Hvordan bli kvitt mageruller

Mister de kjærlighetshåndtakene nå! Midjeområdet er der fettavleiringer oftest lagres hos alle kjønn, noe som gjør at figuren vår ser mye tykkere og skjemmende ut. For å eliminere disse ansamlingene av fett, må vi justere våre daglige vaner litt. Å legge til en treningsrutine til dagen vår og følge retningslinjer for sunt kosthold vil bidra til å forme kroppen din, redusere kjærlighetshåndtak og få en mye slankere silhuett.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan bli kvitt magen ruller så du begynner å ta vare på kroppen din allerede i dag og dermed være i stand til å føle deg mer selvsikker og vise den frem på stranden.

1. Til bli kvitt bukruller og slapp hud, det er viktig å starte en treningsrutine for å brenne kalorier. Legg merke til at disse såkalte kjærlighetshåndtakene ikke er annet enn ansamlinger av mettet fett som har blitt lagret i kroppen på grunn av overflødige kalorier. For å trimme silhuetten din bør du gjøre generelle fettforbrenningsøvelser, ikke bare lokaliserte øvelser for å trene midjen.

Med en cardio trene vi kan gjøre om fettreservene våre til energi og dermed få dem til å forsvinne. Du bør inkludere i rutinemessige treningsøvelser som bruker kalorier som:

• Løping
• Sykling
• Jogge
• Aerobic, zumba, trinn osv.

Målet er å aktivere kroppen din, forbrenne kalorier og få deg til å trene hardt. For effektiv fettforbrenning er det viktig at du gjør minst 30 minutter med denne typen trening. Ideelt sett, kardiovaskulær trening bør vare i 45 eller 60 minutter slik at resultatet blir mye mer synlig. Du bør trene minst 3 ganger i uken, selv om fire til fem ganger ville være bedre for enda klarere resultater.

2. Men hvis du ønsker å bli kvitt magerullene, er ikke fettforbrenningsøvelser nok. Du bør også innlemme lokaliserte øvelser jobber direkte på dette området. Å gå på treningsstudioet og løpe i 45 minutter vil ikke bidra til å redusere fettet rundt midjen spesifikt. Derfor må du komplettere treningen med spesielle øvelser som vil trene musklene i området og gjør det fettet til muskelmasse.

Det er mange øvelser for å trimme midjen. En av de beste er side crunches mens de jobber med de skrå musklene, eliminerer fettansamlinger. Du bør også vurdere:

Sykkel knaser

Ligg på en matte og løft knærne inntil brystet; plasser hendene bak nakken. Hev nå torsoen og begynn å bevege bena sakte som om du tråkker. Prøv å bringe venstre albue til høyre kne og omvendt; dette vil styrke skråningene og gradvis redusere fettet som er lagret i denne sonen. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner for å endelig merke forbedring.

Vertikal saks

Ligg på siden med bena oppå hverandre. Plasser hodet på håndflaten mens du bøyer armen. Løft benet på toppen opp så langt du kan, og før det så sakte ned igjen uten å berøre bakken. Hev igjen; gjør 15 repetisjoner.

Hvil og begynn en ny serie på 15 til du har gjort 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben. Hvis du vil ha bedre resultater, kan du sette en tape mellom bena som gjør det vanskeligere for deg å gjøre øvelsen og dermed sikre at kroppen din må jobbe fullt ut.

3. En annen øvelse som kan hjelpe deg med å redusere midjefettet er spinne en hula hoop. Denne leken brukes ved å gjøre sirkulære bevegelser med midjen for å hindre at bøylen faller til bakken. Selv om dette spillet vanligvis spilles av barn, er det perfekt å trene musklene i dette området, og slanke silhuetten din.

For å trene midjen og bli kvitt magerullene og slapp hud er det viktig at du inkluderer 10 minutter med hulahopring i treningsøktene, og øker den tiden gradvis for å få synlige resultater. I tillegg vil du ha en flott tid!

