Kosthold for å slanke bein og setemuskler raskt - ukentlig måltidsplan

Innhold

Kosthold for å slanke bein og setemuskler raskt - Ukentlig måltidsplan

Hver person går opp eller ned i vekt med forskjellige hastigheter og samler fett i en eller annen del av kroppen. Det er også sant at det er noen områder av kroppen vår hvor det er lettere for fett å samle seg. For kvinner er disse delene vanligvis bena. Spesielt lårene, og setemusklene som i tillegg også er de to områdene hvor cellulitter er mye mer synlig.

Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynligvis fordi du har prøvd det slanke bena og setemuskler og fikk ikke ønsket resultat. OneHOWTO vil at du skal nå dine mål. Derfor tilbyr vi deg denne dietten for å slanke bein og setemuskler raskt. Følg det steg for steg og om noen uker vil du merke det slankere ben og fastere setemuskler.

Du kan også være interessert i: Slow Cooker 21 Day Fix Recipes - trinn for trinn guide

Retningslinjer for å slanke bein og setemuskler raskt

Mesteparten av tiden, når vi planlegger å gå ned i vekt i et bestemt område, gjør vi spesifikke øvelser for disse områdene uten å ha planlagt en diett. Vi trenger en diett for å ledsage øvelsene og uten å endre matvanene våre. Kanskje dette er hovedhindringen som ikke lar oss gå ned i vekt. Det er klart at det å drive med sport og trening for ben og setemuskler vil hjelpe oss å gå ned i vekt. Samt tone og styrke musklene våre. Men hvis du ønsker å miste fett i disse områdene innen kort tid, er det best å Følg en diett for å oppnå bedre resultater.

En diett for å slanke ben og rumpe bør raskt inneholde følgende retningslinjer:

  • Hvis du ønsker å gå ned i vekt på kort tid. Kanskje rundt 6 eller 7 kilo på mindre enn en måned, du må følge en diett der du spiser mindre enn 1500 kalorier om dagen. Du bør spre ut disse 1500 kaloriene i 5 eller 6 små måltider.
  • Vann er veldig viktig og derfor bør du spise ca 1.5 liter per dag. Dette inkluderer ikke teinfusjoner eller andre drikker.
  • Du må begrense eller direkteeliminere inntak av mat rik på natrium og stivelse. Disse favoriserer oppbevaring av væsker i bena og setemusklene. Det øker også dannelsen av cellulitter.
  • I denne dietten må du inkludere fet mat som: hvitløk, grapefrukt, chili, grønn te og soya.
  • Hvis du reduserer kalorier, bør du også eliminere mat som inneholder mye fett, sukker og raffinert mel. Erstatt disse med mat med sgivende egenskaper som frukt og grønnsaker.
Kosthold for å slanke bein og setemuskler raskt - Ukentlig måltidsplan - Retningslinjer for rask slanking av bein og setemuskler

Eksempel diett for å gå ned i vekt i bein og setemuskler

Når vi er klare over retningslinjene, må vi følge en kostholdsplan hver dag i uken, som vi vil vise nedenfor. Det anbefales også sterkt at vi følger dette med en treningsrutine for bein og setemuskler, da vi vil gå ned i vekt mye raskere.

Vi har tatt med skummede meieriprodukter i forslagene våre. Men vi anbefaler også melkefrie alternativer, egnet for veganere. Mandel, ris el havre er gode erstatninger. Husk å velge de usøtede versjonene.

mandag

  • Frokost: Te med sitron, appelsinjuice (1 glass) og en skive grovt brød med en kalkunskive.
  • Morgenmat: 1 stykke frukt (grapefrukt, appelsin, eple eller pære).
  • Lunsj: en tallerken linser ledsaget av et stykke grillet kylling uten skinn.
  • Ettermiddagsmat: infusjon av grønn te med et stykke frukt.
  • Middag: Hake med bakte poteter.

tirsdag

  • Frokost: 1 kopp sukkerfri kaffe med skummet melk, appelsinjuice og fullkornsbrød med skummet ost og lite fett.
  • Morgenmat: 1 stykke frukt (hva enn vi nevner på mandag).
  • Lunsj: En mager kjøttfilet ledsaget av en salat (salat, tomat og gulrot). Du kan smake til med sitronsaft og husk å ikke tilsette salt.
  • Ettermiddagsmat: Teinfusjon med et stykke vannmelon.
  • Middag: Kikertstuing med en skive grovbrød.

onsdag

  • Frokost: Skål med havregryn (skummet melk) og appelsinjuice.
  • Morgenmat: Fruktstykke.
  • Lunsj: Grønnsakssuppe med ris.
  • Ettermiddagsmat: Kanelte med et stykke frukt.
  • Middag: Spansk omelett med spinat og en sukkerfri mager yoghurt.

Torsdag

  • Frokost: Kaffe med skummet melk og 2 skiver grovt brød med skummet ost og naturlig tomat.
  • Morgenmat: Skummet yoghurt og et stykke frukt.
  • Lunsj: (vegansk) krem ​​av lekkasuppe
  • Ettermiddagsmat: Grønn te og et stykke vannmelon.
  • Middag: Fullkornspaghetti med tomatsaus og skummet yoghurt.

fredag

  • Frokost: Havregrøt og appelsinjuice.
  • Morgenmat: 1 stykke frukt.
  • Lunsj: Bakt ørret med poteter.
  • Ettermiddagsmat: 1 kiwi og en mynteinfusjon.
  • Middag: Grillet kummel med gulrotsalat.
Diett for å slanke bein og setemuskler raskt - Ukentlig måltidsplan - Eksempel på diett for å gå ned i vekt i bein og setemuskler

lørdag og søndag

Gjenta noen av de andre dagene i helgen. Du har råd til å spise i hovedmåltidet hvilken som helst rett du vil uten å begå for mye overskudd.

Andre anbefalinger for slanking av ben og setemuskler

I tillegg til retningslinjene som allerede er diskutert og den foreslåtte dietten, anbefaler vi at du følger disse andre tipsene:

  • Du kan ta kanel og honning te eller varmt vann med sitron på tom mage (en halvtime før frokost). Begge drikkene har kraftige fettforbrennende egenskaper.
  • Hvis du trenger å spise mellom måltidene, se etter sunne snacks med mettende egenskaper som teinfusjoner, havre eller annen naturlig mat.
  • Du bør eliminere sukkerholdige drikker og alkohol.
  • Erstatt sukker med et annet søtningsmiddel som stevia eller agave.
  • Lag alle måltider grillet, dampet eller stekt. Ingen steking.
  • Til slutt, følg dietten med øvelser for ben og setemuskler som sykling, gåing og løping. Lag dem minst 3 dager i uken i en halvtime.

Du kan også være interessert i: Tips for å ha vakre ben og 4 beste øvelser for å tone bunnen.

Hvis du vil lese lignende artikler til Kosthold for å slanke bein og setemuskler raskt - Ukentlig måltidsplan, vi anbefaler deg å besøke vår Oppskrifter kategori.


Lignende