4 Beste øvelser for å tone bunnen

Toning av setemuskler vil bekjempe effekten av overflødig fett og den naturlige aldringsprosessen i dette området av kroppen. De bunn er et område hvor fett har en tendens til å samle seg og et av de første områdene som viser merkbar vektøkning. Dessuten når vi blir eldre, bunnen har en tendens til å miste tonen, som den taper kampen med tyngdekraften. For å hjelpe deg med å opprettholde en god figur, hos no.comcorpx.info vil vi forklare hva som er de beste øvelsene for å tone bunnen.

1. Sidebensløft med motstand.

Denne øvelsen er veldig bra for at setemusklene dine holder seg faste, og hvis du legger til noen vekter i anklene, blir den en av beste øvelser for bunnen. Etter å ha lagt på ankelvektene, knel ned med håndflatene flatt på gulvet og vekselvis heve hvert ben. For motstand kan du bruke sandposer kjøpt i enhver sportsutstyrsbutikk. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner for hvert ben.

2. Stluft stepper.

Trappetrinn var mye mer populært tidligere, men det faktum at de ikke lenger er trendy tar ikke unna effektiviteten deres når det gjelder å få en tonet bunn. Faktisk regnes bruk av en trappetrinn som en av de beste øvelser for bunnen. Den eneste ulempen er at du kanskje må gå til et treningsstudio for å bruke dem. Men med en tilpasset skuff kan du gjøre trappetrinn hjemme. Hvis du har riktig musikk for å motivere deg, er det mulig å trene på trappetrinn i mer enn 20 minutter, og minimere tretthet.

3. Knebøy.

Knebøy har mange gunstige effekter på kroppen og er en utmerket praksis for eldre mennesker slik at de ikke mister mobiliteten. De har også den ekstra funksjonen å være en av de beste øvelser for setemuskler. Du vil se at med bare noen få ukers trening og med hver økt med å gjøre knebøyene riktig, vil du merke en forbedring i styrke og tone.

4. Broen.

Å gjøre broen på en matte er den fjerde øvelsen vi har valgt som en av beste øvelser for bunnen. Det er veldig enkelt å gjøre, men du bør unngå det hvis du har problemer i nakkesøylen, siden du risikerer å forverre dem. Ligg på gulvet på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Øvelsen innebærer å heve hoftene og bagasjerommet så høyt du kan. Hold den i 3 sekunder. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner.

5. I ditt daglige liv kan du også gjøre flere aktiviteter for å hjelpe deg hold bunnen tonet. Så unngå å bruke heisen og ta heller trappene. Hvis du har tid, gå i stedet for å kjøre bil eller ta offentlig transport og prøv å gå på bratte områder osv.