Beste knebøy for setemuskler og ben

Den klassiske knebøyen topper listen over treningsalternativer til tone baken og bena takket være det omfattende muskelarbeidet som ble utført for å fullføre dem. Med denne øvelsen vil vi arbeid med maximus og medius gluteus, quadriceps eller lår og fascia lata, i tillegg til å fremme bedre holdning og øke motstanden.

Ideelt sett for å oppnå best mulig resultat, utføre øvelsen med vekt, enten med en stang bak nakken eller med en manual. Denne måten krever mer innsats for å løfte og derfor vil musklene styrkes ytterligere.

Det er veldig viktig å sikre at baken er rett tilbake og at knærne aldri beveger seg utenfor fottuppene.

Utfør 4 sett med 10 repetisjoner, hvil i maksimalt 20 sekunder mellom hvert sett.

Blant de beste knebøyene for setemuskler og ben, er dette alternativet et av de kraftigste. Åpne knebøy med ben eller ballett virker ikke bare på gluteus maximus, men også innsiden og utsiden av lårene eller adduktorer, som tilbyr en komplett alternativ til toneben.

For å gjøre denne typen knebøy bør du åpne bena til en bredde som overgår skuldrene. Som i den klassiske versjonen, må du bringe baken tilbake slik at kneet ikke beveger seg utenfor fottuppen. Sett deg selv i posisjon og gå ned og opp med et lett sprett eller fullfør hele bevegelsen oppover. Det anbefales at du bruker en kettlebell eller dumbbell for denne øvelsen slik at du gjennomfører en mer effektiv treningsøkt.

Utfør 4 sett med 10 repetisjoner, hvil i maksimalt 20 sekunder mellom hvert sett.

Hvis i tillegg til å tone bena og setemusklene du vil akselerere kaloriforbruket med anstrengende trening er knebøyhopp et utmerket valg. Den utføres som den klassiske knebøyen, men når vi reiser oss må vi drive oss frem og hoppe opp for så å bevege oss ned igjen.

Denne øvelsen gir oss styrke men krever også sterke og sunne knær, så den passer ikke for alle. På grunn av påvirkning på ledd bruk av vekter anbefales ikke.

Utfør 3 sett med 15 repetisjoner.

Blant de beste knebøyene for setemuskler og ben kan vi ikke glemme knebøy over hodet, en trening med høy intensitet som brukes i kroppsbygging og av crossfit-tilhengere, på grunn av energiforbruket og utholdenheten som er involvert.

Bevegelsen vi gjør for å gå ned er den av en klassisk knebøy; men vi må løfte en vektstang over hodet vårt, med armene helt utstrakt, og gå ned i denne posisjonen. Dette fungerer ikke bare setemuskler og lår, men styrker også armene, noe som gjør det til et mer komplett alternativ.

Det anbefales at du velger en passende vekt som lar deg trene med innsats, men uten ekstrem utmattelse. Utfør 4 sett med 10 repetisjoner.

Denne typen knebøy er ideell for å styrke og tone baken og bena, gi motstand og arbeide for å brenne fett i dette området. I motsetning til den klassiske knebøyen, har vi i denne versjonen støtte den bakre foten på et trinn, en stol eller benk for å sikre at vi jobber med en mer effektiv benbevegelse.

Plasser tuppen av den bakre foten på trinnet eller benken, flytt støttebenet fremover og pass på at kneet ikke overgår tærne. Gå deretter forsiktig ned så langt du kan og klatre opp til startposisjonen. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

Hvis du ønsker å gå ett nivå videre og leter etter et veldig intenst alternativ da er dette ditt beste alternativ. Knebøy på ett ben krever sterke og spenstige muskler samt balanse og riktig teknikk, så det er for folk med mer avansert trening.

Det gjøres på samme måte som en klassisk knebøy, men støttes på bare ett ben mens det andre er forlenget fremover. Det anbefales ikke å gå for lavt hvis du ikke ønsker å miste balansen; gå lavere ettersom du får taket på øvelsen. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hvert ben.

• Selv om det kan være fristende, du bør ikke utføre alle disse knebøyene på en dag. Tanken er å kombinere et par på samme treningsøkt for å styrke rumpa og lår; hvis du gjør alt sammen vil du slite ut musklene og få nåler og nåler.

• Ikke bare bør du ikke gjøre dem alle sammen, du bør heller ikke gjøre dem hver dag. Du må hvile annenhver dag slik at musklene kommer seg. Vi anbefaler å legge dem til treningsøkten din 3 ganger i uken.

• Hvis målet ditt er å redusere akkumulert fett i bena, kan du bytte mellom knebøy og andre lokaliserte øvelser samt kardiovaskulære øvelser som løping, svømming, elliptisk trening eller gå i trapper.

• Ikke glem å strekk på slutten av knebøyøkten;du reduserer muskelspenninger og minimerer effekten av pinner og nåler.

Hvis du vil lese lignende artikler til Beste knebøy for setemuskler og ben, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.