Hvordan erstatte brød i kostholdet ditt

En av hovedårsakene til at vi spiser er brød, er for å hjelpe oss til å føle oss mettere og for å komplettere måltidene våre. Men hvis du tenker på å gå på en brødfri diett du bør vite at det er noen matvarer som kan hjelpe erstatte brød i kostholdet ditt Enkelt.

• Havre: disse er en av de mest komplette frokostblandingene for kroppen vår, da de hjelper vår tarmtransport og gir en god metthetsfølelse. I kan du oppdage hva fordelene med havre er.

• Mais- eller rispannekaker: disse kosttilskuddene kan tjene som brøderstatninger og hjelpe oss å føle oss mettere og unngå overdreven kaloriinntak. Du kan nyte dette matbit til frokost ved å bruke den som sandwichbase eller spise den mellom måltidene.

• rugbrød: denne typen brød kan være en perfekt erstatning for hvitt melbrød da rug ikke bare tilberedes med fullkorn, det gir oss også mye energi, fiber, vitamin B og andre næringsstoffer som ikke finnes i hvitt brød.

• Havre smoothies er en annen måte å slutte å spise brød . Du kan lage smoothies med havregryn og kombinere dette med sesongens frukter eller tørket frukt. Denne typen drinker vil få deg til å føle deg mett og og tilby kroppen sunne næringsstoffer uten overskudd av kalorier.

Det kan være vanskelig for deg å forestille deg frokosten uten toast eller hverdagssandwichen uten brød, men hvis du vil kutte ut spise brød det vil være viktig at du inkluderer maten vi allerede har nevnt til måltidene dine, så nyt en diett uten brød.

• Frokost: Ved frokosttid, i stedet for å spise brød kan du velge å spise andre kornsorter som havre, disse vil øke din fulle følelse og gjøre deg fornøyd. Du kan også velge å spise en skive av rugbrød toast med en kalkunskive, for eksempel.

• Lunsj: Under lunsjtid kan du droppe å spise brød til fordel for en riskake som vil gi deg den ettertraktede fullfølelsen uten å innta mange kalorier.

• Ettermiddagsmat: Når du blir sulten på ettermiddagen er det best å tilberede en havreshake med frukt eller nøtter, slik en havregryn banan milkshake.

• Middag: Hvis du ønsker å gå ned i vekt bør du ikke spise karbohydrater ved middagstid, så vi anbefaler at du erstatter brød med andre matvarer som vil få deg til å føle deg mett, men uten å tilsette for mange kalorier, som tilfellet er med ferske grønnsaker (spinat, rødbeter, grillede grønnsaker, etc.).

Hvis målet med erstatte brød i kosten er å gå ned i vekt unngå å spise karbohydrater til middag. I denne artikkelen beskriver vi hva som er best mat til middag er.

Hvis din ide om slutte å spise brød er fordi du tror det brød er fetende da bør du vite at dette ikke er sant. Brød alene er ikke fetende, det vi legger på brødet har en tendens til å være det fetende elementet; for eksempel hvis vi smører smør på den eller lager en sandwich med fett kjøtt som salami og så videre.

De kaloriverdien av brød er mindre enn du kanskje tror: 100 gram brød har 220 kcal, en andel som ikke er særlig høy. Merk at 100 gram brød er omtrent to boller, så hvis du liker et balansert kosthold har du ingen grunn til å erstatte brød, bare reguler inntaket og prøv å ikke spise det om natten.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan erstatte brød i kostholdet ditt, vi anbefaler deg å besøke vår Mat & drikke kategori.