Hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler

Innhold

Hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler

For å få tonet magemuskler er det veldig viktig å inkludere øvelser for nedre magemuskler i treningsrutinen din. Mens de jobber med nedre magemuskler, prøver folk å få et synlig V-kutt i nedre del av magen. En av de beste øvelsene for nedre mage er benhevinger.

Hvis du vil vite hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler så fortsett å lese denne artikkelen.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre crunches for øvre abs

Puls opp for nedre magemuskler

En veldig god benhevingsøvelse for mer tonet og definert nedre magemuskel gjør pulsups. Slik gjør du dem:

  1. Ligg flatt på en treningsmatte. Hold hendene under rumpa slik at den kan støtte korsryggen. Hvis du ligger på en benk, plasser hendene bak hodet.
  2. Stram kjernen og begynn å heve bena ved å trekke sammen nedre magemuskler.
  3. Fortsett å heve bena til de er vinkelrett på gulvet og kroppen din danner en 90 graders vinkel.
  4. Trekk sammen kjernen og begynn å heve overkroppen. Hev overkroppen slik at det føles at du strekker ut etter bena.
  5. Hold denne posisjonen i et halvt sekund. Du vil føle at nedre magemuskler trekker seg sammen. Dette kalles "puls". Ikke bøy bena i denne stillingen.
  6. Senk overkroppen kort etter et halvt sekund.
  7. Gjenta en annen "puls"-bevegelse umiddelbart.
  8. Gjenta denne pulserende bevegelsen til du har utført 15 ab pulse ups.
Hvordan gjøre beinhevninger for nedre magemuskler - Pulsoppsving for nedre magemuskler

Reverse Crunches for nedre abs

Hvis vi anbefalte crunches for øvre abs, reverse crunches med benhevninger vil være bra for nedre magemuskler. Slik gjør du omvendt crunches:

  1. Ligg flatt på en treningsmatte. Hold hendene under rumpa slik at den kan støtte korsryggen. Hvis du ligger på en benk, plasser hendene bak hodet.
  2. Stram kjernen og løft bena oppover slik at rumpa og hofter er borte fra gulvet eller matten.
  3. Bøy knærne og begynn å trekke dem innover mot hodet til de er over brystet.
  4. Hold denne posisjonen i et halvt sekund. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.
  5. Gjenta den omvendte crunchen 12 – 20 ganger.

Som alltid, husk å strekk etter å ha gjort crunches.

Hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler - Reverse crunches for nedre magemuskler

V-ups for nedre magemuskler

Den siste av beinhevingsøvelsene våre for nedre magemuskler er v-ups, som består av å skape en V-form med kroppen din. Her er en oversikt over hvordan du gjør dem:

  1. Ligg flatt på en flat benk eller en treningsmatte. Hold hendene rett på begge sider av hodet.
  2. Trekk i magen og løft bena og overkroppen samtidig til du danner en 45 graders vinkel - en v-form. Mens du løfter overkroppen, flytt hendene fra over hodet og før dem foran deg. Pass på at bena er rette.
  3. Stram kjernen og hold denne posisjonen i to sekunder. Gå deretter tilbake til din utgangsposisjon.
  4. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
Hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler - V-ups for nedre magemuskler

Ikke glem å lære hvordan strekke magen etter en treningsøkt, da musklene dine kan bli ganske såre ellers. Dette har vært hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler; hva er dine tips for å få mer definisjon og styrke? Fortell oss i kommentarfeltet!

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan gjøre benhevinger for nedre magemuskler, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.


Lignende