Gode ​​øvelser for å rette opp ryggen

Ligg på ryggen med føttene hvilende på gulvet, slapp av i armene og strekk dem ut. Hold knærne bøyd.

Klem rumpa mens du løfter hoftene, og lag en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. Utfør denne strekningen 10 til 12 ganger.

Denne strekningen motvirker effekten av å sitte i en stol for lenge, noe som legger for stort press på ryggraden. Hoftebøyemusklene strekker seg og styrke musklene som stabiliserer ryggraden, inkludert korsryggen, baken og mageområdet.

Når du er klar til å ta denne øvelsen opp et nivå, løfter du en fot fra bakken og peker den mot taket. Dette er mye vanskeligere, så for å starte, prøv å holde denne posisjonen i bare noen få sekunder. Gjenta 5-8 ganger, bytt deretter ben.

Gå ned på alle fire, med knærne fra hverandre, men på linje med hoftene. Støtt vekten med håndflatene.

Hold ryggen rett, ikke buet, og strekk høyre ben bakover og deretter venstre arm fremover. Hold denne posisjonen i 2 eller 3 sekunder eller så lenge du kan. Gjenta 5-6 ganger, og gjør deretter det motsatte par lemmer.

Denne øvelsen forbedrer balansen din og muskelkoordinasjon, som vil hjelpe deg å holde ryggraden stabil når du gjør dagligdagse bevegelser som å gå, løpe, danse osv. Det toner også baken, ryggen, korsryggen og hamstrings.

Legg deg ned på høyre side, lag en rett linje fra hodet til føttene. Støtt deg selv med underarmen. Albuen skal være rett under skulderen.

Løft hoften sakte opp fra bakken, hold den rette linjen fra hodet til føttene. Det er veldig viktig å holde nakken rett og på linje med resten av ryggraden. Hold denne posisjonen i 20-40 sekunder og senk deg deretter ned. Gjenta to eller tre ganger, alternerende fra den ene siden til den neste. Hvis du kan, mens du beholder grunnposisjonen, hev og senk det øvre benet mellom 5 og 10 ganger for å øke vanskeligheten med strekningen.

Denne øvelsen styrker ryggen og øker utholdenheten i kjernen av kroppen, bidrar til å opprettholde en sikker og stabil korsrygg under aktiviteter som krever mye hofte- eller ryggbevegelse.

Trekk magemusklene forsiktig sammen og ta et stort skritt fremover med høyre fot. Hold hendene på hoftene. Når høyre kne berører gulvet i en 90 graders vinkel, gå tilbake til startposisjonen uten å stoppe. Gjør dette 8 til 12 ganger, bytt deretter ben og gjenta.

Øvelsen forbedrer kroppskontrollen, som er nøkkelen til å beskytte ryggraden når du går, løper eller går i trapper. Endringen i fotplasseringen gjør det vanskeligere å holde balansen. Når du kommer inn i en rytme, gjør det med hendene dine knyttet bak hodet eller hold en manual i hver hånd for ekstra styrke.

Hvis du i tillegg til disse strekningene ønsker å se hvilke andre øvelser du kan gjøre hjemme for å styrke eller slappe av ryggen og forhindre utbruddet av smerte eller skade, ikke gå glipp av følgende artikler:

• Hvilke typer øvelser er bra for korsryggsmerter
• Hvordan lindre mellomryggsmerter
• Hvordan bekjempe nakkesmerter med naturlige midler

Hvis du vil lese lignende artikler til Gode ​​øvelser for å rette opp ryggen, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.