Hvordan lage sunne snacks

An ettermiddagsmat kan ikke unngås, selv om du er på diett. Ved å spise noe midt på ettermiddagen kan vi senke sulten og gi oss en energiinjeksjon som vil hjelpe oss å fortsette arbeidet før vi avslutter dagen. Det er imidlertid tilrådelig å sette til side sjokolade og bakverk og velge andre snacks med lavt kaloriinnhold; av denne grunn forteller vi deg hvordan lage sunne snacks.

1. En av de grunnleggende reglene for spise sunt ligger i å ha 5 måltider om dagen. Hvorfor? Fordi vi fordeler energiopptaket utover dagen og dette hjelper oss til å føle oss sterkere, hindrer oss i å være sultne og hjelper kroppen vår til å jobbe gjennom dagen. Derfor, selv om du er på diett, bør du vite at dette er et mellommåltid du ikke bør hoppe over.

Hvis du ikke spiser noe på ettermiddagen, vil sulten føles ved middagstid være mye større enn om du fylte magen litt før hånden, og over å spise ved middagstid resulterer i vektøkning. Så uansett situasjon bør du ikke hopp over ettermiddagsmaten.

2. Det vi må være tydelige på er at mellommåltidet ikke skal ha høy kaloriverdi, det skal faktisk kun være mellom kl 150 eller 200 kcal hva bør spises på dette tidspunktet. Å nyte en sunne snacks det er viktig at du fjerner alle produkter med overflødig fett eller sukker som gir få næringsstoffer, men mange kalorier fra kostholdet ditt: bakverk, sjokolade og salt snacks må forsvinne fra kostholdet ditt og erstattes av andre mye mer sunne og næringsrike matvarer.

Hvis du leter etter ideer, kan du finne den her beste glutenfrie oppskrifter under 200 kalorier.

3. Det er en kontrovers rundt karbohydrater på ettermiddagen; denne matgruppen anbefales i løpet av de første timene av dagen, og derfor bør bruken på ettermiddagen og kvelden begrenses. Hovedårsaken er at karbohydrater må forbrennes, for hvis ikke ender de opp i kroppen vår i form av mettet fett. Så generelt vil vi si det karbohydrater er ikke et godt valg for mellommåltid.

derimot, hvis du vanligvis driver med sport på ettermiddagen eller en aktivitet som krever mye energi, da ja du kan innlemme denne matgruppen inn i snacks. Velg mat laget med fullkornshvetemel og ikke raffinert mel, da disse inneholder mange sukkerarter og mangler næringsstoffer. Fullkornssmørbrød eller fullkornskjeks og frokostblandinger er et godt valg for de som fortsatt har mange ting å gjøre i løpet av dagen.

4. Til lage sunne snacks, vi anbefaler du lager en liste med evt snacks slik at du ikke blir lei av å spise det samme hver dag. Hvis du skal være borte fra hjemmet er det viktig å være proaktiv og ha det med deg, men det er veldig lett å falle i fristelsen til å gå til et bakeri eller en dagligvarebutikk og kjøpe søtsaker med høyt fettinnhold. Så lag en liste med fordelingen av snacks for hver uke, og sørg for at du alltid har en sunn matbit i vesken eller en som skal stå på jobb. Se på de beste supermat-snacksen som vil holde deg mett lenger.

5. Neste vil vi gi deg noen eksempler på sunne snacks slik at du ser hva du kan spise på denne tiden av dagen uten å gå opp i vekt og gi kroppen akkurat det den trenger:

• Fet vanlig yoghurt med strimlede biter av frisk frukt: et godt alternativ er å kutte naturlige jordbærbiter og blande disse med yoghurt. Du vil føle deg mett og det smaker godt.

• Smoothie: ta den friske frukten du liker, bland den med en skummet yoghurt og litt skummet melk og visp det hele i en blender. Det blir deilig og vil nesten ikke ha kalorier. Prøv en fersk jordbærsmoothie, og du vil se hvor tilfredsstillende det er.

• Fruktsalat eller sesongens frukt: selv om frukt regnes som et enkelt karbohydrat, er det et perfekt valg å spise som mellommåltid på grunn av det høye sukkerinntaket, men det lave kaloritallet. Det er en ideell måte å tilfredsstille kroppens sug etter sukker uten å spise fett.

• Hvis du har lyst på noe salt kan du velge lav-fett protein som tre skiver av kalkun, en fersk skummet ost eller a boks tunfisk i saltlake.

• Folk som driver med sport eller andre aktiviteter som krever en strømkilde kan ta karbohydrater i snacksen deres. To eller tre kjeks, en håndfull fullkorn eller en sandwich laget med ingredienser med lite fett er et sunt og næringsrikt valg. I deler vi med deg noen ideer om hva er de minst fetende snacksene.