Hvordan forhindre muskeltretthet

Er du en aktiv person? Elsker du sport, men kanskje du blir for trøtt, for tidlig? Hvis du føler vekt i musklene, raskere pusten og du ender opp med å forlate øvelsene like etter at du har begynt å gjøre rutinen, er det sannsynligvis fordi du lider av muskeltretthet. Det er veldig vanlig blant de som begynner med fysisk trening for første gang.

For at du ikke skal føle at du vil gi opp før du virkelig begynner, her på vil vi vise deg hvordan forebygge muskeltretthet og hjelpe deg med å drive med sport på best mulig måte.

1. Du må forstå hvilke faktorer forårsaker dette problemet og hva er dets symptomer så du er sikker på at du lider av muskeltretthet.

En av hovedårsakene til tretthet er overdreven trening. Enten vi løfter opp for mye vekt eller vi bærer kroppen til dens grenser, vil musklene våre til slutt skrike for å stoppe.

En annen forklaring på muskeltretthet er det vi ikke hydrerer eller gir næring oss selv nok eller riktig. Hvis vi ikke gir kroppen vår daglige behov, kan vi ikke gjenopprette all energien vi trenger for å fungere på toppen av våre evner.

Uansett årsak til muskeltretthet, er det symptomer er de samme: trøtthetsfølelse (selv når du utfører enkel og lett aktivitet), følelse av tyngde i musklene og til og med litt smerte, unormal pust og hjertefrekvens, ukoordinerte bevegelser og heftig lyst til å gi opp og bare gå i ro.

På no.comcorpx.info lærer vi deg også hvordan bli kvitt forsinket muskelsårhet.

2. Det første du bør gjøre er å moderere treningen. For å unngå muskeltretthet bør du trene i intense men korte økter. Det er ikke tilrådelig å gå på intense styrkeøvelser (som vektløfting) i mer enn en time. Dette vil avhenge av hver person; den ideelle tingen å gjøre er å besøke en lege eller eksperttrener som kan gi råd individuelt og i henhold til våre egenskaper.

Husk at uansett hvor lenge du trener, vil analoge hormoner som øker muskelmassen kun frigjøres i løpet av de første 60 minuttene ca. De musklene vil komme seg og styrkes mens du sover, så ikke anstreng deg for forgjeves.

3. Forebygging av muskeltretthet er mye lettere hvis vi strekke seg skikkelig før og etter trening. Mange overser ofte tøying på grunn av latskap eller fordi de ikke vet hvor viktig dette trinnet er for å unngå unødvendige skader. Det er de som rett og slett ikke tåler smerten ved å strekke seg, men du må holde ut selv i noen få sekunder!

Å ikke strekke seg eller ikke gjøre det riktig fører til at det vises en veldig irriterende smerte i musklene i timene eller dagene etter treningen. Dette skjer fordi musklene dine blir svakere, og mister evnen til å gjenvinne startposisjonen til øvelsen. Huske: elastisk muskel er sterk muskel. I tillegg til å forhindre muskeltretthet, vil tøying forhindre andre skader som sammentrekninger eller rupturer.

Hvis du vil vite mer om fordelene med å strekke, kan du besøke artikkelen vår om hvordan lindre muskelknuter og kramper.

4. Når du er ferdig med treningen og du har strukket skikkelig, hoppe i dusjen! En skvett kaldt og deretter varmt vann like etter sportsaktiviteten vil hjelpe musklene til å restituere seg raskt.

Hvis treningsstudioet ditt har et basseng er det også et veldig godt valg: svømming forsiktig i omtrent 10 eller 15 minutter vil få musklene til å slappe av og forhindre tretthet. Husk likevel å strekke deg igjen når du forlater badet.

5. Drikk mye vann under treningen. Hold kroppen din godt hydrert, og det vil holde musklene aktive. Du kan drikke vann eller sportsdrikker hele tiden du trener, men ta det sakte, i små slurker.

Når tørsten melder seg, er det et tegn på at kroppen føles dehydrert. Væsker vil ikke kunne hjelpe regulere kroppstemperaturen og kroppen din vil bruke mer energi på å gjøre det. Dette forårsaker en overdreven innsats som følgelig vil forårsake muskeltretthet.

6. Spis riktig. Dette rådet er nyttig for nesten alle plager som kan lide et menneske, og muskeltretthet er intet unntak. Som vi har sagt, er drikkevann eller sportsdrikker veldig viktig. Du kan også prøve grønn te; som en antioksidant reduserer den muskel- og mental tretthet. Lemonade er et annet godt valg: det vil hydrere kroppen din og gi den næring med mye C-vitamin, antioksidanter og avgiftningsmidler.

90 % av sammensetningen av en tomat er vann, noe som gjør det til en ideell mat for å forhindre muskeltretthet. Bladgrønt er rike på jern og sink og oksygenerer kroppen vår, akkurat som hvitløk og løk (hvitløk har også anti-inflammatoriske egenskaper). Kombiner trening med et godt kosthold rikt på gresskarkjerner, mandler eller nøtter generelt for perfekt ytelse.

7. Dette er hvordan forebygge muskeltretthet. Hvis du har noen tips eller tvil, fortell oss i kommentarfeltet.