Øvelser for å fete bein

Selv om mange ønsker å få slankere ben, vil andre ha nettopp det motsatte: de har som mål få muskelvev og sunt fett i underekstremitetene. Noen menneskers silhuetter er preget av svært slanke ben, mens når de legger på seg, samler det seg opp det nye fettet i overkropp og armer. Uansett hvilke grunner du har til å ønske deg større ben, har vi løsningen.

Fysisk aktivitet kan bidra til å utvikle muskelvev i underekstremitetene. I denne artikkelen skal vi gå gjennom de beste øvelser for å fete bena og få form, volum og styrke.

1. Løft vekter med bena er en av de beste aktivitetene for å utvikle muskelvolum i dette området og skape inntrykk av mer formfulle ben. Du kan gjøre det på treningsstudioet ved å bruke maskinene deres, eller du kan jobbe med bena i ditt eget hjem og legge vekter på anklene.

Her er den beste måten å løfte vekter med bena på:

1. Ligg på ryggen på en treningsmatte med vekter på anklene.
2. Løft et ben, uten å bøye kneet for å danne en vinkel på 90 grader.
3. Ta den ned til gulvet.
4. Gjenta med det andre benet.
5. Utfør denne vektløftingsøvelsen raskt, og gjør 10 repetisjoner med hvert ben.

2. Ta i betraktning at når du gjør øvelser for å fete bena, er målet ditt å få muskelvolum der beveger seg raskt og fullfører intense øvelser. Ellers vil du oppnå det slanke bena enda mer, mister det fett de måtte ha.

3. Gjør øvelser for å fete bena ved hjelp av trinn er en veldig god idé. Du vil føle deg mindre sliten hvis du utfører denne typen muskeløkning i et idrettssenter eller treningsstudio, i takt med en instruktør, sammen med andre mennesker og medfølgende musikk.

I alle fall kan du også gjøre det hjemme hos deg. Se til opprettholde en høy hastighet og intensitet, slik at musklene i bena kan utvikle seg. Spill rask musikk i bakgrunnen og prøv å følge takten, eller se etter videoopplæringer.

4. Går sprint vil også bidra til å nå dine mål. Løp i korte, intense perioder på omtrent 20 sekunder, men så fort du kan. Hvil, og gjenta når du har pusten tilbake.

Generelt, når du utfører noen av disse intense øvelsene for å fete bena er det veldig viktig at du få en god muskelrestitusjon for å unngå overbelastning og skader. Ikke glem å strekke seg etterpå. Disse øvelsene er spesielt harde for knærne på grunn av den gjentatte vekten og påvirkningen, så vi anbefaler å lære øvelser for å styrke knærne og forebygge skader.

5. Gjør knebøy med vekter er en ideell øvelse for å fete bena. Hvis du ikke er veldig sprek, vil du sannsynligvis synes det er veldig vanskelig å gjøre dette: i så fall gjør du bare knebøyene, uten vektene.

Når du har mestret teknikken kan du begynn å bruke små vekter, gradvis øke din styrke, utholdenhet og muskelmasse. Her kan du oppdage beste knebøy for setemuskler og ben.

6. I tillegg til å fullføre disse øvelsene for å fete bena, bør du også gå over til en diett rik på protein. Når du øker kalori- og proteininntaket, vil musklene dine ha nok energi og næringsstoffer til å kunne vokse.

Ikke gå glipp av denne guiden hvordan legge til protein i kostholdet ditt og dette liste over matvarer rike på protein.

7. Disse er våre anbefalte øvelser for å fete bena. Hvilke vil du anbefale? Har du flere tips? Del dem i kommentarfeltet.

Ikke gå glipp av følgende treningsråd:

• 10 minutters trening hjemme for nybegynnere
• De beste vitaminene for trening - naturlige treningstilskudd
• Hva er det beste treningstilbehøret for nybegynnere?