Hva er hula hoop-trening bra for

Hula hoop-øvelser hjelper deg med å tone magemuskler, inkludert ytre og indre obliques, rectus abdominus, transversus abdominus og andre. Når du beveger og riller kroppen for å fortsette å rotere bøylen, får alle disse musklene en fin treningsøkt.

Sammenlignet med andre øvelser for magebygging, er hulahopring en flott aerob trening for å forbrenne kalorier. Du kan brenn så mange som 400 kalorier på en time med hulahopring, og til og med 600 hvis du bruker en vektet hulahopring og du involverer bena og armene dine i øvelsen også. Så hvis du prøver å gå ned noen kilo, gjør hula hoop til en vanlig del av din trening for fettforbrenning. Ikke gå glipp av moroa med hula-håp. Bare nyt og ha det gøy, fetttapet ordner seg selv.

Hula-håp er også gunstig for hjertet ditt. Det er en intens trening som tar sikte på å trene musklene dine, inkludert hjertet. Alle som begynner å hoppe vil raskt merke at pulsen stiger i løpet av sekunder. Så, hopring bare i 20 minutter på en dag vil gi deg en moderat til kraftig fysisk aktivitet som er viktig for å forbedre hjertehelsen din.

Ifølge eksperter bør man hulahopring i minst 10 minutter på én gang. For nybegynnere er denne lille tidsrammen på 10 minutter også ganske utfordrende. Siden du kan øke tiden gradvis, kan bøyle fungere som en flott trening å begynne med før du inkluderer andre øvelser i din daglige rutine. Fordelene du får fra hulahopring er lik de du får fra kickboksing og aerobic.

Hula-håp krever et bredt spekter av spinalbevegelser. Med økt praksis, din ryggraden vil bli trent til et bredt bevegelsesområde, på grunn av dette vil din fleksibilitet øke og det vil være reduserte sjanser for ryggsmerter og skader. Mens du gjør en hula hoop-øvelse, vil du gjøre rytmiske bevegelser frem og tilbake, mens du flytter vekten langs ryggraden. Dette vil frigjøre spenninger fra musklene og justere korsbenet sammen med hele ryggraden. På grunn av dette vil det være en forbedring i blodstrømmen langs ryggraden din, og det vil være en total økning i spinal fleksibilitet.

Hulahoping er en unik treningsform, der du trenger det konsentrer deg mye om bevegelsene dine. Nesten alle kan mestre det, men det krever akutt konsentrasjon og dedikasjon. Du kan bare ikke la tankene vandre mens du er hula-håper og går gjennom en aerobic- og mage-trening. Å trene konsentrasjonen din på denne måten kan også være en velsignelse på andre livsområder.

I tillegg til å gi deg en intens fysisk trening og forbedre din generelle helse, hjelper det deg også med forbedre humøret ditt og gjøre deg glad. Mens hulahopring frigjøres endorfiner i kroppen din som gir positive fordeler for humøret og mental helse. Etter denne øvelsen vil du ende opp med å føle deg sterkere, yngre og mer selvsikker.

Det er klart, bare å spille med en hula hoop tilfeldig vil ikke på magisk vis gi deg alle fordelene som er oppført ovenfor, du må bruke den på en adekvat måte og i kombinasjon med følgende:

Type hula hoop

Selv om du kan trene med en vanlig hula hoop hvis du bare vil ha det gøy og få tankene dine vekk fra ting, er den beste måten å dra nytte av en hula hoop å få en med vekter. Vektede hulahopringer er tilgjengelig i de fleste spesialiserte butikker og kommer i forskjellige vekter, så du kan starte med en tung og gradvis gå over til lettere hulahopringer, som er vanskeligere å kontrollere. Pass på at du kjøper en hula hoop som, når den plasseres på gulvet oppreist, er like høy som midjen din, ikke lavere.

Du kan også få hulahopringer med mindre diameter for å trene armer samtidig som du gjør mageområdet.

Hula hoop trening

Som vi har sagt ovenfor, a 10 minutters hula hoop rutine er alt du kan administrere og er det optimale tidspunktet for å bygge disse magene. Sett på litt energisk musikk slik at du kan vende deg til rytmen. Start din første 10 minutters treningsøkt med en tung hulahopring slik at du kan holde ut lenger.

Hvis du mestrer midjen, kan du prøve å flytte hulahopringen oppover og nedover rundt bena i flere økter.

Når de 10 minuttene har gått, hviler du i 5 minutter. Legg deg ned på gulvet, løft beinet og snurr bøylen på den så lenge du kan. Trikset er å snurre låret slik at benet beveger seg som en artikulasjon. Gjør det samme med det andre benet. Nå snurr du hulahopringen på hver arm i rundt ett minutt per arm.

I flere økter, prøv å kombinere med mindre bøyler på armene for å kombinere begge øvelsene eller ta en titt på denne fulle hulahop-treningen.

Kombiner med annen trening

Som vi har sagt, er det urealistisk å stole på bare en hula hoop for å gå ned i vekt og magefett. For å holde deg i form, kombiner med 3 dagers cardio som løping, zumbatimer, spinning... og sørg for at du beholder en sunn diett fri for transfett, lite kjøtt og full av grønnsaker og vitaminer.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hva er Hula Hoop-trening bra for, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.