Hvordan få perfekte magemuskler på to uker

• benk
• vekter
• fysioterapi ball

Magemusklene finnes i den midtre delen av kroppen din. De er delt med tverrgående abdominus, rectus abdominis, indre skrå og ytre skrå. De tverrgående abdominus er en indre muskel, som omslutter hele mageområdet og hjelper stammen med å stabilisere seg. Interne og eksterne skråninger kan finnes langs begge sider av rectus abdominis, og hjelpe kroppen til å utføre side-, bøye- og torsjonsbevegelser. På den øvre delen av den tverrgående magen og mellom skråene er den rectus abdominis, som danner de 6 seksjonene.

Å ha en perfekt tonet mage er ikke bare viktig for bildet ditt, sterke magemuskler kan hjelpe deg med å få bedre holdning og stabilitet, og vil unngå ryggsmerter og skader.

Gjør sit-ups er ikke den eneste måten å få flat eller definert muskelmage. Bevegelser er også viktig. Siden magemusklene er store, kan du ikke effektivt jobbe med alle musklene eller lage disse seks seksjonene bare ved å trene. Du må følge a rutine for å trene magemusklene gjennom en rekke bevegelser for å forme dem fullt ut og trene dem godt.

Dessuten, for å utvikle sekspakken må du være innenfor et helsevektområde og ha en lav prosentandel kroppsfett. Kroppsfettet ditt må være på 10 % eller lavere hos menn, og 15 % eller lavere hos kvinner. Derfor, med mindre du er i denne kategorien, er abs ute av ligaen din.

Hvis du er innenfor denne prosentandelen av kroppsfett, har trent regelmessig og har gjort det komplette mageøvelser, du vil kunne se en viss definisjon etter to uker. Hvis du ikke gjør det, kan det hende du trenger mer tid og krefter for å komme dit.

Det er viktig å nå din sunne vekt og riktig sammensetning av kroppsfett. Hvis du ikke er innenfor det nødvendige kroppsfettområdet, må du først og fremst gjøre det bli kvitt all overvekt. Det betyr at du må kontrollere hva du spiser og gjøre kardiovaskulære øvelser i 40 til 45 minutter minst fem dager i uken. Dette kan inkludere utstyr som en sykkel, elliptisk trener eller til og med delta i aktiviteter som svømming, løping eller aerobictimer.

Å ha en perfekt tonet mage er ikke bare viktig for bildet ditt, sterke magemuskler kan hjelpe deg med å få bedre holdning og stabilitet, og vil unngå ryggsmerter og skader.

Å gjøre mageøvelser, du kan bruke et skrått underlag, en vektbenk, en fysioterapiball eller en maskin.

Mange klager over nakkesmerter første gang de prøver mageøvelser. Øvelsen er ikke et problem, det som skjer er at de ikke trener riktig. Du må holde musklene sammentrukket, ryggen flat mot gulvet, albuene spredt og bak nakken, og ikke dra i hodet eller nakken.

Legg til omvendte øvelser, nok en nødvendig øvelse for å få formet magemuskler. Akkurat som vanlige øvelser, kan du gjøre denne på en vippet benk eller en fysioterapiball for å gjøre det vanskeligere. Du kan gjøre øvelsen mens du holder ballen mellom anklene for å gjøre det enda vanskeligere. Prøv å gi ballene til hendene dine, flytt dem nedover armene og bena mot gulvet samtidig. Ta den deretter tilbake igjen og ta ballen opp på føttene, dette vil hjelpe deg jobbe nedre magemuskler skikkelig. Legg armene og bena ned igjen. Det er nødvendig å forbli med ryggen mot gulvet og ha din magemusklene trakk seg sammen for å beskytte ryggen mot skader.

Legg til noen skrå øvelser. Den siste delen av magerutinen må inkludere torsjonsbevegelser for å jobbe med skråningene dine. Du kan trene de skrå musklene liggende på ryggen og reise deg, snu deg stående og sitte på en benk. Som du kan gjøre med resten av øvelsene, legg til en vekt eller en fysioterapiball for å ta dem til neste nivå.

Begrens antall repetisjoner. Ikke prøv å gjøre hundrevis av øvelser for å få perfekte magemuskler. Hvis du virkelig jobber med magen, trenger du bare å gjøre to til tre serier av hver øvelse mellom 12 og 20 repetisjoner hver gang.

Arbeid med en erfaren trener. Hvis du aldri har trent før. Arbeid med en trener eller ta en klasse, dette vil hjelpe deg i gang. En trener vil sørge for at du gjør øvelsen riktig og hjelpe deg med å legge til varierte rutiner. Å få mage er vanskelig, så du må holde deg motivert. Å oppfylle trenerens plan eller gå på kurs kan hjelpe deg med å etablere en vanlig rutine og få resultatene du forventet.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan få perfekte magemuskler på to uker, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.