De beste øvelsene for å brenne magefett

Si farvel til kjærlighetshåndtakene dine! På vil vi gi deg noen tips for å hjelpe deg eliminere magefett slik at du kan vise frem en mer slank og tonet overkropp. I tillegg til mageøvelser, må du også gjøre andre endringer i rutinen din som vil hjelpe deg med å redusere kroppsfett. Les denne artikkelen der vi vil foreslå noen av de beste øvelsene for å brenne magefett at du kan begynne å øve fra nå.

1. Før vi snakker om øvelser for å bli kvitt magen vi vil forklare noen grunnleggende forestillinger om fettforbrenning, slik at du vet at hvis du tar 100 sit-ups om dagen, men ikke opprettholder en sunn livsstil med lavt fettinnhold, kommer du ingen vei. Hemmeligheten til å gå ned i vekt er å kombinere et lett kosthold med regelmessig fysisk trening, først da vil du virkelig begynne å se resultater.

Så det er viktig, hvis du vil bli kvitt magen din, at du begynner utforme en matplan som er balansert og lite fett. Generelt anbefaler vi at du følger disse sunne retningslinjene for å hjelpe deg med å designe menyen din:

• En diett rik på frukt og grønnsaker: prøv å gjøre dem til en del av din daglige rutine for å dra nytte av næringsstoffene og oppnå optimal helse. De inneholder heller ikke fett og knapt kalorier.

• Spis 5 ganger om dagen: Det er bedre å fordele måltider i 5 normale turer i stedet for å ha 3 tunge måltider. Dessuten, hvis du spiser hver 3. eller 4. time, vil dette få stoffskiftet til å jobbe mer, og akselerere det.

• Slutt å spise fett og sukker: ikke spis mat som smultringer, søtsaker, pølser, sauser osv.

• Fettfattig protein: det er bra å ha proteiner i kosten, men sørg for at disse alltid er lette og sunne. Når det gjelder kjøtt, er det mest egnede kjøttet magert kjøtt, og hvit fisk har mindre fett enn den blå fisken.

• Lett middag: det er viktig at du mot slutten av dagen ikke fyller magen med kalorier fordi det vil være vanskelig å forbrenne dem og de vil til slutt bli mettet fett.

2. Men i tillegg til å spise lett er fysisk trening også viktig, da det vil hjelpe oss å forbrenne fett raskere og mer effektivt. Det vil også få kroppen vår i bedre form og estetisk mer tonet. Blandt mageøvelser for å brenne fett det er to typer:

1 Cardio: de er øvelsene som forbrenner kalorier ved å aktivere sirkulasjonen og det kardiovaskulære systemet.

2 Toning øvelser: for å forbrenne fett er det ikke nok å svette. Vi må også styrke muskelen, og for det må vi gjøre spesifikke øvelser som hjelper oss å stramme mageområdet.

3. Til miste magefett vi må inkludere kardiovaskulære økter i rutinen vår som bør vare i minimum 20 minutter (selv om 30 minutter anbefales, da dette vil forbrenne fett mer effektivt). Blant de mest passende øvelsene for å hjelpe oss er følgende:

• Kryss trener: det er en maskin som klarer å jobbe med hele kroppen (armer, rumpe og ben) mens du brenner kalorier.

• Sykkel: enten du går på treningsstudio eller trener på egen sykkel, er sykling også en øvelse som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

• Løping: enten på tredemølle eller rett og slett nede i gaten. Dette er en av de mest effektive idrettene som finnes ettersom den aktiverer hele kroppen og bidrar til å eliminere fett.

For å maksimere kardiovaskulære økter husk at det er best å veksle mellom intensitetene. På denne måten blir ikke kroppen vant til treningen og jobber for fullt hele tiden.

4. Men for å optimalisere treningen, bør du gjøre mageøvelser for å styrke området, bidra til å brenne magefett og gjøre kroppen din jevnere og fri for kjærlighetshåndtak. Det er viktig at du fokuserer på alle deler av magen og ikke bare på å få "vaskebrett abs" fordi sluttresultatet blir ujevnt og ikke flatterende.

Dermed må du i en økt trene øvre, nedre og side magemuskler slik at kroppen din er godt definert. Vi starter med å fortelle deg noen øvelser for øvre magemuskler:

• 1 En øvelse som virker på øvre del av magen er kjent som "crunch med tilbaketrukket ben". Du må stå på matten, løfte og bøye knærne og, i denne posisjonen, heve kjernen. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

• 2 Kom på matten og rett bena helt til taket. Hev deretter overkroppen ved hjelp av musklene i mageområdet og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger og gjør 3 økter for en komplett jobb.

5. Da finner vi deg noen mageøvelser for å brenne fett med fokus på nedre del av magen:

• 1 Du må ligge på matten og uten å bøye bena må du heve dem opp parallelt med bakken. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og hvil. Gjenta så 2 ganger til, og du vil begynne å stramme nedre del av magen.

• 2 Neste øvelse er å løft hoften fra bakken for å trene dette området. Du må ligge på gulvet og løfte bena opp, så må du bøye hoftene mot ribbeina, som vist på bildet. Hold i 15 sekunder og gjenta to ganger til.

6. Den neste, og siste, delen av magen som vi må jobbe for å kunne vise frem en tonet overkropp uten overflødig fett er sidene av magen. For dette er det noen spesifikke øvelser som vil hjelpe deg å holde deg i form, for eksempel følgende:

• 1 Det er kjent som "vertikal saks" og for å gjøre det må du ligge på matten på siden og heve benet så høyt du kan. Du må heve og senke benet 15 ganger. Hvil og gjør to sett til.

• 2 Den neste øvelsen vi foreslår innebærer at du legger deg ned på matten, bøyer knærne og løfter overkroppen, prøver å berøre ankelen med den ene hånden og deretter den andre. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner og du vil begynne å se resultater.

7. Et annet veldig effektivt sett med øvelser er planke, ettersom det virker hele området effektivt og vil også gjøre magen hardere. Ta en titt på artikkelen vår om hvordan gjøre plankeøvelser riktig.