Øvelser for å bli bedre i høydehopp

Før du forklarer det beste øvelser for å bli bedre i høydehopp, vi bør fortelle deg at hastigheten din når du starter hoppet bør være topphastigheten din slik at du kan oppnå optimale resultater når det gjelder høyden. Derfor er alle øvelser som forbedrer løpehastigheten en god idé. Derfor, bortsett fra de spesifikke øvelsene for høydehopp som vi foreslår nedenfor, er det viktig at du løper hver dag og forbedrer hastigheten ved å ta korte spurter.

I tillegg til fart, å forbedre seg i høydehoppet beinstyrke er også veldig viktig. Derfor må du trene musklene i underekstremitetene i treningsstudioet.

En annen viktig del av høyhopping er J-kurveteknikken. Ifølge en studie utført av Serbian Journal of Sports Sciences^[1], den viktigste måten å forbedre effektiviteten i høyhopp på er å overvåke hastigheten under horisontal hastighet ved starten av start og vertikal hastighet i startfasen. Dette kan forbedres ved å styrke ikke bare bena, men det som er viktigere, anklene.

De første øvelsen som vi foreslår for å forbedre høydehoppet ditt går for å forbedre din eksplosive kraft. Prøv å gjøre det så fort du kan. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver gang.

En annen trening for å forbedre seg i høydehoppet er leg extensions med begge ben. For å gjøre det trenger du en benk. Sitt på kanten med håndflatene hvilende på setet. Begynn øvelsen med bena hevet og bøyd inn mot brystet.

Begynn deretter å forlenge bena slik at de er parallelle med bakken. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver gang.

Til forbedre seg i høydehoppet det er også veldig viktig å trene på å gjøre alle slags hopp, ikke bare vertikale og veldig høye, men også de der målet er å hoppe så lenge som mulig horisontalt med andre kortere, raskere. Denne siste anbefalingen gjelder både for lengdehoppere og høydehoppere.

Gjør knebøy med vekter er en annen øvelse for å forbedre i høydehoppet. Følg denne linken til les denne artikkelen der vi forklarer hvordan du gjør det. Du bør skille og bøye bena litt for å starte og bære vektene omtrent på høyde med hodet.

En siste øvelse foreslår vi bli bedre i høydehopp angående selve hoppet er benhevinger med ankelvekter. Fest ankelvekter sikkert med spenner. Legg deg så med ansiktet opp på en matte på gulvet og start med å heve høyre ben sakte, uten å bøye det, til det danner en 90 graders vinkel med bakken. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben.

Høydehoppløpet må ha et perfekt forhold mellom løpets hastighet og kurvens radius. Jo mer du lener deg, jo mer horisontal kraft må du bruke på bakken. Ifølge en studie^[2] av Track Coach av Jesús Dapena, fra Indiana University U.S.A, sier at radiusen skal være som følger: r=v2/6:8 for menn og r=v2/4.8 for kvinner. Du kan gjøre regnestykket for å finne din perfekte radius for kurven. Den samme studien slår også fast at det er bedre. Det sies at det mest effektive er til en rett linje pluss sirkelbue for effektiviteten til høydehoppet.

Derfor, i beste øvelsene for å bli bedre i høydehopp når det kommer til tilnærming og start av hoppet, må du øve på det i et faktisk felt. Bruk anklene til å lene deg på gulvet, konsentrer deg om stangen og start kurven, tråkk den ene foten rett i form av den andre. Når du svinger, konsentrer deg om trinnet som kommer før det siste, dette skrittet bør være lengre, da det vil hjelpe deg med å ta av.

Når du tanker av er det også svært viktig å bruke horisontal hastighet for å gå over stangen, som studiene nevnt ovenfor påpeker.

Derfor må du jobbe med fleksibiliteten i stammen og ryggraden. For å gjøre det, er en av de beste øvelsene å ligge med ansiktet opp på en matte, gå i bueposisjon, holde hendene ved siden av nakken og med føttene på gulvet. Løft bagasjerommet så det er flatt og helt parallelt med gulvet.

Som med all trening er det veldig viktig å være konsekvent når det gjelder å utføre disse øvelser for å forbedre i høydehopp. Derfor anbefaler vi å lage en realistisk plan som passer dine muligheter.

Hvis du vil lese lignende artikler til Øvelser for å bli bedre i høydehopp, vi anbefaler deg å besøke vår Sport kategori.

1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae og A. Iiboshi. "En nærmere titt på formen på høydehoppoppkjøringen." Banetrener 138 (1997): 4406-4411.