4. Hvis du vil trene hjemme, du trenger ikke noe mer enn en kosteskaft å forme kroppen din. Den neste øvelsen vi foreslår er veldig enkel å gjøre, og den kan gjøres i alle hjemmerom:

• Plasser kosteskaftet horisontalt bak nakken.
• Åpne bena litt.
• Ta pinnen med begge hender og pass på at armene danner en vinkel på 90 grader.
• I denne posisjonen, snu midjen til den ene siden, så mye du kan, og deretter til den andre siden.

Gjenta denne bevegelsen 30 ganger, hvil og start en ny serie. Gjør ideelt sett 3 sett med 30 repetisjoner for hovedkroppsøvelsen. Du vil snart se resultatene.

5. Nå skal vi forklare en annen enkel øvelse for midjen som du også kan gjøre i ditt eget hjem. Stå med bena litt fra hverandre og plasser hendene bak hodet. I denne posisjonen vil du gå ned til den ene siden og deretter til den andre som om du ønsket å dytte hoftene, venstre og høyre. Du bør gjenta denne øvelsen 30 ganger og gjøre den i 3 serier.

En annen variant av denne øvelsen er å utføre den samme bevegelsen, men i stedet for å ha hendene bak hodet, hold vektstenger eller manualer i hver hånd. Siden du kommer til å bruke mye mer styrke, vil resultatene bli synlige raskere.

6. En annen måte å trene de skrå musklene på er gjennom bekkenrotasjoner, en øvelse som er enkel å gjøre hjemme. Du må ligge på en matte på gulvet og holde ryggraden på gulvet til enhver tid; det skal aldri reise seg.

Ligg med ansiktet opp og legg armene i kors, hold hendene bak nakken, som på bildet. Bøy bena og roter bekkenet til siden uten å ta ryggen fra gulvet, og gjør det samme til den andre siden. Igjen, det er best å gjøre 3 serier med 15 repetisjoner på hver side.

7. I tillegg til øvelsene som vi har delt, er det viktig at du bli kvitt midjerullene dine ved å overvåke kostholdet ditt. Fett akkumuleres i dette området fra overflødige kalorier du har fått i deg gjennom et dårlig kosthold. Å gå gjennom matvanene dine er viktig; å trene er ikke nok til å slanke midjen. Til begynne å spise riktig, du må ganske enkelt følge disse retningslinjene og være klar til å bli transformert:

Rik på frukt og grønnsaker

Du bør spise 5 stykker frukt eller grønnsaker daglig fordi det er veldig næringsrik og sunn mat. De gir svært få kalorier og er derfor perfekte for å hjelpe oss å gå ned i vekt. Dessuten er det noen blant disse negativ kalori mat - de forbrenner flere kalorier i fordøyelsen enn de bidrar med.

mat med lite fett

Selvfølgelig skal du ikke bare spise frukt og grønnsaker; Kroppen vår trenger protein, godt fett og karbohydrater for å fungere ordentlig. For å ha et balansert kosthold bør det inneholde ingredienser som er næringsrike og lite mettet fett og næringsrike; unngå fete alternativer som stekt, sauser, pølser, søtsaker, bakverk, etc.

Spis 5 ganger om dagen

Både for å aktivere forbrenningen og for å unngå overspising, del opp daglig kosthold i 5 måltider. Dette er et av de grunnleggende tipsene for å gå ned i vekt og spise sunt. Ikke vent mer enn 4 timer mellom måltidene, og spis middag minst 2 timer før leggetid for å gi stoffskiftet tid til å fordøye maten.

Drikk 2 liter vann om dagen

Det er viktig å holde kroppen renset, hydrert og i god stand. I tillegg vil det å drikke mye vann bidra til å redusere væskeretensjon og dermed hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere cellulitter i kroppen din.

I denne artikkelen gir vi deg noen viktige tips om hvordan organisere et sunt kosthold. Dette er hvordan bli kvitt bukruller og slapp hud - hvis du har noen tips, fortell oss i kommentarfeltet.