Øvelser for sterke ben uten utstyr - topptips!

Før du forklarer hva som er de beste treningsøktene for benmuskler, er det viktig å ta hensyn til noen tilleggsfaktorer som kan hjelpe deg med å bygge lår- og leggmusklene:

• For å starte en rutine for muskelbygginge det er nødvendig at du har en lav prosentandel kroppsfett. Grunnen til dette er at hvis det er en høy prosentandel fett på kroppen din vil du ikke se resultatene og definisjonen av musklene dine. Tonen i muskelen vil være skjult bak lag med fettlipider.

• For å senke fettinnholdet du må følge a sunn diett. Vi anbefaler å følge en diett med hyperkalori, som er en diett med et stort energiinntak; gi muskelen den nødvendige energien den trenger for å vokse. I tillegg, ikke glem å drikke nok vann for å opprettholde tilstrekkelig cellulær hydrering i musklene.

• Alltid husk, vekt er viktigere enn repetisjon. Dette betyr at når du er på treningssenteret, anbefaler vi å legge til vekt i stedet for å bruke lettere vekter med flere repetisjoner. På dette tidspunktet er det viktig å rådføre seg med a profesjonell hvem vet hvordan du velger riktig vekt for kroppen din, for å foreslå de beste beintreningene for masse.

• En veldig vanlig feil blant de som ønsker å få muskler er å dedikere mye tid til trening og lite tid til hvile. Realiteten er at få nok søvn og hvile er like viktig som å trene. For at musklene dine skal vokse tilstrekkelig, må de først være sunne og derfor like oss, de trenger hvile.

For mer om treningstips kan du ta en titt på artikkelen vår om; Hvor ofte bør jeg gå på treningsstudio.

Hvis du ønsker å få muskelmasse i bena, er den beste måten å gjøre dette på huk.

Hvordan sitte på huk

1. Stå rett, distanser bena like vinkelrett fra skuldrene. Bøy deretter bena som om du sitter i en tenkt stol.
2. Gjenta. Knebøy repetisjon inkluderer en sittende og stående bevegelse, holde ryggen rett og oppreist hele tiden. Start sakte, litt etter litt, med tanke på at god teknikk er det viktigste. Når du har mestret god teknikk, foreslår vi å øke hastigheten.
3. Til slutt, hvis du vil, når du føler at knebøyene dine blir utført riktig, kan du begynne å legge til vekter i form av vektstenger på manualer. Dette er imidlertid ikke 100% nødvendig, siden knebøyen i seg selv vil hjelpe deg med å bygge muskler.

Det beste med knebøy er at du ikke trenger noe treningsutstyr for å gjøre dem, og at du kan gjøre dem fra ditt eget hjem. Selv om du ikke har noen vekter hjemme, kan du enkelt kopiere en vekt med tunge flasker med vann, bøker eller karafler. For flere ideer om hjemmeøvelser, ta en titt på artikkelen vår om De beste beintreningene du kan gjøre hjemme.

Går du på treningsstudio? I så fall, ta en titt på treningsøktene våre for beinmuskler som kan gjøres med treningsutstyr;

Romaskin

De Roing maskin er en veldig god maskin å inkludere i rutinen din, spesielt hvis du trener bein for masse. Ikke bare lar denne maskinen deg trene beinmusklene, men den jobber også med armer, mage, rygg og den forbedrer motstanden.

Beinpress

Benpressen er en effektiv treningsmaskin brukes til å øke beinmuskulaturen. I tillegg er det maskin spesialdesignet å målrette beinmusklene. Som med alle andre øvelser er det viktig å bruke denne maskinen med riktig teknikk.

Ved hjelp av en medisinball

Vi foreslår å bruke en medisin ball som vekt mens du sitter på huk. Måten du gjør dette på er ved huk (bruker alltid riktig teknikk). Mens du sitter på huk, holder du medisinballen med strake armer ut foran kroppen og sørger for ikke å låse albuene.

I tillegg til de allerede nevnte beinrutineøvelsene, er det andre muskelbyggende øvelser du kan gjøre for å øke beinmusklene hjemme, uten behov for ekstra materiale:

• Lunges (skritt) er en øvelse som er veldig populær da det er en veldig komplett og effektiv øvelse til få muskelmasse i bena. Men hvordan kaster du deg ut? Først stå rett med føttene adskilt litt mer enn bredden på hoftene. I denne posisjonen går du med ett ben fremover og senker hoftene mens du holder ryggen rett. Bena dine vil ha en vinkel på nitti grader. Pass på at fremre kne er rett over ankelen og pass på at kneet ikke berører gulvet. Kom tilbake til startposisjon og gjør det samme med det andre benet.

• Fjellbestigeren er en flott øvelse hvis du vil muskuløse ben. Start i en plankeposisjon, kroppen din vinkelrett på gulvet. Tenk deg at gulvet er en vegg og du "klatrer" på det. Fra denne posisjonen, flytt det ene kneet til brystet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og kopier den samme bevegelsen med det andre benet, gjenta.

• Gå i trapper i ditt hus eller leilighetsbygg er også en av de beste metodene for å øke beinmuskulaturen med svært gode langsiktige resultater.

Hvis du ønsker å forbedre bena, foreslår vi at du tar en titt på artikkelen vår om; Tips for å ha vakre ben.

Hvis du vil ha litt visuell inspirasjon for å tone bena, ta en titt på YouTube-videoen vår om det beste; treningsrutine for tonede ben.

Hvis du vil lese lignende artikler til Øvelser for sterke ben uten utstyr - Topptips!, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.