der vi forklarer i detalj hvordan gjøre mage hypopressive øvelser. Tren denne typen mageøvelser i 5 minutter.

4. Det anbefales også at du utfører klassisk mage øvelser. Du må passe på riktig holdning slik at du ikke skader ryggen. Legg en matte på gulvet, ligg på ryggen og bøy bena. Strekk ryggen godt i en naturlig stilling, ikke tvunget.

Plasser nå hendene bak hodet og inkorporer den øvre tredjedelen av ryggen. Og nå har du et utgangspunkt. Påfør nå styrke til øvre mage ved å flytte overkroppen fremover i kontinuerlige raske bevegelser. Gjør 2 sett med 15 sit-ups.

5. Det er også viktig å jobbe med laterale abdominaler. På samme matte, vendt opp og med hendene bak hodet, må du gjøre en kombinert bevegelse av armer og ben for å trene disse musklene.

Det du må gjøre er å bringe høyre albue til motsatt kne, deretter venstre albue til høyre kne; i utgangspunktet bruke kraften i magemusklene. På bildet som følger med denne teksten kan du tydelig se hvordan du utfører øvelsen. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

6. Se på kostholdet ditt og gjør disse øvelsene 3 eller 4 ganger i uken du vil herde magen og har muskler med et sunt utseende. Bare husk at den sunneste rutinen er at du også trener de andre delene av kroppen din, ikke bare magen.

• Husk å gjøre kardiovaskulære øvelser også for å brenne ut fettet på mageområdet