Hvordan legge til protein i kostholdet ditt

Proteiner er essensielle molekyler for utvikling og vedlikehold av kroppens vev, enten det er muskler, hud, negler, hår eller indre organer, så det er viktig, nødvendig og nyttig å legge dem inn i kostholdet vårt. De anses å være en av de essensielle stoffer for kroppen vår, siden de også genererer hormoner og hjelper oss med å beskytte kroppen vår. Derfor, proteinmat er avgjørende for alle som driver med fysisk trening og ønsker å øke muskelmassen. Hvis du går på treningsstudioet bør du begynne å øke inntaket av disse matvarene; derfor viser vi deg kl hvordan legge til protein i kostholdet ditt. Velg proteinmat som passer best for deg, og du vil merke fordelene deres.

1. Først bør du vite det proteiner består av opptil 22 typer aminosyrer. Mens kroppen vår er i stand til å generere ikke-essensielle aminosyrer (opptil 13 forskjellige), må vi spise proteinmat for å få resten. Mangel på protein kan forårsake ulike mangler: fra muskeltap eller svekkelse av hud, negler og hår, til lavere motstand og energi, eller en langsommere restitusjon til sykdom eller infeksjon.

2. I tillegg bør du også vite det overflødig protein i kroppen vår kan også være skadelig. Selv om dette stoffet er essensielt for utvikling og vedlikehold av våre vitale organer, kan å spise dem i overkant forårsake metabolske endringer i kroppene våre og påvirke nevronfunksjonene våre, noe som kan føre til at vi lider av kardiovaskulær og respirasjonssvikt. Derfor må vi vite hvordan vi gjør proteiner til en del av kostholdet vårt og hva er den beste maten for å gi kroppen vår disse stoffene på en balansert måte.

3. Som vi har nevnt før, hvis du vil få muskelmasse eller har begynt å trene, er det grunnleggende og viktig å spise protein. Du kan få protein naturlig, dvs.e. gjennom mat som kjøtt eller fisk, eller gjennom kjemiske produkter som shakes, som du finner på ethvert apotek.

4. velger å spise proteiner gjennom naturlige produkter er utvilsomt det beste valget. Den beste maten for dette er kjøtt, spesielt fjærfe og storfekjøtt, fisk, egg eller laktoserike produkter. Av disse er de vanligste alternativene å spise soya, myse eller til og med eggehviter. Hvis du øker mengden av disse matvarene i kostholdet ditt, vil du øke kroppsmassen din og opprettholde, definere, fremheve eller tone musklene dine, samtidig som du mister fett. En skikkelig godbit!

5. Blant de kjemiske alternativene finner du mange proteinpulver som fungerer utmerket som smoothies. Mens noen er uten smak, finner du andre i jordbær-, vanilje- eller sjokoladesmak. Spør på treningsstudioet ditt, i apotek eller spesialbutikker før du bruker dem.

6. Å vite hvordan få i seg nok protein vil hjelpe deg å øke kroppsmassen uten å ta det til ekstremer. For å gjøre dette må du gjøre en enkel beregning: spis ca 2 gram protein per kilo av kroppsvekten din. Den totale mengden protein bør fordeles over de mulige måltidene og smoothiene du kan ha i løpet av en dag. Husk at denne regelen er gyldig og effektiv for alle mennesker som har 12 % kroppsfett. Denne regelen kan variere avhengig av hver enkelt utøver, så vi anbefaler at du kontakter en spesialist eller en ernæringsfysiolog for å gi deg passende kostholdsråd.

7. Selv om de virker dumme, er det viktig å ta hensyn til følgende tips hvis du vil ha det proteinmat at du spiser for å være mer effektiv. Å hvile musklene, slappe av og få nok søvn er nøkkelfaktorer hvis du vil at vevet skal komme seg skikkelig, spesielt etter intensiv trening.

8. Ikke glem å følge nøye med på kostholdet ditt og inkludere alle disse proteinmat (egg og kjøtt i større grad). Husk også å spise proteiner selv om du ikke trener, først da vil du kunne opprettholde muskelmassen din. De dagene du ikke har trening kan du selvfølgelig redusere inntaket av karbohydrater og fett. Når det gjelder shakene, er det best å ta dem etter hver treningsøkt, som en måte å komme seg på.