De beste øvelsene for quadriceps - 6 øvelser for quads

Først av alt må vi forstå at muskelen vi trenger å styrke er quadriceps femoris, lokalisert i fremre lår. Foruten en viktig estetisk rolle, tjener denne muskelen til å forlenge kneet og generelt hele underekstremiteten.

Hvis du ikke har tid til å gå til treningsstudioet, forteller vi deg i denne artikkelen hvordan tone bena uten å gå på treningsstudio.

Start med å gjøre sett med skritt på siden. For dette trening for å være effektive, må vi plassere oss selv i riktig posisjon.

Bøy benet i en 90 graders stilling, mens du går til den ene siden med det andre benet. Pass på at føttene må vende utover. Deretter vil vi heve venstre og høyre ben vekselvis, og heve kneet så mye vi kan.

Det anbefales å gjøre 2 sett med 10 reps per ben.

En annen trening for å styrke quadriceps som krever mer kraft er knebøy foran. I dette tilfellet bør føttene være i sin naturlige posisjon. Hold ryggen rett og kom deg i posisjon ved å bevege venstre ben og holde det bøyd i rett vinkel. I mellomtiden er høyre ben bøyd bakover, men uten at kneet berører bakken. For å utføre øvelsen må vi prøve å reversere posisjonen til bena, slik at venstre ben bøyes bakover og høyre ben fremover i vinkel mens vi hopper.

Du kan gjøre denne øvelsen med manualer for ytterligere effektivitet når du har mestret knebøy foran. Vi anbefaler at du gjør 20 repetisjoner i 2 sett og la det være 1 minutts hvile i mellom.

Setter seg på huk mot veggen bruke en ball er også veldig egnet for arbeid quadriceps. Vi må legge ryggen til veggen, som om vi satt, og ballen mellom ryggen og veggen.

For å fullføre trening vi må skli mot gulvet, dra ballen med oss, men uten å berøre bakken. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

En annen av beste øvelser for quadriceps er følgende. Du vil trenge manualer (som du finner i enhver sportsbutikk) og du må stå opp med bena litt fra hverandre.

Gå frem med høyre ben mens du bøyer kneet, og gjenta deretter med venstre. Du må ikke hvile kneet på gulvet da dette vil hindre muskelen i å jobbe nok. Hold ryggen rett for å unngå skader.

Situps er også perfekte til tone quadriceps og få sterkere og fettfrie ben. For å holde ryggen rett, er det lurt å gjøre denne øvelsen med en pinne du kan plassere bak nakken og holde med begge hender (det kan for eksempel være en børstepinne).

Å gjøre denne øvelsen er så enkelt som å stå opp med bena åpne i avstanden til hoftene, gå ned og bøye knærne og gå sakte opp igjen, og pass på at bena aldri er helt rette.

Hvis du vil lese lignende artikler til De beste øvelsene for Quadriceps - 6 øvelser for Quads, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.